15 způsobů, jak kognitivní behaviorální terapie prospívá párům

V tomto článku

• Jak může CBT zlepšit vztahy?
• Může CBT pomoci s problémy se vztahem?
• 15 způsobů, jak může CBT zlepšit váš vztah
• Ve zkratce

Když jsou vztahy ve špatném stavu, je to obvykle proto, že některé základní problémy nebyly řešeny. Tyto problémy jsou obvykle způsobeny negativními vzory myšlenky, které způsobují nepříjemné a neužitečné chování.

Jedním z zdatných prostředků poskytnutí řešení je podrobením kognitivní behaviorální terapie, známé také jako CBT. Tento článek vás naučí, co znamená CBT a jak to může přínosem pro váš vztah.

Jak může CBT zlepšit vztahy?

Kognitivní behaviorální terapie (CBT) je typ psychologické léčby se schopností léčit problémy od duševního zdraví po závislost, manželské problémy atd. Konečným cílem CBT je vždy zlepšit kvalitu života jednotlivce.

Pokud jde o vztahy, CBT je také důležitá při posilování vazby a intimity mezi páry. Je zajímavé zmínit, že CBT může zlepšit komunikaci a lásku mezi páry a snížit předpoklady, které mohou ohrozit zničení vztahu.

Eva Wilmots a další brilantní autoři pracovali na výzkumné studii, která zkoumá kvalitativní studii mnoha dobrých výsledků po obdržení CBT.

Může CBT pomoci s problémy se vztahem?

Když jsou jednotlivci ve svých vztazích šťastnější, pravděpodobně dávají svým partnerům více. Kognitivní behaviorální terapie (CBT) je jedna účinná terapie, která zlepšuje vztahy.

Krása CBT spočívá v tom, že pokud se jedna osoba chová na léčbu, pozitivní účinky terapie také prospívají ostatním lidem, s nimiž přicházejí do styku.

Možná budete zvědaví, že zjistíte „co je CBT terapie“, poté, co věděl, že to pomáhá párům lépe komunikovat a řešit problémy místo toho, aby je pohřbili. CBT pomáhá partnerům přijmout zdravé myšlenkové vzorce, které pozitivně ovlivňují vztah.

15 způsobů, jak může CBT zlepšit váš vztah

Cílem kognitivní behaviorální terapie (CBT) je zlepšit kvalitu života v různých aspektech. Nejprve to pomáhá nahradit negativní a nefunkční chování a myšlenkové procesy s pozitivními procesy.

Zde je několik způsobů, jak může CBT zlepšit váš vztah:

1. Díky tomu se budete cítit více přítomný

Mnoho lidí ve vztazích je obtížné spojit se se svými partnery. Jedním z důvodů je, že jsou emocionálně nepřítomní nebo nedostupní. Proto, i když tvrdí, že jsou přítomni se svým partnerem, většina jejich činů ve vztahu se neděje vědomě.

Ve svém vztahu se budete cítit více přítomný prostřednictvím kognitivní behaviorální manželské terapie. Kromě toho si uvědomíte, že je důležité stanovit cíle vztahů se svým partnerem a usilovat o jejich dosažení.

Kognitivní terapie navíc vás dělá více pozorný vůči vašeho partnera. V důsledku toho si už nemusí stěžovat na vaši nepřítomnost.

Související čtení: 10 způsobů, jak být přítomen ve vztahu

2. Zlepšuje to vaši náladu

Další výhodou uplatňování kognitivních behaviorálních terapeutických dovedností je zlepšení vaší nálady. Možná nebudete ideálním partnerem, který váš manžel hledá, když některé krabice nejsou zaškrtnuty.

Například, pokud vás vždy nezajímá aktivity týkající se vás a vašeho partnera, může to ovlivnit náladu vztahu. Možná si neuvědomujete důvod pro váš nedostatek zájmu.

Nejčastěji je to proto, že nemáte správnou náladu a nevíte proč. S kognitivní behaviorální terapií můžete pochopit kořenovou příčinu své nízké energie a špatnou náladu. To vám pomůže, aby se vaše negativní myšlenky a nálada stala pozitivním.

Ricardo Duraes a další autoři o tom diskutovali ve svém výzkumu více. Jejich studie zkoumala účinnost kognitivní behaviorální terapie párem při snižování příznaků deprese a úzkosti, které ovlivňují nálady.

3. Spíte lépe a cítíte se více v míru se svým partnerem

Když máte negativní myšlenky, možná nebudete v noci dobře spát, protože budete mít na mysli různé věci, aby vás obávali.

Z dlouhodobého hlediska byste mohli rozvíjet úzkost a depresi, které jsou převážně charakterizovány prodlouženým smutkem, neštěstí, beznaděje atd. Tyto funkce pravděpodobně ovlivní vaši interakci s vaším partnerem.

Špatné spánkové návyky mohou způsobit zapomnění, extrémní únavu, nedostatek produktivity atd. Použití některých technik kognitivní terapie však může přeměnit rušivé negativní myšlenky na pozitivní.

O těchto negativních věcech budete myslet méně, protože se vaše mysl více zaměřuje na pozitivní myšlenky. To vám pomůže usnout rychleji, protože máte méně starostí a méně frekvenčních myšlenek.

Související čtení: Jak kvalitní spánek může zlepšit váš vztah

4. To vás nutí přijmout zdravější návyky, abyste nahradili negativní

Lidé, kteří bojují s problémy duševního zdraví. Například depresivní jedinec bude pravděpodobně závislý na alkoholu nebo drogách, protože jim pomáhá cítit se lépe.

