25 pracovních listů, otázky a činnosti páry

V tomto článku

• Co je to terapie páry a co je poradenství párů?
• Jaký typ terapie je nejlepší pro manželské páry?
• Kontrolní seznam hodnocení vztahu
• 25 Párových terapeutických listů a činností
• Pár otázek terapie
• Závěr

Pokud máte ve vašem vztahu vysokou úroveň konfliktu nebo se chcete naučit zdravé komunikační strategie, abyste zabránili problémům v rozvoji mezi vámi a vaším partnerem, může být terapie párem užitečnou investicí.

Pokud jdete na terapii se svým manželem nebo významným jiným, pravděpodobně dostanete několik pracovních listů pro terapii párů, abyste identifikovali silné stránky a obavy ve vztahu. Mohly by vám to pomoci dozvědět se více o potřebách ostatních.

Tyto pracovní listy doplní práci, kterou děláte s terapeutem.

Co je to terapie páry a co je poradenství párů?

Než se dozvíte o aktivitách a pracovních listech párů, je užitečné pochopit, co je terapie páry. Lidé mohou dokonce používat pojmy poradenství a terapii zaměnitelně, ale mezi nimi mohou existovat rozdíly.

Například poradenství má tendenci být kratší a méně klinický. Poradce páru může nabídnout pokyny a pomoci párům najít řešení jejich problémů.

Na druhou stranu jsou párové terapeutické sezení kliničtější. Terapeut může a vašemu partnerovi pomoci vyhodnotit základní problémy, podvědomé myšlenky nebo problémy z vaší minulosti, které se vplíží do vztahu a způsobují problémy v současnosti.

Bez ohledu na to, zda si vyberete terapii nebo poradenství, budete pravděpodobně požádáni o dokončení konkrétních pracovních listů pro terapii pro páry nebo lepení pro páry, které vám pomohou splnit vaše cíle pro vztah.

Související čtení: Poradenství párů a proč je to tak důležité

Jaký typ terapie je nejlepší pro manželské páry?

K dispozici je více terapeutických technik, ale neexistuje žádný jediný pracovní list pro terapie jediným párem, který je nejlepší nebo který funguje pro každého.

Terapeut párů vám a vašeho partnera může pomoci vybrat program, který nejlépe vyhovuje vašim preferencím a situaci. Můžete zvážit některé z níže uvedených technik.

1. Terapie psychodynamické páry

Jednou z běžných párových terapeutických technik je terapie psychodynamické páry. Tento terapeutický přístup předpokládá, že problémy se vztahy vycházejí z neadresovaných dětských problémů a podvědomých myšlenek a motivací.

Například lidé ve vztahu mohou prožívat problémy se svými rodiči v souvislosti se vztahem. Pokud má žena nevyřešený konflikt se svým otcem, může se nevědomky pokoušet vyřešit tento konflikt tím, že jej promítá na svého partnera.

Psychodynamická terapie se také zabývá našimi podvědomými vírami a motivacími. Všichni se dozvíme, jak by měla vypadat manželství a vztahy sledováním našich rodičů. Poté přeneseme naše očekávání do našich vztahů pro dospělé.

Pokud tyto vztahy vypadají odlišně od toho, co jsme se naučili vyrůstat, můžeme si myslet, že je něco špatného, ​​když ve skutečnosti má náš partner jiná očekávání než my. Naštěstí lze tyto rozdíly vypracovat pomocí pracovních listů pro terapie páry.

2. Gottmanovo páry poradenství

Další z běžných terapeutických technik je Gottmanovo páry poradenství. Gottman je průkopníkem v manželské terapii a jeho principy učí páry změnit jejich chování, aby vyřešily problémy a zlepšily jejich vztah.

Výzkum ukázal, že Gottmanovy přístupy jsou prospěšné pro zlepšení intimity ve vztazích a tento účinek je dlouhodobý.

