15 účinných způsobů zvládání rozvodu

V tomto článku

• Různé fáze rozvodu a oddělení
• Proč je rozvod obtížný?
• 15 způsobů zvládání rozvodu
• Jak dlouho trvá vyrovnání s rozvodem?
• Jak se chováte po rozvodu?

Rozvod je jedním z nejsložitějších rozhodnutí života. Nejen, že se zvládání rozvodu vyžaduje hodně času, úsilí a energie, ale také to může vybírat závažné daň z vašeho duševního a fyzického zdraví.

Myšlenka, že budete muset opustit někoho, koho jste kdysi zamilovali, je těžké strávit. To může vážně ovlivnit váš každodenní život, způsob, jakým si myslíte, zabrání vám, abyste byli po celý den produktivní, a přemoci vás nesmírným smutkem a zraněním.

Různé fáze rozvodu a oddělení

Lidé se dostávají do manželství s tím, že po zbytek života zůstanou manželé. Není tedy žádným překvapením, že se lidé zotaví z rozvodu dlouho.

Lidé procházejí různými fázemi zármutku a bolesti, ke kterým dochází v procesu přežití rozvodu emocionálně. Každá fáze je nezbytná a pomáhá zpracovávat emoce související s zvládnutím rozvodu a po rozvodu pokračovat.

Existují čtyři fáze rozvodu, které pokrývají řadu emocí, jako je šok, deprese, úzkost, vztek, rezignace a přijetí. Chcete -li se podrobně dozvědět o čtyřech fázích rozvodu, můžete kliknout sem.

Proč je rozvod obtížný?

Většina lidí prochází rozvodem často zpracovávat různé emoce. Pro většinu lidí je náročné vypořádat se s rozvodovým stresem, protože se jedná o obrovskou změnu, a díky tomu se cítíte, jako byste v manželství selhali.

Při boji s rozvodem existují emocionální, finanční a sociální důsledky rozhodnutí. Všechny tyto kombinuje, jak se dostat přes rozvod, těžkou otázku odpovědět.

Pochopte všechny důvody, proč je zde zvládání rozvodu nesmírně obtížné. Seznamte se s tím, jak každý ovlivňuje emoce během rozvodu, aby se rozhodl, že nebudete litovat.

Související čtení: Rozvod je tvrdě porozumění a přijímání skutečností

15 způsobů zvládání rozvodu

Podle nedávných studií končí téměř 50% všech manželství rozvodem. To znamená, že stále více lidí vyžaduje způsoby, jak jim pomoci překonat a projít kolem tohoto bolestivého období.

Níže jsou uvedeny několik praktických způsobů, jak zacházet s rozvodem. Pokud procházíte podobnou fází, zkuste tyto kroky uvést do praxe:

1. Přijetí, nikoli popření

Rozvod je tvrdá pilulka, kterou možná budete muset polykat, ať už chcete nebo ne. Když se rozvod děje, Denial z dlouhodobého hlediska pouze zabývá úzkostí rozvodu.

Přijetí rozvodu vás bude smutným, zmateným a frustrovaným, ale je to hořká pravda. Čím rychleji to přijmete, tím lépe budete cítit. Postupně se rozvodová deprese také začne zmizet a uvidíte, proč se rozvod stal životně důležitým.

2. Je v pořádku truchlit

Léčení z rozvodu není nikdy snadné, protože toto oddělení přichází ve vlnách zármutku od ztráty lásky, společnosti, sdílených zkušeností, nadějí, plánů a intelektuální, emocionální a finanční podpory.

Taková ztráta může způsobit, že člověk podlehne zármutku, ale pamatujte - truchlení po rozvodu nebo rozpadu je nezbytné pro uzdravení ze ztráty.

3. Buďte na sebe snadné

Je to v pořádku, pokud se cítíte nízko a nechcete se zapojit do každodenního života, když se zabýváte rozvodovou úzkostí.

Udělejte si pauzu a vyčistěte své myšlenky. Nepřepracovejte se ani se nutíte dělat věci, které prostě nechcete. Je to v pořádku, pokud jste v práci méně produktivní, ale mějte na paměti.

