13 kroků, jak spojit svůj život po rozpadu

Rozpady nejsou žádné postele růží. Vy všichni lidé to víte, vzhledem k tomu, že se snažíte vyřešit tajemství, jak spojit svůj život dohromady po špatném rozchodu. Nebudeme to pro vás cukrovar. Budou ty pochmurné dny, kdy vstup z postele se bude zdát jako monumentální úkol. Mohli byste se roztavit jednoduše při pohledu na hrnek, který vás váš ex nadal. 

Váš šéf by vám mohl dát výuku, protože jste udělali tolik chyb v jednoduchém projektu. Jak neustále rušíte plány, jen abyste zůstali doma a mape, vaši přátelé přestanou volat po bodě. Pokud to zůstává nekontrolováno, nevypadá to jako velmi slibný obrázek - ani pro vaše duševní zdraví, ani váš sociální a profesní život. 

Než se ocitnete úplně sami, ztraceni v Breakup Blues, vytvořme kontrolní seznam „Získejte svůj život dohromady“. Projdeme několika akčními kroky, abychom vás vytáhli z tohoto emocionálního pekla. Abych nás provedl touto cestou, mám se mnou psychologkou Nandita Rambhia (MSC, Psychology), který se specializuje na CBT, REBT a párové poradenství.

Co to znamená spojit váš život dohromady po rozchodu? 

Obsah

• Co to znamená spojit váš život dohromady po rozchodu? 
• 13 kroků, jak spojit svůj život po rozpadu 
  • 1. Řekněte ne, aby se snoopilovali kolem jejich sociálních médií (a také jejich život)
  • 2. Zpívejte pro sebe: „Můj vztah skončil“
  • 3. Potvrďte negativní emoce 
  • 4. Zahrajte si smutné písně a pláče oceán 
  • 5. Proveďte čisticí rituál 
  • 6. Začněte žurnál - skvělý způsob, jak spojit svůj život, když jste je hluboce milovali 
  • 7. Nic jako režim péče o sebe sama 
  • 8. Vydejte se na cestu, vydejte se na krátkou cestu
  • 9. Nastavte rutinu, abyste zůstali v práci produktivní
  • 10. Reanalyzujte vztah 
  • 11. Zneužívání návykových látek? Velký ne-ne
  • 12. Vezměte si starosti pomalu
  • 13. Vyhledat odbornou pomoc 
• Je těžké spojit svůj život dohromady?
  • Klíčové ukazatele
• Časté časté

Když někdo řekne, že po rozpadu musíte spojit svůj život, znamená to, že musíte najít klíč ke štěstí v sobě. Podle studie mohou tři behaviorální strategie fungovat jako kouzlo, aby se překonali rozchod: 1) vytvoření seznamu konferencí, 2) přijetí vašich pocitů a 3) myšlení šťastné myšlenky, aby se rozptýlily.

Pokud si myslíte, že byste mohli svůj život spojit za den, divoce se mýlíte. Léčení z rozpadu je dlouhý proces, který se děje organicky. Je to o pomalém rozbití zdi zármutku a natažení vašeho vnitřního já. Znovu objevíte svůj účel v životě a stanovíte nové cíle pro sebe. Nyní nemůžete jen zapomenout na všechny vzpomínky přes noc, pokud to byl hluboce smysluplný vztah. A to je, když vás dilema „jak spojit svůj život“. 

Po mém posledním rozchodu jsem se zeptal: „Jak dostanu svůj život v pořádku?" tolikrát. Byl jsem úplný nepořádek, velká koule úzkosti a uzamčení to zhoršilo. Pokud se snažíte spojit svůj život, když máte depresi, nejlepším způsobem, jak to udělat, je využití odborné pomoci. Vedení mého terapeuta bylo pro mě velmi účinné, abych se pohyboval bez řádného uzavření. 

