9 Expertní tipy, jak se vypořádat s depresí po rozpadu

Insomnie, nekonečná oversinginting, beznaděje, únava a nevysvětlitelná touha být ponechána sama v temné místnosti - deprese po rozchodu může být z nás lepšího z nás lepší. I když příznaky jsou nesporně drzá duše, možná to, co je více rozzlobené, je, když přítel drsný říká: „Jen se rozveselíte! Nebuď tak smutný.“

Outsiderovi to může vypadat jako směšný stav věcí, když vše, co chcete udělat, je vyhnout se společnosti a zůstat uvnitř. Víte, čím procházíte, a přesně víte, jak těžké je uzdravit zlomené srdce a pokračovat. 

Může se to dokonce zdát nemožné, ale jsme tu, abychom vám řekli, že přísná deprese po rozchodu je jen zátarasa na cestě k tomu, abyste se znovu ocitli znovu. Abychom vám pomohli vyrovnat se s depresí po rozchodu, sestavili jsme seznam tipů podporovaných odborným psychoterapeutem Dr. Aman Bhonsle (pH.D., PGDTA), který se specializuje na vztahové poradenství a racionální emotivní behaviorální terapii.

Může rozchod ovlivnit vaše duševní zdraví?

Obsah

• Může rozchod ovlivnit vaše duševní zdraví?
  • Zvládání deprese po rozchodu - 9 tipů podporovaných odborníkem 
  • 1. Vyhledat odbornou pomoc
  • 2. Neobviňujte se úplně, ale nepřijměte ani mentalitu oběti
  • 3. Věk starý způsob řešení deprese po rozchodu: cvičení 
  • 4. Znovuobjevte koníčky, do kterých jste byli
  • 5. Neodpovídejte pomoc od blízkých 
  • 6. Procvičujte všímavost a meditaci 
  • 7. Promítnete své nejistoty během vztahu? 
  • 8. Posoudit své datovací návyky 
  • 9. Poradenství „Beat Deprese po rozchodu“

Než se po rozpadu ponoříme do toho, jak navigovat depresi. Když někteří lidé kolem vás nakonec říkají věci jako, nejste depresivní, jste prostě smutní “, nebo„ pojď ven a budete se cítit lépe, “je možné, že můžete dokonce nakonec pochybovat o své vlastní reakci na rozchod. 

Pokud byste to tak nechali dostat se k vám tolik? Dělejte rozchody dokonce způsobují problémy s depresí a duševním zdravím? "Ano, absolutně to mohou," říká Dr. Bhonsle. 

"Po rozchodu začneme pochybovat o naší schopnosti gelu s jinými lidskými bytostmi, a pak to může vést k mnoha sebepojetím. Začnete zpochybňovat svou vlastní pravděpodobnost, která je podobná jako krize identity. Necítíte se potřeba, ptáte se, jestli se vám líbí a jste nuceni cítit se nadbytek.“ 

"Mnoho lidí neví, kdo jsou, když nejsou ve vztazích, a proto může být rozchod náročnější.". Výsledkem je, že lidé mohou projít dramatickým úbytkem hmotnosti nebo dramatickým přírůstkem na váze, nadměrnému pití nebo obecnou ztrátou zájmu o věci, které by je obvykle zvedly. Všechny tyto příznaky mohou poukazovat na depresi, sociální úzkost nebo jiné podobné problémy, “dodává.

Rozpady jsou traumatické a bezedná jáma pochybností, do které vám mohou poslat, se může zdát nemožné vylézt z. Důvod, proč se rozpadami rozpadu, může také hrát významnou roli v tom, kolik smutku přinášejí. 

Nevěra ve vztahu nebo emocionálním zneužívání, jehož vrstvy, které se zdá, že se každý den odhalí, často po rozchodu přináší zvýšený pocit deprese po rozpadu. Abych to shrnul, odpověď na „Můžete získat depresi ze zlomeného srdce?“Je„ ano “a tady je to, co byste s tím měli udělat.