4. Mluvte o svých pocitech

Během této doby se vyhýbejte. Promluvte si se svými přáteli a rodinou a sdílejte to, co cítíte.

Sdílejte své pocity s lidmi, kterým důvěřujete nebo najdete lidi, s nimiž můžete mluvit o svých pocitech. Sdílení vašich pocitů by vám pomohlo uzdravit, protože pochopíte, že nejste jediný pocit, že tato bolest.

Můžete se dokonce připojit ke skupině podpůrné skupiny, abyste byli mezi lidmi z podobné situace. Nezautomejte se, protože to ovlivní pouze vás negativně. Je v pořádku oslovit pomoc v těžkých dobách.

5. Drž se dál od boje o moc

Po rozvodu by vždycky byly chvíle, kdy byste se ocitli v mocenském boji se svým bývalým, přesně tak, jak jste byli, když jste byli spolu.

Vyhýbání se argumentům a boji o moc s vaším bývalým je nezbytné pro přechod z tohoto vztahu. Přestože je nezbytný, i když stojíte na zemi pro to, co chcete.

Nevyřešené pocity způsobují boje o moc po oddělení, které vy, váš partner, nebo vás oba.

Dýchejte, uklidněte svou mysl a pamatujte, že už nejste spolu a můžete se pustit z zranění. Zkuste přeformulovat svůj hněv uznáním zranění a hledáním způsobu, jak se s ním konstruktivně vypořádat.

Související čtení: Jak mohou páry rozptýlit boje s mocí

6. Opatruj se

Když přemýšlíte, jak zvládnout rozvod, musíte se v optimálním stavu udržovat psychicky a fyzicky.

Udržujte své duševní a emoční zdraví pod kontrolou. Udělejte si čas na cvičení, jíst dobře, jít ven, hýčkat se.

Nevychyňujte se k alkoholu, drogám nebo cigaretám, aby se vypořádali, protože to pro vás bude jen mnohem horší. Dále myslet pozitivně! Připomeňte si, že to je způsob, jakým jsou právě prozatím, a nakonec se zlepší.

Výzkum ukazuje, že rozvod a psychosociální stres s ním spojené byly spojeny se zvýšenými případy duševních chorob a morbidity.

Vaše emoce by z vás občas získaly to nejlepší, ale nespadají do cyklu lítosti. Místo toho se těšíme na to, co můžete udělat, abyste zlepšili svůj život.

7. Prozkoumejte nové zkušenosti a zájmy

Post Divorce může být skvělý čas na to, abyste investovali čas do aktivit, které vás baví. Můžete se znovu spojit se svou vášní nebo vyzkoušet nové zážitky.

Možná jděte do taneční třídy nebo se naučte hrát na klavír, dobrovolně a přijmout nové koníčky. Seznamte se s novými lidmi, kteří vám pomohou zapomenout na špatné dny a zásobit se lepšími vzpomínkami.

8. Mluvte, poslouchejte a ujišťujte své děti

Možná budete mít děti se svým bývalým manželem. Jak těžké pro vás rozvod byl pro vás, může to být stejně obtížné pro vaše děti. Výzkum viděl, že rozvod dopadne na děti významným způsobem.

Mohli by hodně projít, když sledují, jak se jejich rodina rozpadá, jejich rodiče hledají rozvod a musí si vybrat mezi životem s některým z rodičů.

Ujistěte se, že vědí, že to není jejich chyba, zmírněte jejich obavy a být přímý s vašimi odpověďmi. Navíc zajistěte, aby vaše děti věděly, že se na vás mohou neustále spolehnout a budete je milovat a podporovat prostřednictvím všeho.

9. Udržovat rutinu

Udržování zdravé každodenní rutiny je jedním z nejlepších způsobů zvládání rozvodu.

Pokračujte ve svých každodenních činnostech a zajistěte, aby vaše děti dodržovaly stejnou rutinu. Udržujte denní a týdenní rutiny tak stabilní, jak jen můžete. Navíc to může také pomoci, pokud vyřešíte dohodu se svým bývalým pro své děti.

