26 tajemství, aby se motivovala k tréninku a cvičila se k lepšímu životu

Motivace nepřichází přirozeně, protože jde o myšlení. Pokud chcete vědět, jak se motivovat k cvičení, postupujte podle některých z těchto tipů!

Motivace. Ach ano. Toto jedno slovo může udělat nebo narušit frekvenci, když pracujete a jak dosáhnete svého vysněného těla. Pokud jste se chtěli naučit, jak se už nějakou dobu motivovat k cvičení, nejprve víte, že to nebude snadné.

Dosažení fit těla, bez ohledu na vaše cíle fitness, se nestane přes noc. Neexistuje nějaká tajná odpověď na to, jak se motivovat k cvičení. Prostě vstaneš a začněte.

V jednu chvíli jsme se všichni podívali do zrcadla a nelíbilo se to, co vidíme - všichni chtějí vypadat dobře a cítit se dobře.

Chceme umyvadlo a tónované nohy, které se zdá, že se navždy natahují v dokonalé definici. Ale téměř nikdo z nás někdy něco neudělal, aby dosáhl těchto snů. 

Jak se motivovat k cvičení

Dobře se podívejte na sebe. Jste spokojeni s tělem, které vidíte v zrcadle? Získání motivace k cvičení je vše ve vaší hlavě. Pokud se rozhodnete, že se budete držet cvičebního režimu a zdravého životního stylu, budete se cítit lépe, vypadat svůdnější a žít mnohem déle.

Pokud chcete vědět, jak se motivovat k cvičení, musíte pochopit sílu přijetí. Kuřák cigarety nikdy neopustí, pokud si neuvědomí, jak špatně jsou jejich plíce poškozeny.

A podobně se s nadváhou nebo obézní osobou nikdy nebude motivovat k cvičení, pokud si neuvědomí, že mají vážný problém při řešení jejich váhy. Stejně jako cokoli v životě, nemůžete dosáhnout výsledků, pokud pro ně nejprve nepracujete.

Naučte se přijímat své nedostatky. Přijetí je prvním krokem k motivaci.

Také se musíte vlastně pracovat, abyste se naučili, jak se motivovat k práci. I když je vaším fyzickým aspektem hnací silou, můžete to udělat něco, co vás baví, zejména proto, že cvičení je také dobré pro vaše duševní zdraví a pohodu.

Skutečná pravda o motivaci

Motivace není něco, s čím se přirozeně probudíte a máte. Je to něco, co si vyberete.

Nebudete se probudit s vaší první myšlenkou, „Chci cvičit.„Spíše je to vaše odhodlání a vedení vašich fitness cílů, které vám umožňují vstát a začít cvičit. Proto nikdy nenajdete tajnou rovnici k učení, jak se motivovat k cvičení.

Získáte motivaci kvůli svému myšlení a protože se tlačíte, abyste začali cvičit. Často zjistíte, že během prvních několika minut tréninku si všimnete motivace, kterou hledáte, abyste pokračovali.

Nejdůležitější tajemství a tipy, jak se motivovat k práci

Ano, cvičení je těžké. Ve skutečnosti se může cítit jako gargantuanský úkol začít. Musíte však pochopit, že vše, co potřebujete, je jen pár měsíců cvičení, abyste mohli bojovat o všechny ty roky špatné stravy a vysokých kalorií, které jste bezduše konzumovali.

Nemilovali byste svou postavu, kdybyste mohli pracovat za hodinu denně, zdravě jíst a vypadat jako milion dolarů za několik měsíců? Nestojí to za to? Není to všechno důvěra, sexuální přitažlivost a ty definované lícní kosti stojí za to námahu?

Pokud hledáte způsoby, jak se motivovat k cvičení, zde je 28 tipů, které vám pomohou motivovat a držet se tréninku celou cestu.

1. Odpovězte na tuto velkou otázku pravdivě

Nechceš vypadat dobře? Proč se držíte zpět před dosažením vašeho plného potenciálu? Vše, co potřebujete, je několik obětí, které se nakonec mohou vyvinout v pozitivní závislost, která vás bude upřednostňovat všemi možnými způsoby.

Uvědomte si, že nic dobrého nikdy není snadné. Pokud se chcete naučit, jak se motivovat k práci, držte se svých důvodů.