Nandita říká: „Chcete -li spojit svůj život po rozpadu, v podstatě znamená, že se musíte pohnout dál, a když řeknu, že jde dál, myslím tím ve všech směrech.„Rozbije to do 4 fází:

• Pohybující se psychologicky, emocionálně, mentálně a fyzicky
• Pustit se a být v míru se skutečností, že je to navždy
• Práce na vašem vztahu nejistoty, abyste mohli rozvíjet zdravé a milující pouta s budoucím partnerem
• Nakonec udělejte krok dopředu k novému začátku s otevřeným srdcem a pozitivním myšlením

13 kroků, jak spojit svůj život po rozpadu 

Nyní, když jsme položili základy, pojďme na část, kde diskutujeme o tom, jak spojit svůj život dohromady. Chystáte se pracovat na velkém množství intenzivních emocí a do toho vynaložit nějaké skutečné úsilí. Možná budete muset ukázat velké sebeobezpečení v určitých bodech.

Ale pokud sledujete naše tipy, jak spojit svůj život dohromady, buďte si jisti, celá cesta bude mnohem méně bolestivá a více sebevědomí, spojená se zdravými mechanismy zvládání. Takže to udělejme. Vytvořme kontrolní seznam KicKass „Get Your Life Together“. 

Související čtení: Nejistota vztahu - význam, znaky a účinky

1. Řekněte ne, aby se snoopilovali kolem jejich sociálních médií (a také jejich život)

Prvním pořadí podnikání je odříznout všechny vazby s vaším bývalým, alespoň dokud nedostanete šanci zpracovat své pocity. Takže ne 2 a.m. Instagramové pronásledování, nesnaží se zjistit, kdo je jejich nové rande, žádné loiterování mimo jejich kancelář, která se jedná o aloof (doufáme, že do nich narazí). A naopak - neměli byste se snažit úmyslně strčit žárlivost na svého bývalého zveřejněním obrázků přehlídky dat Tinder. 

Chtěli jste vědět: „Jak získám svůj život v pořádku?„Navrhujeme úplný výpadky sociálních médií a žádný kontakt po rozchodu. Musíte mi také slíbit, že nezvoníte své vzájemné přátele, abyste zůstali informováni o jejich životě. Dokud držíte karty na svém bývalém, uzavření bude daleko. 

Nandita říká: „Pokud váš vztah skončil špatnou notou nebo to byl urážlivý nebo manipulativní vztah nebo pokud došlo k nějakému druhu negativity, je nesmírně důležité, abyste snížili všechny vazby. Jinak se tyto negativní emoce mohou vracet a matou vás ve vašem současném životě.“

2. Zpívejte pro sebe: „Můj vztah skončil“

Po rozchodu často máme tendenci věřit, že toto není konec. Stále se visíme v naději, že od nich jednoho dne zavoláme. Když mluvíme z osobní zkušenosti, může to trvat až sedm let (upozornění na rozpaky!). Pokud se tedy opravdu zajímáte o to, jak spojit svůj život, přijměte skutečnost, že neskončíte společně. Je to navždy a vy raději zkrotí nutkání opilý vytáčet svého bývalého uprostřed noci. 

Podle Nandity: „Neexistuje žádný tip, který bych mohl sdílet o tom, jak spojit svůj život dohromady jednou provždy. Je to pomalý proces. Nejprve musíte pochopit, proč cítíte nutkání zavolat na první místo. Jednoduše to pochází z místa známosti a bezpečnosti. Pocit pohodlí by vás mohl přimět, abyste polykali vaše ego a hrdost a vzdali se stejné staré smyčky. 

"Kdykoli cítíte toto nutkání znovu se spojit se svým bývalým. Ulehčení bolesti, kterou způsobili, vám mohlo usnadnit vzdání se tohoto pocitu známosti a pomoci vám získat svůj život dohromady, když jste je hluboce milovali.“

3. Potvrďte negativní emoce 

Jakmile je uznáte, dostanete o krok blíže ke zpracování svých pocitů. Není divu, že vás rozpad provede horskou dráhou negativních emocí. Můžete je potlačit vše, co chcete, nasazením masky štěstí. Ale to jen zakopne váš pokrok v léčivé cestě. 

Přiznejme si to, nemůžete magicky spojit svůj život za den. Ale můžete začít pojmenováním svých emocí. Nechte se cítit, co cítíte v plné intenzitě. Pokud jste smutní, bawl jako dítě. Pokud je to všechno hněv, křičte na polštář, odvzdušněte příteli. Věř mi, příští ráno se budete cítit mnohem lehčí ve svém srdci.

