5 způsobů, jak se vyrovnat s depresí po rozchodu

V tomto článku

• Co je rozbíjení deprese?
• Proč jsou rozpady tvrdé?
• Příčiny rozpadu
• Může rozchod způsobit depresi?
• Známky deprese po rozchodu
• 7 fází deprese po rozchodu
• Jak překonat depresi po rozpadu
• 5 způsobů, jak se vyhnout depresi po rozpadu
• Kdy získat odbornou pomoc
• Více o depresi po rozchodu
• Takeaway: Klíčové body při rozpadu deprese

Ukázat vše

Konec vztahu může způsobit nepříjemné emoce, včetně těžké deprese po rozpadu. Je normální cítit se smutně, když vztah skončí, zejména pokud byl vztah vážný a rozchod se neočekával.

Rozbitý smutek může být mírný a projít časem, ale v některých situacích může postupovat k klinické depresi. V obou případech existují způsoby, jak překonat depresi.

Co je rozbíjení deprese?

Na konci vztahu, když se cítíte smutní, úzkostná, hořká a zlomená srdce. Všechny tyto emoce mohou být výsledkem rozpadu deprese. Být smutný po rozchodu je zřejmé, protože jste se pustili někoho z vašeho srdce.

Když se však smutek změní na závažné depresivní příznaky, jako je pocit beznadějný nebo bezmocný po celou dobu, ztráta chuti k jídlu, deprivace spánku, ztráta zájmu v životě, pocit bezcenné nebo prázdné nebo horší myšlenky na sebevraždu, rozhodně prožíváte přestávku -Up deprese.

Proč jsou rozpady tvrdé?

Jak vysvětlili odborníci, rozchody jsou těžké, protože způsobují zásadní změny života, jako jsou zhoršené finance nebo nová životní situace. Je také důležité si uvědomit, že truchlíte ztrátu důležitého vztahu s rozchodem.

I když ve vztahu byly problémy, rozchod je stále ztráta.

Po ztrátě vztahu se můžete také cítit osamělý. Některé další důvody jsou rozpady těžké, že můžete zažít nízkou sebeúctu nebo mít změněný pocit, kdo jste.

Vztah je klíčovou součástí vaší identity a ztráta, která může změnit způsob, jakým vidíte sami sebe. V některých případech může ztráta vztahu nechat se cítit prázdný, jako byste neví, kdo jste.

Někdy může rozchod znamenat, že musíte spolu-rodičovské děti se svým bývalým partnerem. To může znamenat vzdát se času s vašimi dětmi, aby s nimi mohl váš bývalý partner strávit jeden na jednoho.

Můžete také trpět ztrátou přátelství, pokud vy dva z vás měli vzájemné přátele, kteří po rozchodu se nachází s vaším partnerem. Nakonec jsou rozchody náročné, protože vedou k tolika změnám současně.

Příčiny rozpadu

Deprese po relacidství by byla jedním z vedlejších účinků procházení výzvám ukončení vztahu, i kdyby za rozchodem byl dobrý důvod. Mezi některé příčiny rozchodů patří rozdíly v osobnosti, netrávit dostatek času společně nebo být nespokojen se sexuálním spojením ve vztahu.

Některé páry se mohou rozejít, protože jeden nebo oba byly nevěrné, nebo mohlo dojít k příliš mnoho negativních interakcí nebo obecné nespokojenosti se vztahem.

Zde je video, které můžete sledovat, abyste pochopili, jak opravit zlomené srdce.

7 fází deprese po rozchodu

Kromě skutečnosti, že deprese po rozpadu může dosáhnout úrovně klinického stavu duševního zdraví, po rozchodu existují různé fáze deprese. Podle odborníků na psychologii vztahů jsou tyto fáze následující:

1. Hledání odpovědí

Tato fáze zahrnuje pokus zjistit, co se ve vztahu pokazilo. Můžete se obrátit na přátele a rodinu a ospravedlnit je, proč vztah nemusel skončit.

2. Odmítnutí

Během této fáze rozpadu deprese odložíte svůj zármutek stranou a vyhýbejte se bolestivým emocím místo toho, abyste veškerou energii věřili, že vztah lze zachránit. Jednoduše nemůžete přijmout, že vztah skončil.