2. Vyzvedněte starý pár džíny

Vždy je snadné vidět, jak nás ovlivnily čas a špatné stravovací návyky pouhým zvednutím starého dvojice nyní těsných džíny. Zkuste se přizpůsobit svému oblíbenému páru džíny a vytvořte si svou mysl, abyste se do nich pohodlně vešli.

Pokud se chcete znovu zapadnout do těchto džíny, už víte, co byste měli dělat.

3. Podívejte se na své staré snímky

Téměř po celou dobu budete mít ve svých starých fotografiích více definovanou tvář, vyšší lícní kosti a svůdnější tělo.

Pokud vás zajímá, jak se motivovat k práci, je to vaše znamení. Tyto fotografie před a po a po něm by měly být dostatečné při poskytování tlaku, který potřebujete k zahájení cvičení.

4. Neměňte svůj život přes noc

Podívej, pokrok nedochází přes noc. Bude snazší vrátit se ke svým starým návykům a relapsu, pokud budete pracovat nadměrně. Nikdy nepřehánějte svůj cvičební režim. Začněte pomalu a strávte několik týdnů zahříváním této nové změny životního stylu.

Pokud se pokusíte příliš rychle rychle, je pravděpodobné, že vyhoříte a nenávidíte cvičení v žádném okamžiku. Místo toho se pokuste být v souladu s vaší rutinou a vezměte ji odtud.

5. Sledujte několik videí před a po a po videích na YouTube

Existuje tolik hrdých fitness youtuberů, kteří všichni nezačali vypadat jako řečtí bohové a bohyně, kteří nahráli svá videa a příběhy online. Sledujte je a inspirujte se.

Najdete tolik svědectví o fitness a videích o pokroku, která vám ukážou, že výsledky jsou možné prostřednictvím odhodlání a tvrdé práce. Trvalo to roky konzistentních návyků, aby dosáhli těchto těl, a to všechno začalo, když se rozhodli něco udělat.

6. Nečekejte magické výsledky

To je velká chyba, kterou většina lidí čelí, když začnou nový trénink. Pracují 30 dní a očekávají zázraky. Vážně jste nahromadili veškerou tu váhu během několika let. Opravdu očekáváte, že to všechno zmizí za čtyři týdny?

Pokud chcete znát tajemství, jak se motivovat k práci, jeden měsíc pokroku nestačí. Potřebujete konzistentní návyky a neměli byste se jen zastavit po měsíci.

7. Vyzvedněte si pult kalorií

Dokonce i kobliha potažená cukrem se může zabalit do několika stovek kalorií. I když se nemusíte opravdu vyhýbat všem jídlu, které se vám líbí, bude se cítit dobře sledovat, jak vaše kalorie pálí, když pracujete.

Připevnění na monitor srdeční frekvence a kalorické čítače při cvičení vás vždy motivují k spálení více kalorií. Ať už je to Apple Watch nebo něco, co vypočítává kalorie, které spálíte, je to motivující vidět, že jste tolik spálili za pár minut!

8. Kupte si šaty, které jsou o dvě až čtyři velikosti menší

Začněte cvičit jednou týdně - v den odpočinku - zkuste si obléknout si šaty a zjistěte, zda se to lépe hodí. Několik měsíců po řadě uvidíte, že se vaše kdysi těsné šaty cítí perfektně.

Jen si představte, jak se budete dívat do těch šatů, jakmile je na té párty nosíte! Použijte toto jako svou motivaci k zahájení vašich fitness cílů a ztracení těchto liber.

9. Získejte tréninkový kamarád

Kamarád cvičení může udělat zázraky pro vaši motivaci k cvičení. Nejenže se budete tlačit navzájem, ale ve vzduchu bude také hodně konkurence, aby vypadala fit.

Nejlepší na tom je, že tréninkový kamarád vás drží zodpovědný. Je náročné držet se zodpovědných, a proto vám může mít tréninkový kamarád. Nemluvě o tom, že je zábavné pracovat s někým!

10. Ukažte své výsledky lidem, na kterých záleží

Pokud se ocitnete štíhlejší nebo více bušení, postavte se před zrcadlo a sdílejte své myšlenky s milovanou osobou. Někdy vše, co potřebujete, je někdo jiný, aby si všiml vašich vylepšení, aby se cítil lépe a byl motivován k cvičení.