Související čtení: Praktické kroky k řešení deprese - náš panel terapeutů vám řekne

Zvládání deprese po rozchodu - 9 tipů podporovaných odborníkem 

Deprese po rozpadu není neobvyklá vidět, zejména proto, že to může ovlivnit každý aspekt vašeho života, což vede k pomalejšímu zotavení nebo žádnému zotavení. Přijetím opatření k práci na vaší depresi však můžete připravit cestu k nalezení radosti v malých věcech znovu.

I když se může zdát nemožné přesvědčit se, abyste vstali z postele, je nesmírně důležité, abyste využili následující tipy, takže nenecháte svou depresi a osamělost poté, co vás rozpad definuje. Pojďme se na to potom:

1. Vyhledat odbornou pomoc

V první řadě, pokud máte myšlenky na úmrtnost nebo sebevraždu, okamžitě se poraďte s odbornou pomocí. I když nejste sebevražední, Dr. Bhonsle nám říká, jak vám jde o profesionálního terapeuta vám může pomoci překonat depresi po rozpadu 

"Když se lidé spoléhají na přátele namísto odborníků na duševní zdraví, může to nakonec zhoršit bolest.". „To také projde“, „Mnoho ryb v moři“, „Musíte se dostat pod někoho, aby někoho překonal“ a další takové špatné, klišé, tokenové rady způsobují více škody než dobré. Zní to poeticky, ale nemají praktickou hodnotu. 

"Vaše rodina nebo přátelé mohou mít agendu a mohou vám říct věci, které chcete slyšet.". Terapeut nemá mandát na vás zapůsobit. Terapeuti vám pomohou zbavit se tohoto psychologického zárodku, který vás nakazil tím, že vám řekne, co je pro vás nejlepší a co potřebujete slyšet, ne to, co chcete slyšet, “říká Dr. Bhonsle

Pokud byste se chtěli vypořádat s depresí po rozpadu s pomocí profesionála, má bonobologie řadu zkušených terapeutů ochotných vám pomoci projít touto obtížným obdobím ve vašem životě, včetně Dr. Aman Bhonsle sám.

2. Neobviňujte se úplně, ale nepřijměte ani mentalitu oběti

I když je důležité, abyste se za rozchod úplně neobviňovali a nelitová se líto, Dr. Bhonsle nám říká, že za předpokladu, že za předpokladu, že jste neudělali nic špatného. 

"Je docela možné, že vidíte věci čistě černobílým objektivem, zatímco procházíte drsným rozchodem.". Osoba, kterou chcete na vině, se stává darebákem a přesvědčíte se, že všechno, co se pokazilo, bylo pouze kvůli nim. Protože žádný vztah není tak černobílý, mohou existovat věci, které jste také udělali. Ale možná to nebudete ochotni to vidět, protože to rozbije obraz mučednictví, který chcete stavět pro sebe.

"Protože mučednictví je roztomilé, správně? Když se na sebe díváte jako na oběť špatných časů, je na tom téměř jistá uklidňující kvalita. „Všechno špatné se mi stalo, a proto musím být zachráněn a potažen“.“ 

"Rozchod není nic jiného než frustrace z agend.". Dva lidé mají agendu pro sdílenou společnost a vy se snažíte vařit tento recept na štěstí prostřednictvím čočky společnosti. Když se miska ukáže syrové nebo částečně vařené nebo nedostatečně kořeněné, ingredience mohly z obou stran chybět, nejen jedno. Staňte se vyšetřovatelem, ne mučedníkem, “říká Dr. Bhonsle.

Přijímání viny, oslovení toho, co jste udělali špatně, a převzetí odpovědnosti za to vám nepomůže jen uzdravit zlomené srdce a pokračovat, také vám pomůže stát se lepším člověkem v budoucnu. 

