8 odborných tipů, jak přežít manželskou krizi

Máte pocit, že vaše manželství je v nebezpečí? To je pravděpodobně nejjednodušší způsob, jak pochopit, co zahrnuje manželskou krizi. Zatímco „V nebezpečí“ se jeví jako vágní definice, naše intuice a pocity jsou často nejlepším průvodcem, jak posoudit zdraví našich vztahů a poukázat na hrozící nebezpečí.

Manželská krize nebo manželská úzkost je jakákoli překážka v manželství, která se zdá být příliš obtížné překonat. Jeho povaha se velmi liší od manželství s manželstvím, stejně jako jeho příčiny a řešení.

Abychom získali lepší přilnavost k tomu, jaké jsou nejčastější příčiny manželské krize, mluvili jsme s psychologem Pragati Sureka (MA v klinické psychologii, profesionální kredity z Harvard Medical School), který se specializuje na řešení problémů, jako je řízení hněvu, problémy s rodičovstvím a hrubém A bez milosrdenství prostřednictvím zdrojů emocionálních schopností.

Také nás ukázala na směr některých do očí bijících znamení, které nám mohou sdělit, zda to, čeho jsme svědky, je skutečně manželství v krizi, a poskytla nám nějaké odborné rady o tom, jak přežít manželskou krizi.

Co je to manželská krize?

Obsah

• Co je to manželská krize?
• Jaké jsou příčiny manželské krize?
• 5 podepsá vaše manželství prochází krizí
  • 1. Kritika
  • 2. Opovržení
  • 3. Obrannost
  • 4. Stonewalling
  • 5. Zneužívání
• 8 odborných tipů, jak přežít manželskou krizi
  • 1. Hledejte pomoc při terapii
  • 2. Podívejte se na své vlastní vzorce raného dětství
  • 3. Zvládnout problémy hněvu
  • 4. Zdržet se hry viny
  • 5. Buď k sobě upřímný
  • 6. Zaměřte se na problém
  • 7. Zaměřte se na svůj psycho-duchovní vývoj
  • 8. Neztrácejte perspektivu
• Časté časté

Manželství může být jedním z nejdůležitějších faktorů, které ovlivňují život člověka, jejich současnost a jejich budoucnost. Spuštění manželství může dokonce udělat nebo zlomit člověka. Nevyhnutelně, překážky nebo nouze, které jsou způsobeny v manželství, mají hluboký dopad na životy celé rodiny. Díky tomu je manželská krize výskyt, který nesmí být užíván lehce nebo ignorován.

Ale co je to konec konců manželství? Pragati vysvětluje: „Když mluvíme o manželství v krizi, je to v podstatě fáze ve vztahu, kde se tento pocit spojení, tak důležitý pro úspěšné partnerství, kompromituje.“

Každý, kdo je v jakémkoli partnerství, čelí výzvám. Krize je však akutní fází výzvy vztahu. V manželství by mohlo být mnoho typů krizí. Je možné, že obtíže shromážděné a zkomplikované přesčasy, takže jsou příliš velké na to, aby se nyní překonali. Nebo, pár čelí náhlé, obrovské výzvě ve formě bezprecedentního traumatu. Například smrt dítěte nebo zjevení minulého tajemství nebo finanční neúspěch.

V takovém scénáři se pár snaží tuto výzvu překonat. Pokud to holistické zdraví vztahu a zúčastněné jednotlivci dovolí, pár je úspěšný v navigaci v této výzvě. Závisí by to také na rozsahu poškození nebo zaživovače traumatu. Dokonce i ty nejúspěšnější a nejzdravější vztahy mohou čelit výzvě velikosti nepřekonatelné hory, což způsobuje, že se vztah rozpadne pod jeho váhou.

Ale v obou případech, co pár zažívá, je stav ohromení, kde je pro ně nemožné vypořádat se s krizí. Pár čelící manželské krizi může zažít extrémní depresi, úzkost a beznaděj. Komunikace se cítí bránit. Účinky toho by se mohly začít projevovat v náladách a chování nejen párů, ale jiných členů rodiny, zejména dětí.

Související čtení: Praktické kroky k řešení deprese - Náš panel terapeutů vám řekne

Jaké jsou příčiny manželské krize?