Pokud se chcete naučit, jak se motivovat k cvičení, předveďte své výsledky a buďte hrdí na svou tvrdou práci!

11. Pořizovat obrázky před a po

Začněte tím, že si vyfotíte předtím. A jakmile začnete cvičit, pořizujte každý měsíc novou sadu obrázků. Dejte mu několik měsíců na změny, které se mají konat, a porovnejte své fotografie.

Je pravděpodobné, že budete příjemně překvapeni, když uvidíte nové. Budete chtít pokračovat s výsledky, které vidíte ve svém těle!

12. Jíst zdravě

Jez víc. Zásobujte ledničku čerstvým ovocem a zeleninou. Po každém jídle se budete cítit lehčí. Také vaše pokožka bude zářit a zářivá za pouhých pár týdnů. Nestojí to za námahu?

Váš pokrok sestává z kombinace výživy a cvičení, přičemž výživa tvoří většinu. Pokud se chcete naučit, jak se motivovat k práci.

13. Nepřecházejte na havárii

Mnoho lidí miluje havárii, když ji vidí. Ale veškerá strava s nárazem je hladovět vaše tělo kalorií a živin. Místo toho, abyste ztratili tuk, skončíte tím, že si rozbijete svaly a zmenšujete je. Vaše tělo půjde do režimu hladovění a ušetří veškerý tuk, místo aby ho spálil.

Takže spíše než vyzkoušet všechny havárie, které vidíte, držte se zdravě a vědomě jíst. Ano, havárie vám pomůže zhubnout, ale ne zdravým způsobem.

14. Sledujte a cvičte

Videa z kardio tréninku jsou nejlepším druhem pro spálení vašeho tuku, aniž byste vás posílili. Pokud je vaším záměrem zhubnout a vypadat tónovaná a roztrhaná, sledujte několik tréninkových videí a postupujte podle kroků.

Sledování odborníků na fitness vás bude motivovat k tomu, abyste vypadali štíhlé a fit, stejně jako oni. Pokud se tedy chcete naučit, jak se motivovat k cvičení, sledujte několik videí cvičení, které vás inspirují.

15. Plánujte velké události

Zavazujte se připravit se na velkou akci, která se může objevit za několik měsíců, jako je svatba nebo shledání. Ale dejte si nejméně čtyři až šest měsíců, abyste viděli lepší transformaci. Výsledky se nestávají přes noc!

16. Vyberte skvělý seznam skladeb

Pro některé lidi může dobrá hudba pomoci motivovat a povzbudit je během tréninku. Vyberte si seznamu skladeb pro trénink indukující adrenalin, zatlačte hru a odpravujte zadek.

Když se potíte do svého oblíbeného seznamu skladeb, není lepší pocit než ti endorfiny. Vyberte si ten, který vám dává energii, abyste z tréninku vytěžili maximum!

17. Označte svůj kalendář

Motivujte se označením počtu dnů, které pracujete, překročením dnů, kdy jste dokončili perfektní plné cvičení. Určitě vás bude tlačit dále, abyste tvrději a pravidelně cvičili.

Konzistence je klíčem k učení, jak se motivovat k cvičení. Čím více dní zkontrolujete svůj kalendář, tím více chcete pokračovat s tréninkovým rutinou.

18. Přepněte si cvičení

Příliš mnoho stejné věci může být nudné. Kupte si několik tréninkových DVD a přepněte mezi nimi každých pár týdnů. Pomůže vašemu tělu získat všudypřítomné cvičení a vyhnout se jakýmkoli šancím, že se nudíte opakujícím se cvičením.

A budete také nadšeni, že budete neustále vyzkoušet nová cvičení. Bude skvělé přidat i jen trochu rozmanitosti do vašich tréninků. Ve skutečnosti, místo toho, abyste dělali kardio celý den, můžete také přidat trochu tréninku silnou.

19. Koupit atraktivní tréninkový oděv

Vypracování je vše v hlavě, ale když vypadáte dobře při cvičení, budete tvrději pracovat, abyste se zbavili těchto problémových oblastí.

