23 tipů k překonání problému s vyhýbáním se konfliktů ve vztahu

Všechny vztahy zahrnují čas od času konflikt nebo neshody, ale někteří lidé se mohou pokusit vyhnout konfliktům, aby si udrželi mír. Nakonec to vede k ještě více problémům, protože vyhýbání se konfliktům způsobuje, že problémy přetrvávají a mohou vést konflikt avoider k nesnášení svého partnera. Níže se naučte, jak překonat vyhýbání se konfliktům a zlepšit vaše vztahy.

Vyhýbání se konfliktů ve vztazích

Jaký je tedy styl konfliktu vyhýbání se? Mohlo by to být nejlépe popsáno jako strach z konfliktu. Lidé s tímto stylem řízení konfliktů jsou obvykle lidé, kteří se bojí rozrušení ostatních a chtějí se jim líbit.

Aby si udrželi harmonii ve svých vztazích, lidé se stylem správy konfliktů vyhýbání nemluví, když jsou rozrušeni nebo nevyhovují jejich potřeby. Mohou mlčet, když jsou naštvaní nebo popírají, že existuje problém, i když je zřejmé, že existuje konflikt. Kromě toho mohou trpět situacemi, díky nimž jsou nešťastní nebo nepříjemné jednoduše proto, že se bojí konfrontace ve vztazích.

Lidé, kteří jsou známí tím, že se vyhýbají konfliktům ve vztazích, se mohou zdát bezstarostné a příjemné, ale v konečném důsledku přichází vyhýbání se konfliktům s cenou. Vyhýbání se konfliktům ve vztazích může v krátkodobém horizontu minimalizovat konflikt, ale z dlouhodobého hlediska způsobuje, že konflikt přetrvává, protože se nikdy nezabývá.

Vyhýbání se nikdy není účinným stylem konfliktů, protože to má za následek, že se odstoupíte od svého partnera, distancujete se a dokonce odmítnete diskutovat o bodech sporu. Zdravější styl konfliktů zahrnuje: přijímat odpovědnost za váš příspěvek k problému, pracovat na řešení problémů a zvážit pohled vašeho partnera.

Další informace o problémech spojených se strachem z konfliktu zde:

8. Pochopit, že vyhýbání se konfliktům vytváří povrchní harmonii

Vyhýbání se konfliktům ve vztazích se obvykle vyskytuje, protože chceme udržovat pocit harmonie. Bohužel, vyhýbání se konfliktům vytváří pouze povrchní harmonii.

Pod povrchem jste pravděpodobně nešťastní a interně utrpení, protože nevyjadřujete své potřeby.

S účinným řešením konfliktů se můžete naučit vytvářet skutečnou harmonii ve svých vztazích.

9. Zaměřit se na řešení

Když je konflikt jen o kritice a směřování prstů, obvykle to není produktivní. Překonejte svůj strach z konfliktu oslovením problémů s řešeními.

Například, pokud jste naštvaní, že vy a váš partner netrávíte mnoho času společně, můžete navrhnout, aby oba plánovali týdenní rande noc nebo naplánovali jeden večer v týdnu, kdy jdete na procházku, nebo se dívat Přehlídka, s vypnutými telefony.

Mít řešení na paměti brání konfliktu v tom, aby se stal argumentem zpět a zpět a může snížit neshody zahřáté, takže budete pohodlnější s řízením konfliktů.

10. Udělejte trochu plánování

Pokud byste chtěli diskutovat o zdroji konfliktu se svým partnerem, můžete své nervy uklidnit s určitým plánováním. Přemýšlejte o tom, co chcete říct a jak zahájíte konverzaci.

Procvičujte zahájení konverzace nekonfrontačním způsobem a vytvořte seznam bodů, které byste chtěli během diskuse pokrýt.

11. Užijte si týdenní setkání se svým partnerem

Jedním ze způsobů, jak zabránit konfliktům v páchání a stát se nezvládnutelným, je mít týdenní setkání „State of Unie“ s vaším významným druhým.

Tehdy se můžete posadit, diskutovat o věcech, které se daří dobře, a pracovat v oblastech, které vyžadují zlepšení.

Toto setkání vám může pomoci řešit konflikty čelní v raných fázích, takže neshody nevedou k boji. Postupem času se dozvíte, že řízení konfliktů může být spíše prospěšné a příjemné než děsivé.