Když mluví o příčinách manželské krize, Pragati hovoří o kořenu problému. Cituje Esther Perel, známý psycholog a poradce, který hovořil o tom, že moderní manželství tolik trpí. Říká: „To se stane, protože očekáváme, že se jedna osoba postará o to, co celá vesnice obstarává. Očekáváte, že váš manžel bude vaším společníkem a také splní vaši potřebu romantické lásky. Platonický i romantický vztah se očekává od stejné osoby. Očekáváte také, že si oba užijete stejné činnosti. Současně je váš hodnotový systém také součástí mixu.“

Pragati dodává: „Jiní odborníci na vztahy uvádějí další důvody, jako je dlouhá pracovní doba nebo nesprávné umístění priorit. Priority - jako kompromis.„Přitahuje naši pozornost na důležitost slova„ kompromis “. Říká: „Někteří lidé nemají upřednostňování potřeby kompromisu s tím, že je to v pořádku, pokud nebudeme spolu vycházet, budeme žít jen jednou. Pokud jste vyrostli se sourozencem nebo žijete se svými rodiči, musíte se vždy přizpůsobit. Kompromis není špatný, pokud máte pocit, že z toho také něco dostáváte.“

Obviňuje také vznik a prevalenci sociálních médií a přetížení informací za to samé. Ukazovala na případy svateb celebrit a říká: „Co se stane, jsou lidé ovlivněni životem navijáků nebo sociálními médii. Lidé očekávají vysokou dávku romantiky, která někdy není pro běžné lidi proveditelná. Mohlo by to být kvůli temperamentům nebo financím nebo rozdílům v rovnováze mezi pracovním a soukromým životem. Ale každý očekává, že bude takhle ohromen, s touto úrovní dramatu nebo větší než život fanfár a životní styl.“

5 podepsá vaše manželství prochází krizí

Jak však uznáte, že to, co procházíte, je naléhavé nebo akutní, aby se nazývala krize. Je manželská krize pocit? Pokud ano, tak jak to vypadá, když je manželství v krizi? Pragati říká: „Začnete cítit, že jste od sebe velmi vzdáleni, nebo se cítíte neustále nepochopeni. Možná jste ve stejné místnosti, možná budete spát spolu, ale je tu hodně vzdálenosti a není s tím nic, co by se s tím mohlo udělat. Stručně řečeno, spojení je ztraceno.“

Pragati bere narážku od Johna Gottmana, amerického psychologa a jeho teorie čtyř jezdců vztahu. Stejně jako čtyři jezdci apokalypsy, kteří naznačují konec času, Gottman teoretizoval čtyři jezdce nebo čtyři chování, které naznačují konec vztahu. Pragati považuje tato čtyři chování za dokonalé ukazatele manželství v krizi a nakonec také poskytuje další znamení.

Související čtení:Být ženatý s emocionálně vzdáleným manželem

1. Kritika

"Neustále kritizuje druhou osobu, jejich oblečení, vlasy, jejich návyky a manýrismus, jejich dovednosti, jako je vaření nebo peníze, které vydělávají, je jasným náznakem, že jste v červené zóně krize," říká Pragati. Je to útok na identitu nebo pocit sebe sama druhé osoby. Je to chování, které nemá žádný jiný účel, než způsobit zranění.

Je důležité si uvědomit, že kritika a stížnost jsou dvě různá slova. Hlasování obav nebo stížností, pokud je to efektivně provedeno, je konstruktivní chování. Stížnosti se týkají problémů, které je třeba řešit. Ale kritika, když se to provádí neustále, se cítí jako osobní útok na osobu, na kterou je zamýšlen.

2. Opovržení

Po neustálé kritice vždy následuje pohrdání. Je to předvídatelný vzorec. Když se dávka kritiky dostane dostatečně vysoká, osoba, která projevuje pohrdání.

Toto toxické chování doplňujeme pomocí sarkasmu, výsměchu, výsměchu a ukazováním neúcty. "Pokud se ocitnete pohrdavě mluvit se svým partnerem, sledujte se, protože to buď vstoupí do krize, nebo je známkou manželské krize," říká Pragati.

3. Obrannost

Být defenzivní je přirozená reakce na pocit napadení. Pokud se vy nebo váš partner ocitnete neustále hrajete na obranu, je velmi pravděpodobné, že se člověk cítí napadený. Defenzivní reakce tváří v tvář platnému znepokojení však neslouží jinému účelu než obviňovat partnera pasivně agresivním způsobem. Pragati říká: „Když jste defenzivní, vše, co chcete, je ospravedlnit svou vlastní pravdu.“

To slouží jako blok v komunikačním kanálu a je jasným znamením, že manželství je v krizi. Na druhou stranu, ve zdravém vztahu, je reakce jednotlivce na stížnost nebo obavy jejich partnera potvrzením jejich pocitů a přijetí odpovědnosti.