3. Kognitivní behaviorální terapie (CBT)

CBT je běžný terapeutický přístup a můžete jej použít na terapii páry. Tento přístup uvádí, že nepříjemné emoce a nežádoucí chování vyplývají z zkreslených vzorců myšlení.

Páry se učí měnit své myšlení v CBT sezeních a zlepšovat vztah.

4. Emocionálně zaměřená terapie párů

Některé páry mohou mít prospěch z práce s poradcem, který praktikuje emocionálně zaměřenou terapii párů. Cvičení s terapií páry použitá v tomto přístupu se zaměřuje na pomoc párům při přerušení vzorců negativní interakce a posílení jejich vazby.

Páry se také stávají kvalifikovanějšími ve sdílení svých emocí, projevují se navzájem soucit a mění se, jak komunikují. Studie párových terapeutických technik zjistily, že emocionálně zaměřená terapie páry zvyšuje spokojenost manželství.

Související čtení: Emocionálně zaměřená terapie párů k posílení vašeho manželství

Kontrolní seznam hodnocení vztahu

Kontrolní seznam hodnocení vztahu je jednou z vztahových aktivit, které byste mohli provést, než se poradíte s poradenstvím. Tento kontrolní seznam umožňuje odpovědět na „ano“ nebo „ne“ na řadu otázek, které vyhodnocují zdraví vztahu.

Oblasti, na které odpovíte „ne“, mohou naznačovat problém, který může být třeba řešit v terapii.

Některé běžné otázky, které mohou být zahrnuty do kontrolního seznamu hodnocení vztahů, jsou následující:

• Cítíte se pohodlně, že jste kolem svého partnera?
• Pokud jste na něco naštvaní, cítíte se bezpečně, když to sdílíte se svým partnerem?
• Můžete si užít své koníčky a samostatná přátelství a přitom si stále udržovat váš vztah?
• Dělá váš partner se většinou cítit dobře?
• Jste si jisti, že budou poslouchat, pokud sdílíte své pocity se svým partnerem?
• Je váš významný jiný ochotný s vámi kompromitovat, aby se zajistilo, že jste oba šťastní?
• Máte pocit, že vaše potřeby jsou splněny ve vašem vztahu?
• Můžete vy a váš partner diskutovat o oblastech neshody bez křičení nebo volání jmen?

25 Párových terapeutických listů a činností

Jaké vztahové pracovní listy nebo činnosti se tedy používají při terapii párů? Ty níže jsou běžné.

1. Prodloužený čas mazlení

Fyzický dotyk může být rozhodující pro pomoc párům se spojit.

Terapeut párů může doporučit, abyste vy a váš partner trávili více času mazlením, kdykoli jej do svého dne zapadnete. To by mohlo znamenat první věc ráno nebo když jste na gauči sledováním televize v noci.

Související čtení: Jak se mazlit: mazlení pozic, výhody a další

2. Používání otázky zázraku

S touto terapií párem se terapeut zeptá páru: „Pokud jste se zítra probudili a vyřešili všechny své problémy, co by se lišilo?„To dává párům představu o důležitých otázkách, na kterých by chtěli pracovat a o čem chtějí změnit změnu.

3. Týdenní schůzky

Jednou z nejlepších aktivit pro terapii párů je naplánování týdenního setkání mezi partnery.

Váš terapeut může požádat vás a vašeho manžela nebo významného jiného, ​​abyste se každý týden posadili ve stanoveném čase a diskutovali o „stavu Unie.“

Budete mluvit o tom, jak se každý z vás cítí, pokud existuje nějaká nedokončená firma, kterou musíte řešit, a co každý z vás potřebuje od druhého v příštím týdnu.

4. Pět věcí cvičí

Během terapeutických sezení nebo v každodenním životě může váš terapeut párů navrhnout, abyste se zapojili do cvičení „pět věcí“. Když uděláte tento pracovní list terapie páry, řeknete svému partnerovi pět věcí, které se vám o nich líbí nebo pět věcí, které jste v poslední době vděční, že jste pro vás udělali.

