Řízení hněvu ve vztazích - 10 způsobů, jak získat lepší kontrolu

Od kdy se její manželství stane jako sudový soudek, který čeká na explodu? Rita si nepamatovala. Ale vypadalo to jako věky, protože ona a její manžel nechali přátelský rozhovor nebo se smáli. Ve skutečnosti byla konverzace omezená, protože oba partneři se obávali, že slova povedou k boji. Ale určitě musely existovat lepší způsoby, jak řídit hněv ve vztahu než ticho, správně?

Řízení hněvu ve vztazích je jako procházka. Samotný hněv je jako dvojitý meč. Pokud nebude správně zpracován, může hněv vést k verbálnímu, emočnímu zneužívání a dokonce i fyzickému zneužívání. Na druhou stranu, pokud je hněv vyjádřen náležitě a konflikt je řízen zdravým způsobem, může hněv přiblížit pár a posílit vztah.

Jak přesně tedy člověk efektivně komunikuje své pocity, když se zlobí? Jaké jsou důvody hněvu ve vztahu a poukazují na větší základní problémy? Odpovězte na všechny vaše pálivé otázky, abyste lépe pochopili, jak navigovat hořící vzteky ve vztahu.

5 příčin hněvu ve vztazích

Obsah

• 5 příčin hněvu ve vztazích
  • 1. Hlavní důvod hněvu ve vztek ve vztazích: podvádění
  • 2. Peníze
  • 3. Sexuální problémy
  • 4. Nedostatek úcty a porozumění
  • 5. Vnější příčiny
• Jak může být hněv nevhodně zpracován
• Jak se vypořádat s problémy s řízením hněvu ve vztahu
  • 1. Rozpoznat známky hněvu
  • 2. Nechte zónu konfliktu
  • 3. Přijměte několik cvičení na řízení hněvu
  • 4. Vyvarujte se stěžování na třetí osobu
  • 5. Pochopit skutečný zdroj hněvu
  • 6. Identifikujte negativní vzorce myšlení
  • 7. Odhodit tendenci k mlácení
  • 8. Mluvte, jakmile jste se uklidnili
  • 9. Nezaměřujte se na vítězství
  • 10. Vyhledat odbornou pomoc
• Časté časté

Studie z roku 2018 zveřejněná v časopise Journal of Research v osobnosti vysvětluje „vzájemný cyklický hněv v romantických vztazích“. Popisuje to, jak se jedná o zacházení romantickým partnerem, který vyvolává hněv, a to může motivovat reciprokaci špatného zacházení, což má za následek cyklus destruktivního chování a vzteku. Aby se překonal cyklus, musí alespoň jeden partner jednat vědomě a odmítnout účastnit se destruktivního chování.

Podle odborníků je v manželství generováno více hněvu než v jakémkoli jiném vztahu. Tření může nastat v manželství nebo živém vztahu jednoduše kvůli neustálé blízkosti, zejména v těchto dnech práce z domova. Nikdo není dokonalý. Odlišná očekávání od dlouhodobého vztahu mohou také vést k problémům hněvu.

Ve vztahu páru však mohou existovat konkrétní příčiny hněvu. Příčiny by mohly být vnitřní nebo externí. "Jediné, co chce, abych udělal, je křičet na mě za to, že není čistým šílenstvím," řekla Josephine a mluvila o opakujícím se argumentu v jejím manželství obklopujícím špinavé pokrmy a rozvinuté prádlo.

"Je naštvaný a ztratí to.". Určitě má problémy s hněvem, protože se jedna konverzace změní na milion a než to víme, bojujeme o té době, kdy jsem se nebral jeho stranu, když jeho přátelé udělali poznámku o jeho oblečení. Nevím, jak zvládnout manžela s problémy s řízením hněvu, a ani nevím, co způsobuje jeho výbuchy, “dodává.

Okamžitě ovládat svůj hněv není nejpravděpodobnější věc na světě. Místo toho musíte obejít, sdělit své pocity a přijít na to, co dělat. Pro efektivní řízení hněvu ve vztazích je důležité, aby oba partneři uznali důvody, proč jsou za tím. Zde je několik běžných vnitřních příčin hněvu ve vztazích:

1. Hlavní důvod hněvu ve vztek ve vztazích: podvádění

Aféra může vyvolat extrémní hněv v podváděném partnerovi. I když se páru podaří problém vyhodit a zůstat spolu, může dojít k pokračující ztrátě důvěry a zbytkového hněvu. Neustále se ptáte, zda byste měli odpustit podvádějícímu partnerovi nebo ne, což může vést ke vzteku spirály.

Maya a Dev byli manželé pět let. Když Dev zjistil, že Maya měla poměr, byl zničen. Přestože se pár rozhodl dát své manželství šanci, Dev nemohl opravdu odpustit nebo zapomenout. To vedlo k častým rozzlobeným výbuchům nad malými věcmi.