Související čtení: Jak se emocionálně oddělit od někoho - 10 způsobů

4. Zahrajte si smutné písně a pláče oceán 

Jak sestavit svůj život dohromady jednou provždy? Nezapomeňte, že si dovolíte, aby si čas a prostor truchlili, je nesmírně důležité. Nebojujte se svými pocity nebo se nesnažte být příliš silný. Spíše buďte svým vlastním společníkem, když stále přemýšlíte o své bývalé den a noci a nemůžete přestat vzlykat. Vystřihněte si nějaké uvolnění. Je v pořádku žít na několika vanách zmrzliny, abyste zvýšili vaši náladu.  

Náš odborník říká: „Samotný truchlení má mnoho fází. Za prvé, bude to nedůvěra, že váš vztah je ve skutečnosti u konce. Pak bude hodně hněvu, pokud k vašemu bývalému bude nějaké negativní emoce. Později budete cítit zranění. A nakonec se realita zapadá.

„Každý člověk tyto fáze zpracovává různými způsoby prostřednictvím různých časových os. Také bude existovat silná touha zapojit se do odrazového vztahu. Měli byste se vyhýbat tomu, pokud se cítíte přitahováni k jiné osobě. Než se dostanete do jiného vztahu, dejte si nejméně dva měsíce čisté přestávky.“ 

5. Proveďte čisticí rituál 

Další položkou v našem kontrolním seznamu „Získejte svůj život“ je důkladný čisticí rituál pro sebepojetí. Musíte vystoupit z toho paměťového vlaku, abyste si vytvořili průsmyk a vytvořili nové, šťastné vzpomínky. Nyní by tam mohla být příliš partnerská oheň. Ale určitě byste se měli zbavit věcí, které vám připomínají. 

Mohlo by to být tričko přítele, ve kterém milujete spát nebo desítky lahví šamponů a zvlhčovačů, které nechala u vás. Vracející se dárky se jeví jako necitlivé gesto. Mohli byste je zabalit a přesunout je do podkroví nebo je někomu darovat. A než zapomeneme, zbavte se fotografií z roku 2045 z telefonu a dávejte si čistou břidlici. 

6. Začněte žurnál - skvělý způsob, jak spojit svůj život, když jste je hluboce milovali 

Dalším způsobem, jak se vyrovnat s pocitem prázdného po rozchodu, je deníky. Je to váš nejlepší výstřel, abyste se udrželi uzemnění a uspořádali chaos ve vaší hlavě. To je místo, kde se denně objevujete a odkládáte své myšlenky, aniž byste je cenzurovali - tak jednoduché. Neodelný dopis vašemu bývalému nebo roztavení v černé a bílé je skvělý způsob, jak se pustit. Pro amatéra bych navrhl počínaje časopisem pro tok vědomí a uvolnil cestu k ostatním variantám. 

„Jak spojit svůj život dohromady prostřednictvím deníku?" divíš se. Poté, co skončíte psaní, jednou projděte tyto stránky. Je to jako dívat se na své vlastní emoce a omezení, která na sebe položíte. A věřte mi, když vidíte vaši verzi sebe z pohledu třetí osoby, přináší do vaší zakalené hlavy hodně jasnosti. 

Nandita říká: „Journaling vám pomůže artikulovat vaše myšlenky na rozchod. Myšlenky, které vám pobíhají kolem mysli, je deníky na papíře umožní je zpracovat jasným a stručným způsobem. Journaling je také bezpečným prostorem, protože tam jste jen vy se svými pocity. Velmi brzy se začnete dívat na věci racionálnějším způsobem.“ 

Související čtení: 13 způsobů, jak na někoho přestat rozdrtit a jít dál

7. Nic jako režim péče o sebe sama 

Absolutně se musíte o sebe zvlášť starat, abyste se spojili, když máte depresi. Samozřejmě začnete pomalu. Pro první týden to jen dělá postel a ošetřuje se na pěkný šálek kávy. 2. týden, zkuste si přečíst svou oblíbenou knihu mimo polici. Možná procházíte některými nápady na dárky k péči o sebe a pohodu (pouze pro vás), protože si zasloužíte to nejlepší.

Vyberte si tento telefon a opravte datum kávy se svým nejlepším přítelem. Pokud by vám minulý vztah něco bránil, přejděte všechny tyto položky z vašeho seznamu jeden po druhém. Jo, a také nezapomeňte stát před zrcadlem jednou denně a připomenout si, že jste úžasní!

