15 způsobů, jak překonat oční kontaktní úzkost ve vztazích

V tomto článku

• Co je to úzkost oční kontakt?
• Proč se lidé vyhýbají očnímu kontaktu?
• Může úzkost způsobit nedostatek očního kontaktu?
• 15 způsobů, jak překonat oční kontaktní úzkost ve vztazích
• Stop. Dívej se. Připojit.

Slova mluví objemy, mají moc ublížit nebo zvýšit. V tomto duchu řeč těla zdůrazňuje naše prohlášení, zejména oční kontakt.

Když člověk dokáže pohlížet na někoho, demonstruje to četné rysy lidem, se kterými komunikujeme.

Stabilní úroveň kontaktu naznačuje naslouchání, slyšení a péči o to, co říká druhý jednotlivec. Uniká důvěře a vlastní hodnotě a přesto říká, že si ceníte a respektujete ty kolem vás.

Podle výzkumu může oční kontakt zvýšit odolnost vůči přesvědčování a přimět lidi, aby s vámi souhlasili častěji.

Bohužel, mnoho lidí je nepříjemných a zažívá úzkost oční kontakt, navzdory pochopení výhod. To může omezit schopnost mít zdravé interakce, protože jiní předpokládají nedostatek očního kontaktu, který jednotlivec je přinejmenším rozdělen.

Lidé, kteří jsou „přirozeně plachí“ nebo úzkostně, cítí se zvýšený tlak, když se pokoušejí podívat se do oka jiné osoby během konverzace, což způsobuje snížení úrovně jejich důvěry. Mnoho z těchto jednotlivců mělo po většinu svého života problémy s očním kontaktem.

V mnoha případech se neschopnost udržovat oční kontakt zhoršuje, když dojde k sociálním poruchám a úzkosti, s nimiž jednotlivec bojuje navíc.

Související čtení: 10 síly očního kontaktu ve vztahu

Co je to úzkost oční kontakt?

Úzkost očních kontaktů je, když člověk bojuje s extrémním nepohodlí, když se podíváme do očí jiné osoby s interakcí.

Návrh je, že strach z očního kontaktu pramení z nervozity nebo potenciálně přirozené plachosti, pokud nedochází k formální diagnóze pro výzvy duševního zdraví.

Pokud by to měli udělat, jednotlivec věří, že není možné zírat do očí člověka a obává se myšlenek druhé osoby. Tato kniha o oční kontaktní úzkosti ji podrobněji popisuje.

Proč se lidé vyhýbají očnímu kontaktu?

Lidé se mohou vyhnout očnímu kontaktu z mnoha důvodů. Bez diagnostikované výzvy duševního zdraví je příčina obvykle spojena s ostychem nebo úzkostí. Některé výzvy však mohou s chováním způsobit potíže.

Když se potýkají s „sociální úzkostnou poruchou“, lidé se obávají, že všichni sledují vše, co dělají, a stanou se tím, že se budou ponížit před ostatními.

Sociální situace dělají tyto jednotlivce výjimečně nervózní, hlavně když jsou pro ně všichni divní, a příležitosti, kde bude hodně interakce, stanou se strašlivými, přičemž oční kontakt spustí poruchu.

Zde je video diskutující o sociálních úzkostech a jak je překonat.

Související čtení: Jak zjistit, zda máte úzkost: 10 příznaků, symptomů a léčby

Mnoho lidí zažívá při interakci s ostatními určitou úzkost očí. Tato úzkost oční kontakt může také ovlivnit váš vztah s vaším partnerem. Úzkost a nervozita spojená s tím, že je dojem kombinovaný se strachem z ponižování sebe sama, jsou běžné.

Několik psychologických triků a oční kontakt zde zmíněný znamená pomoci s chováním. Podívejme se na ně.

1. Buďte otevřeni se svým partnerem

"Nic nepřekoná selhání, ale pokus.".„Pořekadlo je vyzkoušeno a pravdivé. Pokud se budete i nadále snažit cvičit co nejvíce. Může to být jen snazší, čím více se vystavíte nepohodlí úzkosti oční kontakt.

Musí být pomalý a postupný s krátkými setkáními, dokud se neupravíte.

Související čtení: Otevřená komunikace ve vztahu: Jak to, aby to fungovalo

2. Nezapomeňte dýchat

Při rozlišování, jak navázat oční kontakt, je vhodnou metodou zapamatovat si hluboká dýchací cvičení. Úzkost má tendenci zrychlit srdeční frekvenci vytváření stresu a panického reflexu. Dýchání může tyto reakce uklidnit a odebrat ohrožení.

3. Nedívejte se

Když se díváte na druhou osobu nebo svého partnera, uvolněte si své peering výběrem oblasti, na kterou se můžete soustředit, možná mezi očima místo přímo do očí, jakýsi oční kontakt bez očí kontakt.

Budete se cítit pohodlněji s myšlenkou, že byste mohli napadnout něčí prostor.

Související čtení: Co znamená oční kontakt pro chlapa?

4. Pravidla se mohou lišit

Jsou navržena některá procentní pravidla a můžete je sledovat, ale cítíte se pohodlně, možná 60-40 nebo naopak. To jen znamená, že si vyberete pohodlné procento času, abyste udrželi oční kontakt se svým partnerem, a pak se můžete po zbytek pohodlně odvrátit pryč.