Související čtení: 8 Popisy, které váš přítel je v depresi a 6 způsobů, jak můžete pomoci

3. Věk starý způsob řešení deprese po rozchodu: cvičení 

Zatímco vaši přátelé vám říkají: „Pojď na túru, pojďme utéct naše potíže pryč“ se může zdát nejnepříjemnější myšlenkou na začátku, mohou být ve skutečnosti na něčem. Pro začátek může cvičení zlepšit vaši sexuální touhu.

Nespočet studií ukázalo, že když je cvičení přijato s terapií, může výrazně omezit příznaky a příznaky deprese u pacientů. Harvardské zdraví jde tak daleko, že tvrdí, že samotné cvičení může být v některých případech stejně dobré jako antidepresiva. 

Pokud po rozpadu s narcistem bojujete s depresí, je možné, že mohli použít manipulační taktiku, aby svrhli vaši sebeúctu. Více studií tvrdí, že existuje přímá korelace mezi fyzickou aktivitou a sebeúctou. 

Čerpání železa nebo zasažení běžícího pásu, aby se po rozpadu vypořádala s těžkou depresí po rozpadu, může pro vás prostě fungovat zázraky, a to vás také dostane do formy. Kdo ví, další partner, který přijde ve vašem životě. 

4. Znovuobjevte koníčky, do kterých jste byli

Dr. Bhonsle souhlasí s tím, že nutit se, abyste nemysleli na rozchod a váš bývalý může být příliš těžké na to, aby to bylo příliš těžké, i když jste všude zablokovali svého bývalého. To je přesně důvod, proč foukání vrstvy prachu na knihy, které jste shromáždili, nebo ta kytara, kterou jste se věky nedotkli, je dobrý nápad. 

Házím se do svých koníčků nebo práce, ujistíte se, že nemáte čas na přehnaně analyzovat negativní emoce a rozchod. "Úzkostná mysl potřebuje dobrý projekt," říká Dr. Bhonsle a někdy se rozptylovat prací a koníčky je vše, co je třeba lépe vypořádat s depresí a osamělostí po rozchodu. 

5. Neodpovídejte pomoc od blízkých 

Když po rozpadu trpíte těžkou depresí, nevysvětlitelný pocit vám odmítá pomoc od všech lidí kolem vás, i když prosíte, aby se dostali do vašeho života. Víte, že pravděpodobně budete mít prospěch z pomocné ruky, ale z nějakého důvodu se zdá, že se na někoho zdá, že budete muset nejprve projít pekrem. 

"Pokud vás někdo opravdu chce promluvit o situaci, někdo, kdo je zralý, který má hluboké pochopení vás jako osoby, pak by měl mít určitě otevřenou mysl alespoň a přijmout pomoc," říká Dr. Bhonsle. 

"Pokud věříte, že vám nikdo nemůže pomoci, pak hádejte co, máš pravdu.". Je to skoro jako byste zapnuli EMP, blokujete cokoli, co vám řekne přítel nebo dokonce psychiatr. Protože vám to po rozchodu nepomůže vypořádat se s depresí, musíte být ochotni někoho pustit dovnitř, “dodává.

6. Procvičujte všímavost a meditaci 

Víme, víme, „všímavost pomáhá vztahů a všemu ostatnímu“, rada, jako je tato. Meditace se vždy zdá být tím posvátným, starověkým lékem-všechno, co najednou vyřeší všechny vaše problémy. Zejména v posledních letech, kdy se zdá, že se tento „trend“ chytil, se šířil jako požár mezi „probuzený“. 

I když se může zdát bláznivé, jak vám zavírání očí a přemýšlení o ničem vám pomůže projít těžkou depresí po rozchodu, studie ukázaly, že praktikování transcendentální meditace již dříve pomohla těm, kteří mají depresi.

Možná nebudete schopni meditovat všechny své problémy pryč, ale cvičení všímavosti a meditace po dobu pouhých 10 minut denně vám pomůže dát lepší stav mysli. 