8. Vydejte se na cestu, vydejte se na krátkou cestu

Sólový výlet je úžasný protijed k zlomenému srdce. Pokud vás zajímá, jak spojit svůj život, když se nic jiného necítí v pořádku, jednoduše si zabalte tašky a nechte to, kam vás silnice vezme. Pokud volají hory, jděte na trek se skupinou cizinců. Bude to úplně nový zážitek a odložte svou mysl z tvrdohlavé bolesti. Nebo byste mohli strávit několik dní v osamělé stodole v lese, daleko od davu šíleného. 

Trenér vztahů a intimity Shivanya Yogmayaa jednou hovořil o tomto tématu k bonobologii: „Je důležité se znovu spojit s přírodou, aby uzdravil vaši mysl. Nechoďte ke svým přátelům a buben na stejné téma. Nechoďte do své rodiny, aby hledali záchranu nebo útočiště. Hledejte osamělost sami se sebou, v přírodě a v tichu, protože vaše odrazy o minulosti a ranách by vám pomohly překonat tuto fázi.“

9. Nastavte rutinu, abyste zůstali v práci produktivní

Hej, nechceš zničit svou kariéru kvůli rozchodu, ano? Víte, jak tvrdě jste pracovali na jeho stavbě od nuly. Vytvořte tedy zvládnutelnou rutinu a naplánujte si, kolik chcete realisticky udělat za týden/den, a zkuste se ji držet. Je to v pořádku, pokud nemůžete zpočátku. Pokud přepracováte své pracoviště trochou barvy, může vás to rozveselit a nabídnout motivaci k tomu, abyste se na tuto židli vraceli každé ráno. 

Nandita navrhuje oslovit několik členů rodiny a přátel, aby svěřili vaše pocity. Říká: „Jakmile víte, že po vaší straně je někdo, že jste milovaní, budete se moci lépe soustředit v práci. Je to mnohem snazší, než jen projít rozchodem.

„Někdy vám oddávání práce automaticky pomůže v uzdravení, protože vás udržuje rozptýlení a zapojení do něčeho produktivního. Spolu s prací je také důležité zůstat fyzicky zdravý, aby se po rozpadu spojil svůj život. Naučit se několik postojů na stolní józe udrží vaše nervy uvolněné a bez stresu. Jen se tak pohybujte.“

Související čtení: To nejsi ty, to jsem já - omluva rozchodu? Co to opravdu znamená

10. Reanalyzujte vztah 

Zde je další tip, jak spojit svůj život po tomto rozchodu. Když jste dostatečně silní, abyste se ohlédli za sérií nepříjemných událostí, které se ve vašem vztahu staly, znovu reanalyzujte, co se pokazilo. 

Vztah vás selhal. Nesmí se stydět; Je to jen část života. Záleží na tom, jak se vyvíjíte jako člověk z porozumění, které získáte o sobě a lidských vztazích obecně. Jak spojit svůj život dohromady po rozpadu? Udělejte z toho bodu na práci na těchto nedostatcích z následující kapitoly vašeho příběhu. 

11. Zneužívání návykových látek? Velký ne-ne

Pokud jde o otázku zneužívání návykových látek, dodává Nandita: „Lidé, kteří měli rozchod, jsou vůči zneužívání návykových látek zranitelní, protože se cítí smutní, osamělí a zlomeninou srdce. A vaše tělo potřebuje „vyzvednout mě“. Přirozeně začnete být závislý na látkách, které vám poskytují okamžité vysoké. Nemusí to být jen drogy. Závislost na potravinách nebo stravování je také považováno za poruchu užívání návykových látek.“

Studie ve skutečnosti ukazují, že závislosti na alkoholu je u žen v depresi vyšší než u mužů než muži. Označte moje slova, není to správný způsob, jak spojit svůj život, když máte depresi. Dává vám jen dočasnou úlevu od zranění a bolesti, zatímco všechno ostatní je mnohem zhoršeno.

Ale jak jsme již dříve řekli, skrývání před negativními emocemi není to, jak se zde vypořádáme s rozchodem. Několik kolíků o víkendu je v pořádku. Ale pokud vidíte, že lahve vína mizí před očima každý den, měli byste se obávat. 