3. Vyjednávání

Fáze vyjednávání nastává, když zjistíte, že uděláte vše, co je potřeba, aby se vztah zachránil a získal zpět svého partnera. Slibujete tedy, že budete lepším partnerem a napravíte to, co se pokazilo.

Vyjednávání je rozptýlení od bolesti deprese po rozpadu.

4. Relaps

Kvůli rozpadu deprese se můžete krátce vrátit ke vztahu se svým partnerem, jen abyste zjistili, že vztah stále selhává.

5. Hněv

Hněv během rozpadu může být nasměrován buď na vás, nebo na váš bývalý partner. Možná se na sebe zlobíte kvůli věcem, které jste ve vztahu udělali špatně, nebo můžete mít hněv vůči svému partnerovi za jejich roli při selhání vztahu.

Podle odborníků může hněv zmocňovat, protože vás může motivovat k tomu, abyste se v budoucnu začali pohybovat a hledat lepší vztahy.

6. Počáteční přijetí

V této fázi deprese začnete po rozpadu přijímat skutečnost, že vztah je u konce. K tomuto přijetí však dochází pouze proto, že je to nutné a ne proto, že ho skutečně chcete přijmout.

Během této fáze deprese po vztahu se přestanete pokoušet zachránit vztah.

7. Přesměrovaná naděje

V závěrečné fázi zvládání deprese rozpadu jde vaše naděje z věření, že vztah lze zachránit k přijetí, že existuje budoucnost bez vašeho bývalého partnera.

To může vytvořit pocity smutku, když se přesunete na nové území bez naděje na záchranu vztahu, ale může to také vytvořit naději pro novou budoucnost.

Ve videu níže diskutuje Alan Robarge, terapeut traumatu připoutání, jak separace ovlivňuje mozek. Říká, že jediným pravidlem je, že byste se měli tlačit, abyste fungovali a udrželi svou rutinu normální. Dozvíte se více níže:

Jak překonat depresi po rozpadu

Pokud zjistíte, že se potýkáte s depresí rozpadu, pravděpodobně vás zajímá, jak se vypořádat s depresí po rozchodu. Zatímco některé negativní emoce po rozchodu jsou normální, existují tipy, jak přestat být smutné po rozchodu.

Odborníci doporučují následující strategie pro zvládání deprese po relaci:

1. Buďte zaneprázdněni

Zpočátku se můžete cítit příliš smutní na to, abyste byli produktivní, ale řešení projektů po celém domě nebo převzetí nové činnosti vám může zabránit v tom, abyste po rozchodu přebývali na vašich emocích.

2. Začněte deník

Podle odborníků studie ukazují, že psaní o vašich pocitech je účinnou strategií zvládání pro rozpad deprese.

3. Dosáhnout

Trávit čas s přáteli nebo vývoj sítí sociální podpory, jako jsou online podpůrné skupiny, vám mohou pomoci překonat depresi po rozchodu.

Navázání silného spojení s přáteli nebo jinými, kteří zažívají podobné situace. To může usnadnit zvládání rozpadu deprese.

4. Nezapomeňte se o sebe postarat

Péče o sebe se spoustou spánku a správnou výživou může usnadnit zvládání rozpadu deprese. Když se staráte o své zdraví, budete se cítit lépe, což zvedne vaši náladu.

5. Udělejte si čas na cvičení

Podle výzkumu cvičení zvyšuje náladu stejně dobře jako některé antidepresivní léky a může to zvýšit váš pocit pohody. Vstávání a pohyb tedy může být vynikající strategií zvládání pro zotavení z rozpadu deprese.

Obecně platí, že péče o vaše zdraví a hledání příležitostí k vyzkoušení nových činností a spojení s ostatními lidmi jsou důležitými způsoby, jak se vypořádat s depresí po rozchodu.

5 způsobů, jak se vyhnout depresi po rozpadu

Zatímco v některých případech může být nutná léčba deprese, existují strategie, jak se vyhnout vážné depresi, které vyžadují léčbu. Zde je pět tipů, jak zabránit příznakům deprese rozpadu:

1. Zůstaňte společensky propojeni

Možná budete v pokušení zůstat doma a mrzutím, když bojujete se smutkem po rozchodu, ale zůstat ve spojení s ostatními lidmi je důležité.