4. Stonewalling

Stonewalling je poslední fází této série fatálních vzorců chování vztahu. Stává se to jako reakce na všechny výše uvedené. V této fázi vztahu, ohromeného negativním chováním a komunikačními vzory, člověk jednoduše stáhne a odmítá reagovat. Tomu se říká Stonewalling

Pragati uvádí příklad. "Váš partner něco říká a ty jdeš jako pštrosí, přemýšlejte o sobě," tento člověk nikdy nedává smysl. ". Nemá smysl reagovat.'“V tomto okamžiku se komunikační kanál mezi vámi a vaším partnerem úplně rozpadl. Nelze existovat jasnější náznak, že bez komunikace nevychází z krize. Emocionální kamenná stěna je klasický „co nedělat“, když je vaše manželství v krizi.

5. Zneužívání

Seznam „známky krize ve vztahu“ je bohužel neúplný bez zneužití. Fyzické, emoční, sexuální, verbální zneužívání. Zneužívající vztahy jsou toxické a musí skončit.

Pokud vy nebo váš partner zažíváte zneužívání v rukou druhého, je to jasný náznak, že váš vztah je v hlubokých potížích. Zneužívání je vzor a často se opakuje. Ochota a schopnost opakovaně způsobit újmu druhé osobě je jasnou demolicí založení vztahu a musí být brána vážně.

Související čtení: 8 důvodů, proč ženy zůstávají v urážlivých vztazích?

8 odborných tipů, jak přežít manželskou krizi

Je možné zvrátit manželskou krizi tím, že se naučíte, jak řídit manželskou krizi. Jak obtížné nebo snadné by to bylo záleží na několika faktorech. Před určujícím incidentem, který způsobil krizi (nebo před řadou malých událostí, které vedly k plnohodnotné krizi), jaké bylo zdraví vašeho vztahu a vaše pouto s vaším partnerem? Jaká je velikost krize? Jak jste vybaveni správnými komunikačními vzory? Jak otevřené se učíte, změníte a zlepšujete?

Pragati jí dává radu ohledně 8 věcí, které by vám mohly pomoci naučit se, jak zvládnout manželskou krizi.

1. Hledejte pomoc při terapii

Krize stavu manželství je poslední fází před manželstvím nebo váš slepá ulička se zcela rozpadne. To je důvod, proč první věc, kterou Pragati doporučuje, je terapie s dobrým rodinným terapeutem, pokud máte přístup a dovolíte si jeden. Zdůrazňuje, že by mělo být poradenství v oblasti manželství krize od někoho, kdo vám také může pomoci pochopit, kde jste se naučili své komunikační vzorce.

Mluví o další důležité výhodě terapie. „V našem druhu pojivové kultury, kde jsme ovlivňováni očekáváním společnosti, vám terapie pomůže být jasná ohledně toho, co chcete.“

Terapeut může nabídnout tolik potřebnou objektivitu ve stavu manželství. Objektivní systém podpory a vedení vám pomůže podívat se na dané problémy s větší jasností a vést vás k realistickým řešením. Pokud ve vašem manželství zažíváte manželskou krizi nebo fázi tísně, je tu bonobologický panel kvalifikovaných a zkušených odborníků, aby vám pomohli.

2. Podívejte se na své vlastní vzorce raného dětství

Všichni vyzvedneme své vzorce chování z našeho dětství. Bez ohledu na délku manželství - sedmileté manželské krize, nebo 20 nebo dokonce ranou manželskou krizi - lze kořeny vysledovat zpět ke vzorům raného dětství a stylů připoutání.

Pragati říká: „Někdy děti vyzvednou vzorce toho, jak musí být ve vztahu. Zda byly splněny vaše potřeby z dětství, ať už jste měli dostatečnou pozornost jako dítě - to ovlivní vaše současné chování.“

Pro práci na těchto věcech obvykle pracuje s profesionálem, aby bylo možné zvládnout emoce, které se objevují. Nebo Introspect and Journal o pocitech, které se objeví, když projdete konflikty ve vašem vztahu. To vám může pomoci spatřit vaše podvědomé vzorce myšlení.