Související čtení: Jak mi můj partner pomohl vypořádat se s depresí

7. Promítnete své nejistoty během vztahu? 

Ať už bojujete s depresí 1 měsíc po rozchodu nebo 1 týden po něm, je důležité analyzovat nejistoty, které jste ve svém vztahu mohli promítnout. Pokud tak učiníte, pomůže vám dostat se na dno toho, co by mohlo způsobit neúspěšný stav vztahu a nejistoty, na kterých musíte pracovat, což zase pomůže zlepšit vaši vlastní hodnotu. 

"Máš tendenci být majetek."? Nebo mluvíte příliš mnoho o svých problémech? Možná je ve způsobu, jakým s někým jednáte, mírný náznak sexismu. Tyto věci je třeba prozkoumat, protože nechceme znovu dělat stejné chyby, “říká Dr. Bhonsle. 

Zkoumáním, namísto toho, abyste se zavázali do smutku, se budete moci dostat na dno více vzorců chování, které vám nejen pomůže vyhnout se podobným chybám v budoucnosti, ale zvýšit váš pocit sebevědomí. Společné příčiny nejistot vám mohou nakonec hodně říct o vás.

8. Posoudit své datovací návyky 

"Pokud zjistím, že jsem alergický na arašídy, mohu se vyhnout potravinám, které v nich mají arašídy, správně."?"Shoje se dr.". Bhonsle, říká nám, proč musíme přijít na to, jaký druh partnerů jsme alergický Abychom se v budoucnu mohli vyhnout těm ošklivým vyrážkám. 

"Nemusí to okamžitě zmírnit váš zár.". Stává se to velmi podprahové, ale dívky by někdy mohly nakonec vybrat lidi, kteří je chrání stejně jako jejich otec. Kluci si někdy mohou vybrat dívky podobné jejich matkám, což nemusí být nutně dobrá věc, “dodává. 

Jdete pro lidi, kteří pro vás nejsou dobří, jednoduše proto, že to je ten druh lásky, kterého jste byli svědky/přijati, když jste vyrůstali? Chcete -li uzdravit zlomené srdce a pokračovat, nejen to nedělejte s rušivým rušivým, někdy musíte analyzovat, proč jste se dostali do situace, kterou jste udělali na prvním místě, abyste se ujistili znovu. 

9. Poradenství „Beat Deprese po rozchodu“

Ne, to neznamená, že byste měli okamžitě naskočit na odrazový vztah nebo „dostat se pod někoho, aby někoho dostal přes někoho“, první šanci, kterou dostanete. Tím, že se tam vrátíme, máme na mysli, že byste měli pomalu otestovat vody znovu, dopřát si to, co se cítí pěkně, a také zjistit, jestli potkáte někoho, s kým se líbí. 

Pokud jednáte s depresí 1 měsíc po rozchodu, může být „zpět tam“ poslední věc, která je na mysli, a také z dobrého důvodu. Není důvod to spěchat; Vezměte si to vlastním tempem, ale nastavení nového profilu Tinder by vám mohlo poskytnout podporu ověření, která určitě dostane dopamin záplavy v mozku znovu. 

Těžká deprese po rozpadu může změnit váš svět vzhůru noha. V tuto chvíli můžete tomu dokonce věřit. Ale jakmile se úspěšně naučíte řešit depresi a osamělost po rozchodu, není důvod, proč se nebudete zlepšovat. Naučíte se znovu milovat a naučíte se být znovu milován. Je pravda, že rozchody jsou traumatické, ale na konci dne jsou útrapy, jaký tvar ve vás Stoic, a necháte vás lépe vypořádat se s nepříznivými životnostmi.

Moje setkání s depresí: Myšlenky na poškozenou duši

5 způsobů, jak deprese ovlivňuje a ničí vztahy

Příběh poporodní deprese: Po dítěti jsem ztratil manželku na depresi