5. Reflexe Naikan

Reflexe Naikan je jedním z nejlepších pracovních listů terapie páry. Tento pracovní list je dokončen jednotlivě a žádá vás, abyste odpověděli na otázky, například: „Co jsem z tohoto vztahu obdržel tento týden?“

Smyslem cvičení Naikan je, abyste přemýšleli o vztahu a rozvíjeli vděčnost za svého partnera.

6. Hra pravdy

Hra pravdy je navržena tak, aby vám a vašemu partnerovi pomohla spojit se a dozvědět se více o druhém?“Nebo,„ Jaká je vaše oblíbená vzpomínka na dětství?“

Zkoumání odpovědí na určité otázky společně může posílit vaše pouto, což z tohoto jednoho z nejlepších cvičení pro páry je možné.

Související čtení: 10 způsobů, jak mluvit svou pravdu ve vztahu

7. Sdílení písní

Spojení nad hudbou je oblíbená terapeutická aktivita párů.

Možná vás požádáte o sdílení svých oblíbených písní se svým partnerem, včetně toho, co pro vás znamenají, proč se vám líbí a jaké pocity na ně máte v reakci. To vám umožní dozvědět se více o sobě.

8. Čtyři pracovní list jezdců

„Čtyři jezdci“ jsou koncepty z terapie Gottmanovy páry. Jedná se o čtyři chování, včetně kritiky, pohrdání, kamenné zdíčky a obrannosti, že Gottman říká, že poškozují vztahy.

Pracovní listy pro páry mohou používat koncepty od čtyř jezdců. Poskytují příklady čtyř jezdců v akci a žádají vás, abyste přemýšleli o lepších způsobech komunikace s vaším partnerem.

Další informace o Gottmanových čtyřech jezdcích zde:

Naučit se tyto dovednosti vám pomůže jasněji komunikovat s vaším partnerem a zvyšuje vaši důvěru, takže nekomunikujete pasivně nebo bez toho, aby vaše potřeby splnily ve vztahu.

17. Láska jazykⓡ kvízy

Teoreticky máme každý svůj milostný jazyk, který popisuje, jak jsme rádi milovaní. Někteří z nás rádi dostávají dárky; Jiní si užívají fyzického dotyku, zatímco ostatní mohou upřednostňovat společně kvalitní čas.

Když vy a váš partner vezmete kvíz lásky, budete lépe schopni uspokojit potřeby druhého, protože budete vědět, jak se navzájem preferují, aby byli milováni.

18. Listy hranic

Terapeutické aktivity párů vás mohou naučit, jak stanovit hranice. Vy a váš partner můžete pracovat prostřednictvím listu hranic k posílení vaší schopnosti stanovit zdravé hranice.

Dokonce i manželství a dlouhodobé romantické vztahy vyžadují hranice, aby si každý z vás stále zachoval své vlastní identity, zájmy a přátelství.

19. Činnosti řešení konfliktů

Terapeut vašich párů vám může poskytnout list nebo aktivitu, která odhaluje váš typický styl řešení konfliktů.

Pokud se zapojujete do nezdravých stylů správy konfliktů, jako je volání jmen, stažení nebo odklonění viny, mohou tyto činnosti tyto problémy identifikovat a poskytnout výchozí bod pro zásah.

Související čtení: 10 nejlepších technik řešení konfliktů pro každý vztah

20. Konverzační předkrmy páry terapie pracovní listy

Terapeut vašich párů vám může poskytnout pracovní list startérů, který si vezme domů. Tento pracovní list uvede příklady otázek, které můžete položit a zahájit konverzaci během týdenních check-ins. Tyto pracovní listy mohou být také použity během terapeutických sezení k vyvolání konverzace o možných otázkách, které je třeba řešit.