3. Zvládnout problémy hněvu

Pragati důrazně doporučuje řídit problémy s hněvem, pokud je máte. "Pokud máte problémy s hněvem, musíte na nich pracovat.". Nejde o to, kdo je spustil. Pokud se jeden člověk spravuje v manželství, automaticky zlepšuje manželství o 50%.“

Chcete-li být schopen efektivně pracovat na sobě a vašich problémech s hněvem, můžete vyzkoušet různé strategie řízení hněvu, jako jsou hluboká dýchací cvičení, pozitivní sebepovídání a meditace. Mluvit skrze své pocity s důvěryhodným přítelem je další efektivní praxí pro řízení hněvu. Knihy svépomocné a online kurzy zaměřené na řízení hněvu - zdarma i placené - je jen málo z mnoha učebních zdrojů, které vám mohou pomoci. Dále lze zvážit konzultaci s terapeutem, aby se dostal ke kořenu problémů hněvu a spravoval je.

4. Zdržet se hry viny

Kdybychom vám museli říct, co nedělat, když je vaše manželství v krizi, bylo by to toto. Nenechte se nasávat do viny. Místo toho převzít odpovědnost. Pragati říká: „Pokud musím překročit silnici nebo řídit auto, může někdo jiný skočit na světlo. Ale to jsem já, kdo musím mít na paměti, protože jsem na sedadle řidiče.“

Převzetí odpovědnosti neznamená, že byste měli podlehnout tlaku nebo vlastnit chyby, které jste neudělali, nebo kompromitovat se svým systémem hodnoty. To znamená převzít odpovědnost za vaši část dohody. Vlastnit chyby, které jste udělali. Podívat se dovnitř a usilovat o zlepšení vašich nedostatků. Ať už je to manželská krize po 7 letech nebo v rané manželské krizi, přesun viny vás zavede do stejné negativní spirály. Pouze s aktivní odpovědností mohou dva lidé pracovat směrem k řešení.

Související čtení: 5 způsobů, jak krize v polovině života ovlivňuje vaše manželství

5. Buď k sobě upřímný

Pragati doporučuje, aby byl k sobě upřímný a zeptal se: „Jak jsem autentický ve svém manželství?“,„ Co je to, že od manželství dostávám?“,„ S čím mohu kompromitovat?“A„ Jaké jsou moje neegotialy?„Budete potřebovat poctivost a upřímnost se svým vlastním já v každé fázi procesu, abyste se vydali na cestu z krize.

Pragati uvádí příklad apt. "Možná zjistíte, že určitá víra vašeho partnera je mimo váš hodnotový systém." . Ale možná budete chtít být ve vztahu, protože jsou zapojeny děti, nebo je to pro vás finančně nutné. Budete se muset zeptat sami sebe, na co se manželství stará. Teprve potom můžete začít lépe spravovat své pocity.

"Rozhodneš se, že to jsou věci, se kterými mohu žít, a to jsou neegotie.". V další fázi byste mysleli na deset věcí, se kterými nemůžete žít, a na čem je jedna věc, na které můžete pracovat. Buď byste na tom chtěli pracovat, nebo byste se pustili.„Například v případě zneužití se můžete rozhodnout, že nemůžu kompromitovat zneužívání a raději bych žil spravovaným oddělením nebo rozvodem.

Ale pro to všechno budete muset být nejprve k sobě upřímní. Poctivost vám pomůže rozhodnout se o vašich hranicích a pokračovat v postupu, který je pro vás to pravý.

6. Zaměřte se na problém

Když problémy eskalují nebo se v průběhu času stávají obtížným zaměřením na ně. Ve skutečnosti se stane, že je pro nás snazší přiblížit se z problému a začít ho vidět jako fuzzy celku. Postupně se pozornost posune z této fuzzy skvrny problémů a chmele na jedinou osobu, kterou začneme vidět jako kořen našich problémů.

Pragati žádá lidi, aby se začali soustředit na problém, aniž by jej připojili nebo personalizaci chování druhé osoby. Říká: „Problémem může být závislost nebo neuspokojená očekávání nebo dysfunkční rodinné vzor. Pokud se zaměříte na problém, může vám to pomoci podívat se, odkud pochází váš partner nebo jaký je jejich hodnotový systém. Může vám to pomoci pracovat na řešení.“

7. Zaměřte se na svůj psycho-duchovní vývoj

Pragati zdůrazňuje důležitost zaměření na psycho-duchovní vývoj člověka. "Můžete se naučit pracovat na sobě a vzdát se vyšší moci.". Uvědomujete si, že existuje síla větší než vy, která vám může pomoci dostat se z nezvládnutí ve vašem životě.