Sociální izolace se budete cítit zhoršeni. Udělejte si data kávy s přáteli, zúčastněte se svých obvyklých aktivit a akcí nebo kontaktujte ostatní online pro podporu.

Budování a udržování sociálních souvislostí vám může pomoci vztahovat se k ostatním lidem a vyplnit některé z dutin, které se vyvíjejí na konci romantického vztahu.

Související čtení: Tvrdá pravda o sociálních médiích a vztazích

2. Opatruj se

Mysl a tělo jsou spojeny, takže když se o sebe nestaráte, pravděpodobně bude také trpět duševní zdraví. Chcete -li se po rozpadu vyhnout sklouznutí do deprese, nezapomeňte sledovat výživnou stravu, dostat spoustu spánku a praktikovat zdravé návyky.

Může se to zdát přitažlivé dopřát si alkohol nebo slané potraviny nebo zanedbávat své zdraví, když se po rozpadu cítíte mizerně, ale chudé návyky se jen dlouhodobě budete cítit zhoršeny.

Související čtení: 5 pilířů péče o sebe

3. Zaměřte se na své silné stránky

Ztráta vztahu znamená zásadní změny života, jako je pohyb nebo zhoršení vaší finanční situace. Rozpady také znamenají pocit ztráty identity, protože tolik toho, kdo jsme, je vázáno na náš vztah s významným druhým.

To může vést ke ztrátě sebeúcty a špatnému sebevědomí. Abyste se vyhnuli pádu do rozpadu, nezapomeňte se zaměřit na své silné stránky. Například vložte svou energii do nových projektů nebo cílů v práci.

Nebo, pokud máte sílu v hudbě nebo fitness, můžete se zaměřit na soutěže nebo události, kde můžete být úspěšní. To vám umožní vyvinout identitu a pocit sebeúcty mimo bývalý vztah.

4. Udělejte si čas na cvičení

Cvičení vám nejen umožňuje starat se o sebe, ale může také zvýšit vaši náladu a zabránit depresi po rozpadu.

Ve skutečnosti výzkumná zpráva ve vědeckém časopise Plasticita mozku ukazuje, že cvičení je účinným způsobem regulace nálad. Snižuje nejen negativní nálady, ale také zvyšuje pozitivní nálady a účinek je téměř okamžitý po záchvatu cvičení.

Pravidelně míří do tělocvičny nebo jít na běh může zvýšit vaši náladu a zabránit vám v depresi po rozpadu.

5. Uznávejte své pocity, ale nebývejte

Je důležité si uvědomit, že nějaký smutek po rozchodu je normální. Procházíte významnou změnou života a přijetí toho, že smutek je normální, může být užitečné.

Jak již bylo řečeno, je důležité, aby se nebýval na vašem smutku nebo ho nenechat konzumovat. Udělejte si čas na zpracování svých emocí s blízkým přítelem nebo o nich psát v deníku, ale pak si dovolte zažít také šťastné okamžiky.

Související čtení: Jak překonat pocity zranění ve vztahu: 10 způsobů

Kdy získat odbornou pomoc

I když existují způsoby, jak se vypořádat s depresí po rozpadu na vlastní pěst, v některých případech může být deprese závažná a přetrvávající, což vyžaduje odbornou pomoc.

Je typické zažít určitý stupeň smutku po rozchodu, ale pocity deprese obvykle v průběhu času ustupují, zejména pokud praktikujete péči.

Na druhou stranu je čas získat odbornou pomoc, když probíhá deprese rozpadu, nezlepšuje se časem a vede k významným problémům s každodenním fungováním.

Například, pokud jste tak rozrušeni nad rozpadem, že nemůžete plnit povinnosti v práci nebo držet krok s účty nebo domácí práce, je odborná pomoc zaručena.

Pokud je rozpad deprese perzistentní a v průběhu času se nezlepšuje se zdravými strategiemi zvládání, možná jste si vyvinuli klinickou depresi nebo poruchu úpravy. Pokud tomu tak je, smutek po rozpadu může vyžadovat terapii.