Otázky pracovního listu mohou zahrnovat témata jako: „Kdo víme, že to může sloužit jako vzor pro řešení konfliktů ve vztazích?“

21. Pravidla pro spravedlivé bojové listy

Není neobvyklé, že poradci a terapeuty párů dávají pracovní listy klientům, aby si vzali domů. Tyto pracovní listy lze použít pro další učení, nebo je lze zobrazit jako připomenutí.

Jedním z příkladů listu terapie páry je pracovní list veletrhu. Můžete to pověsit v kanceláři nebo na lednici, abyste připomněli, jak vypadají zdravé argumenty. Tyto pracovní listy mohou zahrnovat rady, například „Nebuď defenzivní“ nebo „Žádné volání jména.“

22. Naučit se obracet k vašemu partnerovi

Vztahy jsou lepší, když reagujeme na žádosti našeho partnera na náklonnost.

Terapeutické aktivity párů mohou zahrnovat demonstrace toho, jak to vypadá, když se váš partner pokouší spojit s vámi a požádat o náklonnost.

Když tyto činnosti dokončíte v terapii, jste lépe připraveni reagovat pozitivně a obrátit se na svého partnera, než se odvrátit, když požádají o náklonnost nebo spojení.

Související čtení: Jak lépe porozumět svému partnerovi: 15 způsobů

23. Aktivní poslechové listy

Jedním z běžnějších komunikačních listů pro páry je aktivní list poslechu. Tyto pracovní listy vás učí, jak poslouchat a slyšet vašeho partnera, což zlepšuje vaši komunikaci. Naučíte se dovednosti, jako je shrnutí slov vašeho partnera a být pozorný a podpůrný při rozhovoru.

24. Opravte kontrolní seznamy

Důležitou aktivitou pro terapii párů je naučit se de-eskalovat a řídit konflikt bez poškození vztahu.

Opravy kontrolních seznamů jsou zaváděny v párové terapii, aby lidé učili lidi zdravé způsoby řízení neshod. Tyto kontrolní seznamy zahrnují vhodné odpovědi na správu konfliktů, jako je omluva, vyjednávání nebo uznání pohledu druhé osoby.

Související čtení: 4 Efektivní kroky k opravě vašeho vztahu

25. „Pracovní list vlastností mého partnera“

Terapeut může přiřadit tento pracovní list pro terapii páry jako domácí úkoly a požádat vás dva, abyste přivedli své pracovní listy ke sdílení na další relaci.

Tento list vás žádá, abyste uvedli své oblíbené vzpomínky s vaším významným druhým, věci, které vás k nim přitahovaly na začátku vztahu, a důvody, proč si je vážíte.

Pár otázek terapie

Pracovní listy a aktivity párů terapie mohou být zábavné a zajímavé, ale pamatujte, že v počátečních fázích terapie párů bude váš terapeut muset posoudit vás, vašeho partnera a vztah k určení vašich potřeb a cílů před skokem do terapeutických aktivit.

Terapeut vašich párů může položit některé z následujících otázek, aby se seznámil s vámi:

• Jak dlouho jste byli ve vztahu?
• Co vás přivedlo k poradenství párů?
• Jaké další věci jste se pokusili pomoci zlepšit vztah?
• Co očekáváte od terapie párů?
• Jaký je největší problém ve vašem vztahu právě teď?
• Co se ve vztahu děje dobře?
• Jak jste se ti dva setkali a zamilovali se?
• Cítíš se milován?
• O čem obvykle bojujete?

Závěr

Pár terapeutických technik a činností zde diskutovaných je jen několik dostupných možností. Pokud pracujete s terapeutem nebo poradcem páry, pomůže vám určit nejlepší přístup a lepení pro páry, které vyhovují vašim konkrétním potřebám.

Pokud máte konflikt se svým manželem nebo významným jiným a zdá se, že to nemůže vyřešit, nebo byste prostě chtěli zlepšit svou intimitu a komunikaci, možná je čas oslovit terapeuta párů. Mohou vám pomoci začít pracovat na vašich cílech pro vztah.