5. Nedívej se

Ve stejném duchu nechcete zírat na svého partnera nebo dokonce na někoho jiného, ​​při rozhovoru s nimi důsledně. Udržování pohodlné úrovně pohledu a odvrácení je nezbytné.

Nechcete způsobit úzkost tím, že se obáváte, že to děláte přiměřeně při interakci. Vynikající způsob, jak vidět, jak se to dělá, je sledovat, jak to lidé dělají ve filmu nebo v televizním programu.

6. Začněte konverzaci tím, že hledáte osobu do očí

Při navigaci úzkostí oční kontakt je dobrým pravidlem vždy zahájit rozhovor s někým tím, že se na ně podíváte do očí.

Možná věříte, že je to pravděpodobně nejjednodušší krok, ale mnoho lidí to nedělá. Důvody, proč se někdo vyhýbá očnímu kontaktu, když je nejprve vidí, může být počátečním záchvatem nervozity, když se blíží k někomu novému nebo když událost právě začíná.

Související čtení: 10 důvodů, proč se vyhýbá očnímu kontaktu

7. Začněte s jednou osobou najednou

Pronásledování na veřejnosti je děsivé pro téměř každého, kdo přináší otázku, jak udržovat oční kontakt na jedné z těchto událostí. Abychom prošli relací, je moudré dívat se na jednu osobu najednou a jednat, jako by s tímto jednotlivcem mluvil.

Když je myšlenka kompletní, přesuňte se k dalšímu účastníkovi, takže se celé publikum podílí na řeči a je pro vás méně zastrašující.

Pokud chcete udržovat oční kontakt se svým partnerem, zkuste začít s přítelem nebo s kolegou. To vám pomůže naučit se, jak překonat úzkost kontaktu očí ve vztahu i ve skupinovém nastavení.

8. Při rozhovoru se svým partnerem se nevyvarujte

Při pohledu dolů, když mluvíme s někým, označuje nedostatek důvěry a bohužel vás může vypadat neobvyklý. Místo toho se můžete trochu podívat kolem publika, pokud to pomůže s úzkostí kontaktu očí.

9. Jedno oko, ne obojí

Nikdo se nemůže podívat na obě oči osoby současně. To je prakticky nemožné. Pokuste se soustředit na jedno oko, takže se ve svém pokusu o probíhat produktivní konverzaci nevypadá divně.

10. „Trojúhelníkové zaměření“

Při rozhovoru přepněte své zaměření. Když věnujete pozornost navigace vašeho pohledu mezi třemi různými oblastmi, po chvíli pro vás nebude tak zastrašující. Podívejte se na zřetelné oko po určitou dobu a pak ústa, ale nedívejte se.

Související čtení: Co se stane, když ve vztahu není pozornost?

11. Pohybujte se postupně

Nepoužívejte „trhané“ pohyby při manévrování vašeho pohledu z místa na místo, ať už na tváři vašeho partnera nebo kolem místnosti. To může urazit, nutí lidi věřit, že máte někde jinde, nebo jste rozptýleni a nevěnujte pozornost.

12. Zůstaňte přítomni v tuto chvíli

Aktivně je naslouchán je důležitý a lze jej uznat v tom, jak se díváte na druhou osobu. Bude to off-putting, pokud se vám zdá, jako byste zírali do dálky s prázdným vzhledem.

Pokuste se zůstat přítomni v konverzaci, a informovat se o tom, co říká váš kamarád.

Související čtení: 10 způsobů, jak být přítomen ve vztahu

13. Animace a výraz

Ve stejném duchu chcete použít své oči k vyjádření, když se zapojíte do druhé osoby.

Nechte se být animovaný a aktivní v konverzaci. Měli byste zahrnout své obočí a role, rozšířit a šilhat oči. Konec konců jsou to velká část řeči těla.

14. Nahlédněte přes obzor

Když bojujete s úzkostí oční kontakt, je dobré soustředit svou pozornost na obzor v sociálním prostředí, abyste se vyhnuli pohledu na nohy, když se mísíte v místnosti. To ukáže, že jste přístupní a chcete potkat jiné lidi.

15. Při nalezení potenciálního datování partnera

Pokud vidíte někoho na akci, najdete atraktivní a chcete se s nimi setkat, abyste se dozvěděli více; Je nejprve zásadní usmívat se a upoutat jejich oko a nepřerušit ten oční kontakt, dokud to neučiní.

To objasňuje vaše záměry a ukazuje vám jako sebevědomého člověka. Poté můžete postupovat vpřed a představit se.

Související čtení: 25 způsobů, jak si vybrat životního partnera

Stop. Dívej se. Připojit.

Úzkost oční kontakt je něco, co mnoho lidí má do mírného stupně. „Knack“ pro dobrý oční kontakt vyžaduje určitý stupeň praxe, dokud již nezpůsobuje nervozitu nebo zastrašování. To znamená se všemi a hodně, nejen občas nebo s lidmi, s nimiž se vám vyhovuje, po celou dobu as všemi.

Je však pochopitelné, jak nedostatek očního kontaktu ve vztahu může ovlivnit vás a vašeho partnera. Předpokládejme, že se vážně potýkáte s ochromujícím ostychem nebo úzkostí; Možná máte výzvu duševního zdraví.

V takovém případě musíte oslovit poskytovatele duševního zdraví, který vám může pomoci s terapií, aby vás zdravě provedl problémy.