12. Vezměte si starosti pomalu

Až počáteční blues skončí, budete všichni připraveni se znovu postarat o svůj život. Můžete si začít užívat úžasné výhody také svobodné. Možná vytvořte seznam krátkodobých a dlouhodobých cílů, kterých chcete v příštích pěti letech dosáhnout. 

Hned nebudeme navrhovat ponořit se do jiného vážného vztahu, zvláště pokud se snažíte spojit svůj život, když jste je hluboce milovali. I když, když se budete chovat na několika neformálních datech na kávu. 

Související čtení: První rozhovor po rozpadu - 8 kritických věcí, které si pamatujete

13. Vyhledat odbornou pomoc 

Stále trochu znepokojen „jak mohu dostat svůj život v pořádku?„Neexistuje lepší náhrada za odborné vedení, bez ohledu na to, ve které fázi procesu léčení jste. Jen neočekávejte, že vám terapeut pomůže získat svůj život dohromady za den. 

Pokračujte a diskutujte o problémech s licencovaným profesionálem. Určitě vám poskytne zcela nový pohled na vyhodnocení vaší situace. Pomoc je jen kliknutím s kvalifikovanými a zkušenými poradci na panelu bonobologie odborníků, kteří jsou tu vždy pro vás.

Je těžké spojit svůj život dohromady?

Rozpady jsou těžké. Bolest, zranění, vzpomínky, unášení mimo vaši milovanou. Takže překonání těchto překážek nebude ani procházka v parku. Vezměte si to jeden den najednou. Prvních pár dní/týdnů po rozchodu se může cítit jako konec světa. Možná budete žít v naprostém zoufalství, že „už nikdy nenajdu jiného partnera.“ 

Nakonec se dostanete zvyklí na bolavé srdce. Čas trochu zmizí hořké vzpomínky. Všechny vaše naděje, vaše sny a cíle pro lepší budoucnost se vracejí. Ano, není snadné spojit svůj život dohromady po rozpadu. Ale těžkosti je součástí života; to nás dělá silnější a moudřejší. 

Klíčové ukazatele

• Spojení vašeho života po rozpadu znamená přejít z minulosti ve všech směrech
• Žádný kontakt s vaším bývalým vám určitě pomůže uzdravit se rychleji a je to efektivní tip, jak spojit svůj život dohromady
• Čelit svým emocím, pojmenujte své pocity a zkuste je zpracovat pomalu, každý den
• Zaměřte se na péči o sebe a správu času pro vaše duševní zdraví a zůstat v práci produktivní
• Reanalyzujte to, co se ve vztahu pokazilo, když jste silnější
• Zneužívání návykových látek není zdravý mechanismus zvládání

Nyní víte, jak získat svůj život společně s těmito 13 kroky. Doufejme, že brzy najdete místo ve svém srdci, které bude znovu šťastné a postupujte vpřed se svým životem a kariérou. Neváhejte a vraťte se k nám a více rad ohledně problémů s rozchodem, randění, práce na manželství - prakticky cokoli o vztazích. 

Časté časté

Rozpad úzkost trvá někde mezi 6 měsíci až 2 roky. I když to zcela záleží na druhu vztahu, který jste měli, vaše tempo uzdravení, podpůrném systému, který máte a jak dobře se dokážete vyrovnat s nepříznivými následky rozpadu. 

Studie zveřejněná v časopise Journal of Positive Psychology naznačuje, že po rozchodu zabere přibližně 11 týdnů, než se zobrazí bývalý vztah v pozitivním světle. Ale opět neexistuje žádná tvrdá a rychlá časová osa a záleží na každém jednotlivci. Každý má jinou strategii „Jak získat svůj život“. 

Vaše truchlící období závisí na tom, jak emocionálně jste byli zapojeni do svého bývalého a také na dobu trvání vztahu. Ale přesto byste si měli pravděpodobně dát časovou osu 6 měsíců, abyste se alespoň pokusili spojit svůj život. Cokoli delší než to by mohlo zanechat dlouhodobý dopad na různé aspekty vašeho života. 

9 důvodů ignorování vašeho bývalého je mocné

Proč se muži vracejí o měsíce později - když jste se přesunuli dál

7 fází zármutku po rozpadu: tipy k přesunu