Z dlouhodobého hlediska zjistí, že pozitivní účinky těchto látek jsou krátkodobé. Někdo s negativními návyky zvládání je pravděpodobnější, že bude v rozporu se svým partnerem, protože nebude na stejné stránce.

Tyto návyky jim nutí rozvíjet chování, které nebude dobře sedět s jejich partnery. S terapií kognitivních párů se můžete naučit zdravé návyky, které snižují tření mezi vámi a vaším partnerem.

Související čtení: Návyky úspěšných párů

5. Zlepšuje komunikaci

Další výhodou terapie kognitivních párů chování je to, že zlepšuje komunikaci mezi páry. Protože vztahy jsou vytvářeny na základě důvěry a ochoty zůstat otevřené, jsou udržovány, když partneři drží krok s komunikací.

Někdo, kdo bojuje s negativními myšlenkami a vzory chování, nemusí být skvělý v komunikaci, protože jejich mysl je obsazena. Výsledkem je, že nemusí být schopni vysvětlit, čím procházejí, což často vytváří mezi nimi a jejich partnery odpojení.

To také snižuje intimitu mezi nimi, protože komunikace není účinná. S kognitivní behaviorální terapií mohou být párům povoleny vyjádřit své pocity a mluvit svou mysl, aniž by skrývaly negativní myšlenky.

Související čtení: Snadné tipy pro efektivní komunikaci mezi páry

6. Posiluje pouto

Kognitivní behaviorální terapie upevňuje vazbu mezi partnery, milování a odhodlání se každým dnem zvyšuje.

Je však důležité si uvědomit, že lidé trpící podmínky duševního zdraví a problémy se závislostí se pravděpodobně distancují od svých partnerů. Může to být proto, že mají pocit, že jejich manželé nerozumí tomu, čím procházejí.

Po procházení CBT pro páry se však naučí, jak si navzájem říkat, jak se cítí a chtějí být milovaní a léčeni.

Kromě toho, protože poradce obvykle provádí CBT, pomohou všem zúčastněným, aby lépe porozuměli sobě a jejich partnerům, aby vztah fungoval.

Související čtení: 30 pár spojovacích aktivit pro posílení vztahu

7. Zlepšuje to sebeúctu ve vztahu

Pokud partner nemyslí dobře na sebe, může být pro ně obtížné vycházet ve vztahu. Vždy si budou myslet.

Navíc, když je jejich partner nevědomě opustí z něčeho, předpokládají, že jejich názor je zbytečný a začnou mít různé negativní myšlenky.

Ale po procházení behaviorální terapií budete více rozumět svému partnerovi. Pokud vás tedy opustí z jejich závazků, budete jim moci omlouvat. Rovněž lépe sdělíte své pocity o tom, jak se cítíte z jejich plánů.

Z dlouhodobého hlediska se tedy vaše sebeúcta zlepší, protože ve vztahu nezapomenete na svou hodnotu.

Podívejte se na toto video o tom, jak zlepšit sebeúctu:

Když procházíte vztahy CBT, naučíte se, jak vidět věci z pohledu svého partnera. Díky tomu budete také empatičtější pro vašeho partnera, protože bude snazší vědět, co zažívají.

12. Zvyšuje podporu

Procházení CBT vám může pomoci lépe podpořit vašeho partnera.

Když víte, jak zvládnout své pocity a emoce, můžete sdílet břemeno dalších lidí, včetně vašeho partnera. Někdo zaneprázdněn řešením negativních myšlenek a chování nemusí být schopen podporovat ostatní, kterým čelí stejnou věc.

13. Odhaluje nezdravé vzory

Další výhodou, které CBT přináší na stůl ve vztazích, je odhalení nezdravých vzorů. Když se problémy stanou ve vztazích, měli byste být schopni sledovat původ. Pokud můžete zjistit, proč máte konflikty vy a váš partner, můžete řešit hlavní příčinu a vyhnout se jí v budoucnu.

Když si všimnete, že se váš partner chová určitým způsobem, kognitivní behaviorální terapie vám může pomoci odhalit, co se s nimi děje.

14. Podporuje individuální růst a vědomí

Jedním z důležitých cílů vztahu je, aby oba partneři zažili růst v různých aspektech jejich života individuálně. Něco je špatně, pokud jeden z partnerů neroste a přidává hodnotu pro sebe.

Když projdete kognitivní terapií, naučíte se, jak se soustředit na svůj růst a správně zvládnout svůj vztah.

Související čtení: 3 způsoby praktikování sebevědomí ve vztazích

15. Zlepšuje to důvěru a důvěru

Když se hluboce spojíte se svým partnerem, je snazší důvěřovat a věřit v ně. Ujišťujeme vás, že mají v srdci váš nejlepší zájem a bylo by snadné na ně nekrývat žádné negativní myšlenky.

Kromě toho procházení kognitivní behaviorální terapií pomáhá vašemu vztahu naplnit a příjemnější.

Chcete -li se dozvědět více o zlepšení vašeho vztahu s CBT, přečtěte si tuto knihu John Ludgate s názvem The CBT Páry Toolbox. Tato kniha obsahuje řadu tipů, jak zlepšit komunikaci, navigovat problémy a budovat silné vztahy.

Ve zkratce

Pokud jste uvažovali o hledání pomoci, abyste udrželi váš vztah v dobré kondici, měli byste se pokusit jít na kognitivní behaviorální terapii.

Po přečtení tohoto kusu o tom, co může CBT nabídnout váš vztah, můžete zvážit vyzkoušení a zjistit, jak to pozitivně ovlivňuje váš vztah. Poté, pokud potřebujete více pomoci pomocí přístupu CBT ke zlepšení vašeho vztahu, můžete vidět poradce nebo absolvovat související kurz.