Související čtení: Když manželka vydělává více peněz než manžel

2. Peníze

Pokud pouze jeden partner řídí všechna rozhodnutí související s penězi, může to vést ke značnému konfliktu a zášť. Rozhodnutí obvykle činí partner, který více vydělává a více přispívá k fondům domácnosti. To není opravdu fér.

Například v domácnosti nemusí mít mnoho vyjádření v tom, na jaké peníze jsou vynaloženy. Protože to však je hlavní důvod pro hněv ve vztahu, musí páry přijmout stejnou metodu rozhodování, díky které se oba partneři cítí respektovaní a oceněni.

3. Sexuální problémy

Pokud pár není schopen svobodně diskutovat o svých sexuálních problémech a hledat řešení, může se stát zdrojem slavnostního hněvu. Naomi měla vyšší sexuální touhu ve srovnání s Davidem, jejím manželem, který byl workoholik. Její manžel byl často příliš unavený nebo zaujatý na to, aby se zajímal o sex. To nechalo Naomi nespokojené a nešťastné. To, co ji opravdu rozzlobilo, bylo to, že ji několikrát vychovala, ale její manžel se pokusil tento problém minimalizovat.

4. Nedostatek úcty a porozumění

Když se jeden partner zesměšňuje nebo popírá druhý, ukazuje to nedostatek úcty. Někdy je ve vztahu nerovnoměrná mocenská rovnice. Dominantní partner může vyjadřovat neúctu a hněv častěji. To však neznamená, že submisivní partner to necítí. Nízký emocionální kvocient u jednoho partnera může nechat druhý pocit špatně pochopený.

Některé další vnitřní faktory jsou politické nebo náboženské rozdíly, nespravedlivé rozdělení domácích prací a odpovědnosti za péči o děti, potíže s tchánem a neshody ohledně rodičovství. Důvody hněvu ve vztahu mohou být mnoho, na čem záleží, je to, že všichni poukazují na nedostatek úcty k člověku.

5. Vnější příčiny

Frustrace práce je běžnou vnější příčinou. Helen cítila, že ji její šéf neocenil. Také se cítila vykořisťovaná, protože se vždy zdála jako poslední osoba, která opustila kancelář. To nejen unavené a zdůraznilo ji, ale také pocit nespravedlnosti. Kdyby našla nepořádek doma, když se vrátila z práce, odletěla do vzteku.

Nedostatek sebeúcty nebo být kontrolním šílenstvím může vést k problémům s hněvem. Další vnější faktory jsou vyrůstající v nefunkční nebo násilné rodině, zneužívání návykových látek, zdravotní problémy, jako je vysoký krevní tlak a deprese. Dokonce i teplo může člověka zvýšit k hněvu, pokud o tom přemýšlíte.

Pokud se k těmto důvodům přiblížíte tím, že se pokusíte přijít na to, jak okamžitě ovládat hněv a nenechat ho přijít na povrch, ve skutečnosti to nejde o to nejlepším způsobem. Můžete někdy opravdu úplně zapomenout na svůj hněv a nenechat ho projevit slovy?

Správnou věcí by pak bylo přijít na to, jak to zpracovat. Zvláště pokud se snažíte přijít na to, jak se vypořádat s někým s problémy s hněvem ve vztahu, vědění, jak se vypořádat s negativními emocemi, které zaplavují váš mozek, je životně důležitá informace. Předtím se však podívejme, jak to je ne zpracováno správným způsobem.

Související čtení: 21 příznaků nedostatku úcty ve vztahu

Jak může být hněv nevhodně zpracován

Existuje pět běžných způsobů, jak se většina lidí zabývá hněvem - odvzdušňováním, tichém zacházením, pasivní agresí (zahalené ostny, sarkasmus, otravování), potlačením a otočením hněvu dovnitř. Ztráta kontroly a odvzdušňování impulzivně a bezmyšlenkovitě znamená, že říkáte nebo děláte věci, které jsou pro váš partner škodlivé a poškozují vztah.

Dalším škodlivým způsobem zpracování hněvu je potlačení. Tímto způsobem zůstává hněv pod povrchem připraven explodovat při nejmenší provokaci. Potlačení hněvu po dlouhou dobu by mohlo vést k lhostejnosti a emoční vzdálenosti mezi partnery.

Když se snažíte zvládnout manžela s problémy s řízením hněvu, můžete se rozhodnout potlačit své vlastní, ve snaze nenechat věci zhoršit. Ale když jste dosáhli limitu potlačení a už nemůžete říkat svůj kus, věci se mohou pro horšího otočit drasticky.