"Mnoho lidí si myslí, že modlitba je vyjednávacím nástrojem.". Ale došlo k mnoha vědeckým studiím o pozitivní psychologii a studiích všímavosti. Když se vzdáte vyšší moci, budujete svou odolnost.“

Život smysluplně a vědomě může zázraky pro manželskou krizi, protože konec konců je manželská krize individuální krizí dvou bytostí. Pragati to nazývá změnou životního stylu, říká: „Denní praxe všímavosti funguje tak, že vám pomůže soustředit vaši mysl, což je oko bouře, která je manželskou krizí.“

Navíc, zaměření na váš vlastní duchovní vývoj by vám také mohlo poskytnout osobní smysl pro účel. Pomůže to umístit váš zdroj štěstí v něčem, co je ve vaší vlastní kontrole. "Když máte smysl pro účel a naplnění, jste méně potřební ve vztazích," říká Pragati.

Související čtení: Kolik je terapie párů?

8. Neztrácejte perspektivu

Člověk musí žít s vědomím, ještě více během manželské krize. Když se díváte na svůj vlastní život, jako hlavního protagonisty vašeho vlastního příběhu, je pro jeden velmi snadné ztratit perspektivu. Máme tendenci k podtržení nebo přehrát věci v nevědomém pokusu naší mysli při sebezáchovu. To znamená, že oba zveličují problémy, které jsou zvládnutelné, a také ignorují problémy, které jsou katastrofické.

Nevidíme věci v perspektivě také znamená, že začneme očekávat drastická vylepšení s malým úsilím a cítíme se sklíčeně jen několik dní, když podniknete aktivní kroky. Musíme mít perspektivu ve všech fázích této cesty, abychom mohli oslavit malá vítězství, vidět vylepšení a poklepat naše záda.

Udělejte vše, co je ve své síle, abyste hledali perspektivu po ruce. Pokud můžete, hledejte objektivní podporu, která vám pomůže vidět věci tak, jak jsou.

Naše interakce s Pragati skončila krásnou poznámkou o magickém poměru Johna Gottmana 5: 1. Říká nám: „Gottman řekl, že pro stabilitu manželství musí být každá negativní interakce zrušena nejméně pěti pozitivními interakcemi.„Abychom to objasnili, vytahování se na svého partnera nebo zanedbávání, aby vás udělali něco, co vás požádali, je negativní interakce. Ocenění svého partnera, projevující náklonnost nebo s nimi něco zábavného, ​​je pozitivní interakcí.

Na samém konci dodává: „Péče o všech ročních obdobích a všechny odstíny lásky musí být skutečným bodem manželství.„Podívejte se pozorně na svůj život se svým partnerem a podívejte se, kolik pozitivních a negativních interakcí jste s nimi měli. Když je vše řečeno a hotovo, zkuste spravovat, udržovat a zlepšit tento magický poměr 5: 1.

Časté časté

Sláma, která rozbije záda velblouda nebo bezprostřední událost, která způsobuje manželskou krizi, může být cokoli. V manželství by mohlo být několik typů krizí - neočekávané trauma nebo zdánlivě malý výskyt v dlouhém seznamu problémů. Okamžitá příčina není tak důležitá jako hlavní příčiny krize. Hlavní příčinou by mohly být nerealistická očekávání nebo odmítnutí kompromisu nebo nesprávně umístěných priorit nebo toxické komunikační vzorce. Je nejlepší vyhledat pomoc od profesionálního poradce nebo rodinného terapeuta, pokud je to možné.  

Manželská krize je reverzibilní, ať už je to manželská krize po 7 letech nebo v předčasné manželství. To znamená, že je možné z toho vyjít. Odborníci vždy doporučují poradenství v oblasti manželství s dobrým manželským a rodinným terapeutem. Pokud čelíte krizi ve svém manželství, s přiměřenou pomocí, vedením a podporou, lze ji obrátit.

11 Příklady samoobslužného chování, které ničí vztahy

11 krásných cest k rande vašeho manžela - Ověřte své manželství

Můžete být zamilovaní do dvou lidí současně