4 způsoby, jak komunikovat se svým manželem bez boje

Představte si, že plánujete rande noc se svým partnerem- uspořádali jste každý detail, aby byl zábavný a vzrušující. Na cestě k akci vy nebo váš manžel nedbale udělejte jeden komentář, který stanoví kurz pro katastrofu.

Tento scénář je až příliš běžný a je to obzvláště frustrující, když se jen snažíte mít romantický okamžik s tím, koho milujete.

Naše nervové systémy jsou navrženy pro jediný účel: udržet nás naživu. Toto je do značné míry role sympatického nervového systému, který aktivuje naši stresovou reakci. Parasympatická je protiváha, která nám pomáhá uklidnit se a vrátit se na základní linii po stresujícím zážitku.

Bohužel se tyto systémy nevyvinuly, aby nám pomohly prosperovat v našem moderním životním stylu. Když vnímáme hrozbu, náš limbický systém převezme a začne před odpovědí hodnotit úroveň hrozby.

Pokud jste v minulosti zažili významné trauma nebo úroveň úzkosti, může váš systém přeceňovat současnou hrozbu. Vaše tělo a mysl se zapojují do toho, co bylo tradičně označeno jako bojová nebo letový reakce.

Teorie se však rozšiřuje na šest odlišných reakcí.

6 Reakce lidského stresu: Rozpoznávání a správa je

Zatímco naše nervové systémy mají hodně společného, ​​každý jednotlivý člověk může mít jedinečné potřeby. Je důležité diskutovat o tom, jak se vzájemně proaktivně podporovat místo reaktivně v okamžiku.

Následující návrhy jsou založeny na širokém pohledu na lidské chování. Předtím, než uzákoníte jakoukoli taktiku, prodiskutujte přístup se svým partnerem, abyste se ujistili.

Podívejme se na 6 stylů stresových reakcí a na to, jak můžete podporovat sebe nebo svého partnera, když potřebujete přijít na to, jak komunikovat se svým manželem bez boje:

1. Boj

Během argumentu se na něčem vychvaloval, ať už fyzicky nebo slovně je klasickým příkladem bojové reakce. V některých případech můžete používat škodlivé jazyk, pokusit se ponížit někoho, kdo vás v rozpacích, nebo můžete fyzicky ohrožovat.

To vše jsou příklady pokusu zaútočit na útočníka v naději, že se budete bránit.

Pokud tento styl odpovídá stresové reakci vaší nebo vašeho partnera, zvažte nalezení jiné odbytiště pro tuto agresivní energii.

Cvičení, jít na túru, používat ruce, abyste něco vytvořili, nebo hraní sportu jsou všechny způsoby, jak vytáhnout svou bojovou energii na nějaký jiný objekt a zároveň šetřit svého partnera z jeho přijetí.

2. Let

Ti, kteří jsou v letové reakci, mají tendenci vyhýbat se konfliktům tím, že odešli nebo se odpojí od rozhovoru. Jít emocionálně otupělý je také běžný v tomto stylu, protože to pomáhá člověku distancovat se od nepříjemných emocí, které cítí.

Pokud vy nebo váš partner máte sklon uprchnout ze stresových interakcí, pak je důležité nejprve dát osobě prostor. Jedním z nejhorších přístupů, které můžete přijmout, je pokračovat v pronásledování svého partnera poté, co odejdou.

To téměř vždy vede k dalšímu konfliktu, protože se snaží odstranit se ze situace, aby se uklidnili. Nechte je udělat přestávku, než se vrátíte dohromady a pracujete na opravě (což je popsáno na konci tohoto článku).

Související čtení: Výzva k vyhýbání se konfliktům ve vztazích

3. Zmrazit

Pomyslete na jelena v světlometech a přesně jste si představili zmrazovací odpověď. Můžete si také myslet na tento styl odezvy na stresování jako omráčení nebo v šoku. Tito lidé mají tendenci tam jen stát s prázdným výrazem, zatímco jejich vnitřní biochemie je na absolutním ohni.

To je jeden z nejtěžších stylů, které se lze identifikovat, protože to může vypadat, že někdo zpracovává své myšlenky a pocity, když je ve skutečnosti jejich mozek v přetížení.

Pokud vy nebo váš partner máte sklon zamrznout, pak doporučuji zůstat blízko, někdy i ve fyzickém kontaktu nebo alespoň těsně blízko. Nezapojte se, ale spíše sledujte a sledujte situaci.

Výzkum říká, že zmrazení nastává, když není malá šance na útěk nebo vyhrání boje.

Pokud tedy zmrazený stav pokračuje déle než několik minut, možná se budete chtít od sebe oddělit a vrátit se, jakmile budou zmračeny. Když úspěšně našli cestu zpět na základní linii, můžete společně zpracovat zážitek a pomoci jim, aby se cítili znovu připojeni.