Zdravá taktika zvládání hněvu poškozují váš vztah více, než víte. Tím, že nevyjdeme na důvody hněvu ve vztazích, vše, co děláme, je nechat negativní emoce vařit v žumpy toxicity, která skončí a trápí naše vztahy. Aby se ujistil, že se to nestane, je nutné zjistit, jak se s tím vypořádat.

Jak se vypořádat s problémy s řízením hněvu ve vztahu

Nejlepší způsob, jak řídit hněv ve vztahu, je zpracování a jeho vyjadřování přiměřeně. Podle klinického psychologa a rodičovského trenéra založeného na Bengaluru, Dr. Meghna Singhal: „Vyhýbání se nezdravému chování ve vztahu, jako je přímý útok na vašeho partnera (obviňování nebo fyzické násilí) nebo nepřímo (prostřednictvím sarkasmu nebo řeči těla, jako je valička) je prvním krokem, který přiměřeně zpracovává hněv.“

Za druhé, říká, že je důležité udržovat komunikaci otevřenou a nasměrovat a používat prohlášení „I“, aby se vaše pocity předaly svému partnerovi. Například například říkám: „Cítím se neslýchaný, když žádám a není to dodržováno“ přesune soustředění na vaše pocity, spíše než obviňovat druhou osobu.

Dr. Singhal zdůrazňuje, jak důležité je vybrat ten pravý čas diskutovat o sporných otázkách. Je lepší odložit diskusi, než ji mít, když jste ve stresu - například když jste uprostřed přípravy prezentace!

„Třetím důležitým aspektem je objasnění ve vaší vlastní mysli, jaký je cíl argumentu. Co chci? Chci ověření - aby můj partner uznal, jak se cítím? Nebo chci najít řešení problému? Je také důležité sdělit tento cíl svému partnerovi, “říká. Zde jsou další návrhy, jak řídit hněv ve vztahu:

Související čtení: Jak reagovat, když váš manžel říká škodlivé věci?

1. Rozpoznat známky hněvu

Prvním tipem pro řízení hněvu ve vztazích je rozpoznat, kdy jste na cestě k rozzlobení. To jsou některé z běžných varovných signálů - zaťaté nebo házení rukou, rychlé dýchání, pocit zčervenání, třepání hlasu, stimulace po místnosti, udušení pocitu do hrudi, napjaté svaly krku a ramen a bušení hlavy a bušení hlavy a bušení hlavy.

2. Nechte zónu konfliktu

Je to podobné tomu, aby se dítěti dávalo „časový limit“, aby se ochladilo. Než odjedete, řekněte svému partnerovi, že potřebujete čas sám. Nenechávejte v huffu bouchání za vámi. A pamatujte, že odříznutí komunikace ve vztahu vás nikam nedostane.

Rhea zjistila, že strategie „časového limitu“ je velmi užitečná ve svém turbulentním manželství. Kdyby neopustila místnost nejčastěji, ošklivý boj se hromadil velký, její manželství by se pravděpodobně před lety zhroutilo. Pokud se pokoušíte jednat s někým s problémy s hněvem ve vztahu, udělení času na to, jak zpracovat vaše emoce, pomůže nesmírně pomoci.

3. Přijměte několik cvičení na řízení hněvu

Toto jsou několik jednoduchých cvičení pro řízení hněvu, která byste mohli praktikovat. Jděte na svižnou procházku, protože cvičení může pomoci rozptýlit hněv. Cvičit hluboké dýchání. Počíte pomalu do stovky. Zkuste samoposkytu - řekněte si, abyste se uvolnili. Pomáhá si zapsat, co spustí váš hněv.

Pomozte také naslouchat uklidňující hudbě, trávení času se svým mazlíčkem, nebo si jen dostanete šálek čaje. Dlouhodobé strategie pro správu hněvu zahrnují jógu, meditace a praktikování progresivní relaxace svalů, aby se čelil stresu.

4. Vyvarujte se stěžování na třetí osobu

Když se zlobíte na svého partnera, existuje tendence sdílet podrobnosti o boji s důvěrníkem - blízkým přítelem nebo členem rodiny. I když vám to může poskytnout dočasnou úlevu, váš partner se může stát defenzivním. Je lepší vyřešit záležitost mezi vámi dvěma. Občas, kdy je jeden partner velmi rozrušený, může být nutné sdílet.

Perspektiva třetí osoby může být také užitečná pro získání jasnosti. Porota je pro tento bod venku, ale snažte se nemluvit o věcech s jinými lidmi, díky nimž by se váš partner cítil zraněn. Pokud tak učiníte, možná jim nakonec dáte další důvod, proč se s vámi rozrušit.

5. Pochopit skutečný zdroj hněvu

Někdy může být spoušť hněvu něco malého, ale může existovat hlubší základní příčina. Například se můžete naštvat, protože váš partner vás čeká.