Podle odborníků, pokud se stále cítíte stejně smutní několik měsíců po rozchodu, měli byste se ošetřovat psychologovi nebo terapeutem na léčbu. Dva specifické typy terapie, nazývané Kognitivně-behaviorální terapie a Interpersonální terapie, jsou účinné pro léčbu deprese rozpadu.

Například kognitivní behaviorální terapie vám může pomoci změnit obsedantní myšlenky na to, co se ve vztahu pokazilo, abyste si mohli rozvíjet zdravější způsoby myšlení.

Zatímco terapie sama o sobě může být účinná, někdy možná budete muset užívat léky, abyste se vyrovnali s depresí rozpadu.

Váš terapeut nebo psycholog vás může odkazovat na lékaře, který může předepsat antidepresiva, aby zvýšil vaši náladu a učinil příznaky, jako je smutek, ztráta zájmu o činnosti a pocity bezmocnosti méně závažné.

Pokud si nejste jisti, zda potřebujete pomoc při rozpadu deprese, může být užitečné vzít si kvíz, abyste se dozvěděli, zda trpíte klinickou depresí nebo jste prostě nespokojeni s rozchodem.

Více o depresi po rozchodu

Zde jsou některé z nejvíce položených otázek o depresi po rozchodu a jak překonat zlomení a depresi.

• Může rozchod způsobit duševní onemocnění?

Rozdělení jsou hrozné a vytvářejí emocionální nepokoj. Být smutný po rozchodu je dán. Přesto, pokud zažijete prodloužený smutek a začal ovlivňovat významné oblasti života, může to způsobit emoční úzkost, což má za následek duševní poruchy.

Ne každý zažívá těžkou depresi nebo jiné duševní poruchy, ale lidé po rozpadu zažívají vážné problémy s duševním zdravím. Pro některé rozchod ovlivňuje řadu emocionálních zpětných záběrů, které mohou vést k duševnímu onemocnění.

• Jak dlouho je příliš dlouho po rozchodu?

Neexistuje žádná konkrétní časová osa, jak překonat rozchod, ale měli byste si vzít nějaké volno a datovat své duševní zdraví. Strávit nějaký čas se sebou a zjistit, jestli je něco, co musíte změnit ve svém životě, než se dostanete do vztahu.

Říká se, že byste měli počkat nejméně 3 měsíce, než se dostanete do nového vztahu, ale také záleží na tom, jak vážní a investovali jste v posledním vztahu. Pokud to byl vztah 8-10 let, měli byste si dát 6 až 10 měsíců na uzdravení, než přemýšlejete o novém vztahu.

Pokud chcete, se můžete dostat do vztahu. Studie přesto naznačují, že pokud nevyřešíte a uzdravujete ze svého minulého vztahu, začnete promítat své nejistoty a problémy do nového, což z něj činí hořký zážitek pro vás a vašeho nového partnera.

Takeaway: Klíčové body při rozpadu deprese

Smutek po rozpadu je obecně normální, ale v některých případech se může stát rozpadem deprese. Po rozpadu existují strategie pro zvládání smutku, jako je procvičování péče o sebe, cvičení a oslovení ostatních pro podporu.

Použití těchto strategií, stanovení cílů a převzetí nových činností může zabránit vážnému záchvatu rozpadu deprese. Někdy, i když používáte tyto metody, jak se vypořádat s depresí po rozpadu, může váš smutek pokračovat.

Když se rozpad deprese nezlepší čas, narušuje to s vaší schopností fungovat v každodenním životě a přichází s příznaky, jako je extrémní únava, ztráta zájmu o činnosti a myšlenky na beznaděj nebo sebevraždu, je pravděpodobně čas hledat pomoc profesionála.

Profesionál duševního zdraví může poskytnout terapii, která vám pomůže naučit se překonat depresi po rozpadu. Lékař může být schopen předepsat léky, aby se zvýšila náladu. Pokud si myslíte, že po rozchodu můžete mít klinickou depresi, je důležité oslovit odbornou pomoc.