12. Naučte se strategie samostatnosti

Vyhýbání se konfrontaci se může vyvinout kvůli fyziologické reakci těla na stres. Pokud vidíte konfrontaci v negativním světle, můžete být příliš fyziologicky vzrušeni v době konfliktu.

Můžete si všimnout příznaků, jako je závodní srdce, dušnost, těsnost v hrudi a zpocené dlaně.

V průběhu času může tato fyziologická reakce způsobit, že se vám úplně vyhýbá konfliktu, protože nechcete tyto příznaky zažít.

Chcete-li vyřešit tuto příčinu vyhýbání se konfliktům, naučte se některé strategie sebepokojení. Můžete zkusit meditaci, cvičit pozitivní mantru, modlit se nebo pomocí uzemňovací techniky.

13. Uveďte, co se můžete naučit z toho, jak překonat vyhýbání se konfliktům

Skákání na neznámé území učení se konfrontovat konflikt může být děsivé, ale když přemýšlíte o výhodách, budete motivováni k překonání svého strachu.

Přemýšlejte o tom, co byste mohli získat: zvýšená důvěra, blízkost s partnerem nebo smysluplnější vztahy.

14. Přemýšlejte o úkolu po ruce.

Pokud vnímáte konflikt jako úkol, který má být dokončen, spíše než něco, o čem se obáváte, můžete odstranit některé negativní emoce z konfrontace. Například místo toho, abyste si říkali, že se budete hádat o financích, řekněte si, že budete dokončit úkol vytvořit rozpočet se svým partnerem.

Prohlížení konfliktu ve světle orientovaném na úkol, spíše než jako emocionální zážitek, může odstranit část tlaku a zmírnit vaše obavy.

15. Přestaňte předpokládat nejhorší

V některých případech dochází k vyhýbání se konfliktům, protože vždy předpokládáme nejhorší v době neshody. Představujeme si, že blížící se problému s naším partnerem bude mít za následek strašný argument, křik nebo možná i rozchod vztahu.

Místo toho, abyste předpokládali nejhorší, představte si opak. Co když řešení problému vede k produktivní konverzaci? Vzhledem k tomu, že řešení konfliktů může být dobře, může snížit vaši úzkost.

16. Udělejte kroky ke zvýšení své sebeúcty

K vyhýbání se konfliktům může dojít někdy kvůli nízké sebeúctě. Pokud máte pocit, že si nezasloužíte uspokojit své potřeby, nebudete mluvit o věcech, které vás obtěžují. Zvýšení vaší sebeúcty, zaměřením na vaše silné stránky, praktikování pozitivních sebepovržení a vězením pro péči.

17. Mluvte s někým podpůrným

Pokud bojujete s vyhýbáním se konfliktům, povídání s důvěryhodným přítelem nebo příbuzným vám může pomoci zpracovat problém. Lidé, kteří vás milují, mohou poskytnout podporu a racionální pohled, povzbuzují vás, abyste se postavili za sebe.

18. Uplatněte své právo na pauzu

Konflikt se může pro některé lidi stát nesmírně ohromujícím, takže se tomu úplně vyhýbají. Místo vyhýbání se konfliktům si vezměte ve zvyku přestávku, když se konflikt stane příliš.

Pokud jste uprostřed argumentu a věci se příliš zahřívají, zeptejte se svého partnera, zda si můžete přestávku a pokračovat v konverzaci později. Až se dostanete do tohoto zvyku, zjistíte, že konflikt nemusí být děsivý, protože si můžete udělat čas na ochlazení, pokud je příliš mnoho na manipulaci.

19. Vyjměte svůj strach svému partnerovi

Pokud se potýkáte se strachem z konfrontace, nemusíte trpět tichem. Otevření svého partnera a být zranitelný může zvýšit vaši intimitu a rozvíjet silnější pocit porozumění mezi vámi dvěma.

Posaďte se se svým partnerem a vysvětlete, že máte potíže s konfliktem a že byste mohli použít jejich pomoc při řízení neshod. Když váš partner pochopí vaše obavy, budou si toho během neshody více uvědomit, což vám může pomoci překonat vaši úzkost.

20. Procvičování hranic stanovení

Lidé příjemné a vyhýbání se konfliktům často jdou ruku v ruce. Lidé potěšení jsou také spojeny se špatnými hranicemi, které zahrnují obětování vašich vlastních potřeb pro ostatní, těžko řekli ne a vyčerpávají se snahou udělat ostatní radost.