Skutečnou příčinou hněvu může být pocit nejistoty, protože můžete mít pocit, že v jeho životě nejste opravdu důležití. Nebo může hněv maskovat vaši úzkost, že na akci budete pozdě. V takovém případě jsou důležité kontroly hněvu a úzkosti.

6. Identifikujte negativní vzorce myšlení

„Kognitivní zkreslení“ může být občas příčinou hněvu. Někteří z nich se zobecňují, berou všechno osobně, obviňují, sledují pozitivy, skákají k závěrům, přehnají situaci a obviňují manžela nad drobnými otázkami. Uvědomit si tyto zkreslení vám pomůže pozitivněji a realističtěji přepracovat vaše myšlení.

Místo toho, abyste se okamžitě snažili ovládat hněv, musíte zjistit negativní vzorce myšlení, které vedou k hněvu. Tímto způsobem budete moci přijít na to, co musíte řešit.

7. Odhodit tendenci k mlácení

Nepotvrzujte svůj hněv tím, že se v minulosti potýká s škodlivými incidenty. Pustit se. Tím se zajistí, že minulost v současnosti nezasahuje a zkomplikuje váš hněv. Kdykoli Richard a Rene bojovali, byl čas pro Richarda.Měl nešťastný zvyk zapamatovat si všechny škodlivé věci, které mu Rene řekl během předchozích bojů. To ho jen rozzlobilo.

8. Mluvte, jakmile jste se uklidnili

Jakmile jste se uklidnili a přišli na věci ve vaší hlavě, je čas mluvit se svým partnerem. Zajistěte, aby byl váš partner připraven na diskusi. Pokud je omluva splatná, udělejte to. Být asertivní, ale ne konfrontační. Jasně uveďte, co chcete, a popište, jaké je vaše řešení problému. Pokud máte pocit, že nálada je správná, můžete zkusit použít humor k rozptýlení napětí. Kromě mluvení poslouchejte svého partnera.

Související čtení: Jak se pustit z rozhovoru a hněvu ve vztahu

9. Nezaměřujte se na vítězství

Nakonec není důležité, aby jeden člověk vyhrál argument. Je důležité vyřešit problém ke spokojenosti obou partnerů. Pokud však nemůžete dosáhnout přátelské dohody, naučte se pustit. Vědět, kdy přestat bojovat. To je obzvláště důležité, pokud se snažíte jednat s někým s problémy s hněvem ve vztahu. Argumenty ve skutečnosti nejsou o „vítězství“. Dát každému dalšímu času na ochlazení a pokuste se zjistit, jaký je cíl tohoto boje.

10. Vyhledat odbornou pomoc

Pokud máte pocit, že hněv prokazuje destruktivní pro vaše fyzické a duševní zdraví a pro váš vztah, může být čas vyhledat pomoc. Třídy řízení hněvu vám vybaví užitečnými technikami. Mohli byste se rozhodnout pro terapii (nebo terapii páru), kde můžete lépe porozumět hluboce zakořeněným příčinům vašeho hněvu.

Pokud nemůžete zabalit hlavu kolem důvodů pro hněv ve vašem vztahu nebo se snaží zvládnout manžela s problémy s řízením hněvu, hledání odborné pomoci vám může pomoci dostat se na jeho dno. Pokud je to pomoc, kterou hledáte, panel odborných odborníků v oblasti duševního zdraví Bonobolgy je jen kliknutím.

Jak již bylo zmíněno dříve, hněv může být v určitých situacích konstruktivní. Dr. Singhal říká: „Pokud ventilujete zdravě, pak se hněv může přiblížit pár. Může to vést k větší náklonnosti a intimitě. K tomu je konverzace o pocitech velmi důležitá, protože to povede k lepšímu porozumění navzájem.“

Je to mylná představa, že hněv není součástí zdravých vztahů. Ale jak se pár vypořádá s hněvem v jejich vztahu. Zdravý řízení hněvu zahrnuje rozpoznávání emocí v sobě a předávání vaší rozzlobené zprávy svému partnerovi vhodným, konstruktivním způsobem.

Časté časté

Hněv je normální lidská emoce a každý je povinen cítit to, zejména ve vztazích. Problém nastává, když není pochopen a řeší se. Když to je, hněv ve vztazích nezpůsobuje fyzickou nebo duševní poškození jednoho z partnerů. Bez ohledu na frekvenci nebo množství hněvu, pokud není řešeno náležitě, je to důvod k obavám.

Hněv není vždy nezdravá emoce. Pokud vás váš partner rozhněval, je to normální a povzbuzováno, aby o tom mluvilo. Ale když se hněv projeví prostřednictvím nezdravého a toxického chování, obvykle se to nepovažuje za normální nebo něco, co by se mělo stát.

Jak udržet klid, když vaše přítelkyně mluví s ostatními kluky

10 věcí, které nikdy neříkají v hněvu

9 způsobů, jak praktikovat všímavost v intimních vztazích