Je to skvělý pocit nosit aktivní oděvy, které cítíte a vypadat dobře, protože vás to motivuje k tomu, abyste pokračovali k vašim cílům v kondici. Nepodceňujte sílu nákupu roztomilého aktivního oblečení, aby vás motivovali!

20. Připojte se k online komunitě

Online komunity mohou být velkou pomocí, pokud jde o motivaci k cvičení. Koneckonců, ve vaší komunitě je několik dalších lidí, kteří mají stejné problémy jako vy. Sdílet své problémy, inspirovat se, motivovat se a růst jako jednotlivce.

Existuje tolik online fitness komunit, které najdete na Facebooku. Tímto způsobem budete mít jeden druhého zodpovědnost za své cíle.

21. Změřte se

Ne vždy se vážte. Vážení sebe sama se může zdát jako správná věc, abyste viděli úspěch, ale častěji než ne, použití měřicí pásky může odhalit lepší výsledky. Jedna libra svalu zabere méně místa než jedna libra tuku.

Při pravidelných kontrolách hmotnosti můžete zvážit totéž, protože váš tuk je spálen a nahrazen svalem, což vás může odradit. Místo toho změřte své tělo v různých oblastech a uvidíte, kolik jste se zmenšili za méně než několik měsíců.

22. Najděte způsob, jak si užít cvičení

Podívej, cvičení se nemusí cítit jako fuška. Stejně jako vaše primární motivace ztrácí všechny ty libry, měli byste si to také užít. Skvělý způsob, jak toho dosáhnout, je najít cvičení, které si užíváte.

Milujete tanec? Cyklistika? Plavání? Běh? Nebo si možná užijete zvedání závaží? To vše jsou skvělé možnosti pro kardio a hubnutí!

23. Odstraňte vinu z rovnice

Pokud jde o vaše fitness cíle, vina bude vždy jednat proti vám. To je důvod, proč pokaždé, když jíte ten cookie nebo čokoládový dort, pokusíte se ho čelit tím, že další den narazí nebo hladovíte. Proč? Je to proto, že se cítíte provinile.

Ale musíte si uvědomit, že stejně jako to trvalo několik týdnů, než zhubněte, také nemůžete přibrat na váze za den. Proto potřebujete udržitelný přístup, pokud jde o výživu i cvičení.

24. Začít postupně

Stejně jako nemůžete získat výsledky přes noc, také nemůžete začít s intenzivním cvičením. Zvláště pokud jste začátečník nebo jste nevypracovali ve významném období, musíte začít pomalu.

Není vhodné začít s intenzivním cvičením první den, protože by to pro vás mohlo být příliš mnoho. Pokud se opravdu chcete naučit, jak se motivovat k cvičení, začněte s 10 minutami a odtamtud si udělejte cestu.

25. Zahrňte cvičení do své rutiny

Budete rádi cvičit pouze poté, co jej zahrnete do své každodenní rutiny. Někteří lidé raději cvičí ráno, protože mají nejvíce energie, než se vydávají do práce.

Pro srovnání, jiní dávají přednost práci v noci, protože tehdy mají nejvíce času. Ať už si vyberete cokoli, co je důležité, je, že jej začleňujete do své každodenní rutiny.

26. Najděte správnou atmosféru

Pokud nechcete, nemusíte vždy pracovat v tělocvičně. Klíčem k učení, jak se motivovat k práci, je vybrat správnou atmosféru pro vás a sebe sama.

Takže pokud máte rádi cvičení v tělocvičně a myslíte si, že je to pro vás, skvěle! Pokud dáváte přednost práci doma, je to také skvělé! To také hraje roli v cvičení, protože ne každý je člověk v tělocvičně, a to je v pořádku

Cítíte se motivovaní k práci?

Zjistíte, že motivace je stav mysli a ne něco, co máte automaticky. Jste motivováni, když se držíte svých důvodů pro cvičení, ať už jde o to, že zhubne nebo se cítíte dobře.

Cvičení se nemusí cítit jako fuška, ale může to být způsob života a něco, co vás baví.

Pokud hledáte způsoby, jak se inspirovat a motivovat, stačí použít tyto tipy, jak se motivovat k cvičení. Budete o krok blíže k dosažení vašich fitness cílů, dokonce i pár.