Pokud to zní jako vy, můžete si vyvinout větší důvěru v řešení konfliktů stanovením hranic.

Procvičujte, že říkáte ne závazkům, na které nejste nadšeni, a nebojte se postavit se za své potřeby nebo si vzít čas na sebe. Jakmile se tyto věci stanou zvykem, může se vyhýbání se konfliktům začít starat o sebe.

21. Prosazovat se

Podobně jako stanovení hranic, praktikování asertivní komunikace vám může pomoci efektivněji vyřešit konflikt. Procvičujte si prosazování prohlášení, jako například: „Cítím…“ nebo: „Moje zkušenost je, že… .„Když rozvíjíte dovednosti asertivity, řešení konfliktů je snazší a stává se méně vyvolávající úzkost.

22. Připomeňte si, že nemůžete ovládat jiné lidi

Vyhýbání se konfliktům mohou umlčet své názory, aby potěšili ostatní lidi. Myslí si, že pokud si udržují své názory a potřebují sami, ostatní se budou líbit.

Pamatujte, že jste nakonec neměli kontrolu nad ostatními lidmi nebo jak se o vás cítí. Někdo, kdo vás miluje, vás bude stále milovat, i když vyjádříte své potřeby nebo vyjádříte názor, který se liší od jejich.

21. Nepředpokládejte, že si můžete přečíst mysl svého partnera

Styl konfliktu vyhýbání se je udržován, když máte pocit, že si můžete přečíst mysl svého partnera. Předem se rozhodnete, že s vámi budou reagovat špatně nebo nesouhlasit, takže se úplně vyhnete konfliktu.

Místo toho, abyste se pokusili číst mysl svého partnera, buďte otevřeni diskusi. Můžete se dokonce dozvědět, že váš partner je na stejné stránce jako vy.

22. Vyhodnoťte iracionální myšlenky

Vyhýbání se konfliktům ve vztazích může být výsledkem iracionálních vzorců myšlení. Můžete například věřit, že konflikt povede okamžitě k rozchodu nebo že nemáte právo se vyjádřit.

Prozkoumejte myšlenky, které máte o konfliktu. Jaké důkazy máte, že tyto myšlenky jsou platné? Je pravděpodobné, že se zapojujete do některých iracionálních myšlenkových vzorců, které vedou ke strachu z konfliktu.

23. Prozkoumejte své dětství

Většina toho, co se dozvíme o vztazích, lásce a konfliktu, pochází z toho, co jsme pozorovali vyrůstající, sledováním našich rodičů a dalších důležitých dospělých v našem životě.

Pokud pozorujeme řešení zdravého konfliktu, budeme s větší pravděpodobností praktikovat efektivní řízení konfliktů jako dospělí.

Na druhou stranu, pokud jsme svědky vyhýbání se konfliktům nebo jiným formám nezdravého řešení konfliktů, budou naše představy o řízení konfliktů zkresleny. Můžeme mít pocit, že by se mělo zabránit konfliktům, nebo se můžeme bát konfliktu, protože jsme byli svědky toxické úrovně konfliktů.

Pokud tomu tak je, můžete nějakou dobu trvat, než se sami odrazíte na hlavní příčiny vyhýbání se konfliktu. Pokud to pramení z problémů z dětství, můžete být schopni udělat část vaší léčivé práce.

Nebo byste mohli mít prospěch z oslovení poradce nebo terapeuta, který vám pomůže překonat problémy s dětstvím, které vedly k strachu z konfrontace ve vztazích.

Závěr

Pokud se vyhýbáte konfliktu ve vztazích, může to být proto, že se jedná o zvyk nebo naučené chování. V tomto případě můžete problém vyřešit s některými zde diskutovanými strategiemi.

Změna způsobu, jakým vidíte konflikt.

Na druhou stranu, pokud je pro vás náročné vyřešit svůj strach z konfliktu, vaše vyhýbání se stylu konfliktů může být důsledkem problémů s připojením dětství nebo jiného nevyřešeného problému.

V tomto případě můžete mít prospěch z práce s poradcem nebo terapeutem, abyste pomohli určit základní příčiny vyhýbání se konfliktům a vyvinout strategie pro řešení těchto otázek.