Výzkum ukázal výhody udržování rutiny jako užitečné pro lidi, fyzicky i emocionálně. Může vám pomoci poskytnout vám zdravou strukturu, když zjistíte život po rozvodu.

10. Zaměřte se na pohyb

Jedním z nejkomplikovanějších fází rozvodu nebo rozpadu je přebývat na minulých pocitech a emocích. Během této doby přehnaně analyzujete každou základní vzpomínku na váš minulý vztah.

Život v minulosti vás unáší od konečného cíle, jak se pohybovat ve vašem životě. Přestože je přemýšlení o vašem minulém vztahu velmi důležité, musíte se naučit podniknout kroky k přechodu ve svém životě.

11. Oceňujte pozitivy

Být schopen ocenit vztah toho, co to bylo, a rozloučit se s ním bude z dlouhodobého hlediska prospěšný. Můžete se posunout vpřed do budoucích vztahů bez jakéhokoli lítosti nebo poškození z minulosti.

Manželství nebo jeho rozchod vám poskytuje nahlédnutí do vašich silných a slabých stránek. Rozvod vás také může naučit všechny věci, které pro vás jde. Pokud můžete vidět pozitiva v situaci, podnikáte kroky k přechodu.

12. Žádná unáhlená rozhodnutí

Zatímco se vyrovnáváte s rozvodem, můžete být v pokušení dělat vyrážku a nerozumné rozhodnutí. Může to být váš způsob, jak prokázat bod na sebe nebo své bývalé nebo jiné lidi ve vašem životě. Ale toto je marné gesto z dlouhodobého hlediska.

Snášená rozhodnutí přijata v tuto chvíli se mohou stát důvodem k lítosti později. Takže si dejte více času, než udělejte velká rozhodnutí a přemýšlejte, než něco uděláte.

Související čtení: 25 nejlepších tipů na rozvod, které vám pomohou učinit dobrá rozhodnutí o budoucnosti

13. Oslavte malá vítězství

Zvládání rozvodu je náročný a náročný úkol. Oslavte tedy každý malý krok, který můžete podniknout k přechodu.

Úzkost po rozvodu nás může na sebe mimořádně tvrdit. Ale oslava malých vítězství vám dá motivaci k pokračování. Pomáhá vám udržovat nadějný a pozitivní výhled.

Chcete -li se dozvědět více o oslavě malých vítězství jako recept na úspěch, sledujte toto video:

Při zvládání rozvodu se zaměřte na zlepšování, ne čas potřebný k tomu, aby se tam dostal. Můžete na sebe vyvíjet zbytečný tlak a nakonec se situace zhoršuje.

Jak se chováte po rozvodu?

Bez ohledu na to, jak by mohl být důvod pro rozvod, mění to způsob, jakým vidíte svět, jako je něco tak posvátného a ceněného.

Může to emocionálně hluboce ovlivnit, takže se jedná o způsoby, které neodrážejí vaše normální já. Po rozvodu můžete dokonce jednat s rozvodovou úzkostí nebo úzkostí spolu s depresí.

Důležité věci, které si pamatujete při zvládání rozvodu, však respektují vaše emoce a věnujte je čas na jejich prozkoumání, ne procházením žádným přísným režimem pochybností a sebepoškozování.

Když se vyrovnáte s rozvodem, zkuste si přestávku a hledejte nové možnosti a ujistěte se, že se o sebe postaráte emocionálně i fyzicky.

Dopřejte si laskavost, empatii a trpělivost. V tomto bodě se neposuzujte tvrdě. A nakonec buďte pro sebe přítelem a zacházejte se tak, jak byste zacházeli s přítelem, který se zabýval rozvedením.

Související čtení: Život po rozvodu: 25 způsobů, jak obnovit svůj život

Závěr

Rozvod je součástí života mnoha lidí, přesto je pro mnoho lidí obtížné vypořádat se s jeho emocionálními, rodinnými a společenskými důsledky.

Rozvod znamená významnou změnu v životě a zde uvedené kroky vám mohou pomoci zvládnout se s ním zdravější. Tito vám pomohou dát si šanci trpělivě vypořádat se situací a zároveň si umožnit truchlit a jít dál s pozitivním přístupem.