4. Kolouch

Odpověď z kolouch je, když někdo dává požadavky útočníka nebo se je snaží uklidnit v naději, že ohrožuje hrozbu. Běžným příkladem by bylo, kdyby váš partner začal křičet a vy se vzdáte jejich požadavků, abyste se vyhnuli dalšímu konfliktu.

To je nebezpečný styl, protože v podstatě odměňujete někomu nevhodné chování s pozitivním výsledkem. Teorie učení v psychologii učí, že tento druh posílení pravděpodobně zvýší jejich křik v budoucnosti.

Pokud vy nebo váš partner používáte Fawning k tomu, aby navzájem zvládli stresující situace, pak je důležité, aby provoz situace zvažoval jejich chování. Podle definice je někdo, kdo se podaří, pravděpodobně plachý nebo nejistý ohledně konfrontace.

Oprava této dynamiky proto bude vyžadovat, aby provokatér nejprve vyřešil svou roli v konfliktu a požádal jejich partnera, aby jim pomohl změnit jejich chování.

To je jedna z obtížnějších odpovědí na změnu, protože to vyžaduje posun v dynamice energie. Vřele doporučuji zvážit profesionální podporu pro tuto. Dobře vyškolený terapeut párů vám může pomoci rekvalifikovat vaši stresovou reakci v krátkém časovém období.

Další informace o odezvě Fawn od Irene Lyonové v tomto videu:

Když se vy nebo váš partner začnete cítit spuštěni nebo si všimnete, že druhá osoba vstupuje do boje nebo letu, pak je důležité zavolat čas na konverzaci. Většina párů, které se i nadále angažují, jakmile jsou emocionálně přetíženy, bude situace jen zhoršit.

Udělejte si přestávku a poté do 24 hodin sledujte, než zahájíte proces opravy. Je důležité to udělat relativně brzy, protože nevyřešené problémy se budou časem vrhnout pouze.

Existují čtyři klíčové kroky, jak lépe komunikovat se svým partnerem bez boje a opravit své manželství po argumentu:

1. Resetujte svůj nervový systém

Páry se nemohou dobře uzdravit ve válečné zóně. Vztahy jsou postaveny na základu vašeho parasympatického nervového systému, což je protiváha k vašemu sympatickému systému.

Cítit se bezpečně, bezpečný a klidný umožňuje vám a vašeho partnera vychovávat vaše manželství a nechat ho růst na svůj plný potenciál. Konflikt je nevyhnutelný, ale máte schopnost být proaktivní nebo opravit, abyste pomohli uzdravit se po cestě.

Abyste se vyhnuli boji se svým manželem, procvičte si komunikační cvičení pro páry.

Také zvažte hluboká dýchací cvičení, vděčnost, vděčnost, všímavost, jógu nebo jiná cvičení, která vám mohou pomoci uvolnit stres argumentu a znovu vyvážení. Zlepšení vaší emoční odolnosti vám pomůže jako pár i jako jednotlivec.

2. Vlastněte svou chybu

Neobviňujte ani neposuzujte svého partnera, protože to pravděpodobně způsobí více konfliktů. Pomyslete na jednu nebo dvě věci, které jste mohli udělat nebo řekli jinak. To také vytváří empatii, protože ukazujete svému partnerovi, že máte alespoň nějaké sebevědomí, které jim ublíží.

Ověřujete také jejich zkušenosti, což je nesmírně cenné pro to, abyste jim pomohli uklidnit a uklidnit se.

Související čtení: 10 způsobů, jak to přesun ve vztahu poškozuje

3. Řekněte, co byste měli udělat

Když nahlas uvedete změnu chování, je pravděpodobnější, že skutečně budete následovat. To bylo prokázáno opakovaně ve výzkumu závislosti. Pokud osoba vlastní svou závislost a pak hovoří o provádění konkrétních změn chování, je pravděpodobnější, že budou úspěšní.

Vytvoření obrázku toho, co jste měli udělat.

4. Uveďte pozitivní výsledek změny

Konečně, jedním zdravým způsobem komunikace je sdílet se svým partnerem, jaký by byl pravděpodobný výhoda, kdybyste situaci zvládli jinak nebo pokud byste v budoucnu měli.

Toto je další důležitý krok, protože vytváří zážitek z pozitivního posílení nebo odměny, což opět znamená, že v budoucnu s větší pravděpodobností budete následovat.

Zde je příklad toho, jak by oprava mohla znít:

"Je mi líto, že jsem tě sledoval do domu, když jsi mi řekl, že chceš prostor.". Měl jsem poslouchat vaši žádost a alespoň vám dal několik minut, abyste byli sami. Myslím, že by vám to pomohlo uklidnit se, a pak jsme mohli situaci diskutovat později efektivněji.“

Odnést

Je vždy důležité, abyste oba ve většině případů nabídli opravu. Existují určité situace, kdy je skutečně jen jedna osoba, ale je mnohem běžnější, že oba máte v argumentu nějaké vlastnictví.

Pamatujte, že manželství je dynamika, kterou oba vytváříte společně a jste zodpovědní za péči.