12 cvičení pro lepší sex, která způsobují, že muži vydrží déle v posteli

Skutečné sexuální intimitu lze dosáhnout ve vašem vztahu pouze tehdy, když jste schopni udržet dobré zdraví a jste schopni se navzájem uspokojit v posteli. Podle studie může pravidelné cvičení pomoci snížit riziko impotence u mužů. Pokud tedy nejste takový, který má aktivní životní styl, počínaje cvičeními pro lepší sex může být určitě další pobídkou ke změně způsobu života.

Další studie zjistila, že cvičení nejméně čtyřikrát až pětkrát týdně pomáhá zlepšovat sexuální fungování, zvyšuje sexuální aktivitu a orgasmy a vede k větší spokojenosti. Nebude tedy propojit úsek, který je propojen.

Pokud máte pocit, že vzrušení v ložnici má plošinu, je dobré přijmout cvičení ke zlepšení sexu pro muže.

12 cvičení mít lepší sex a vydržet déle v posteli

Obsah

• 12 cvičení mít lepší sex a vydržet déle v posteli
  • 1. Prkna
  • 2. Kliky
  • 3. Dřepy
  • 4. Intervalové sprinty
  • 5. Pes směřující nahoru
  • 6. Plavání
  • 7. Stacionární plíce
  • 8. Kegels
  • 9. Skákání
  • 10. Silový trénink
  • 11. Drtí
  • 12. Reklamovaná pozice motýla

Cvičení, můj přítel, jsou určena nejen pro lepší tělo, ale také podporují sexuální kondici pro muže. Pokud toužíte po lepším a uspokojivějším sexuálním životě nebo cítíte, že vaše tělo nemůže splnit požadavky na vášně v ložnici, musíte zvážit cvičení, která vydrží déle v posteli a posílit své libido.

Sex je činnost, která vyžaduje hodně výdrže, sílu svalů a fyzickou zdatnost. Zatímco sex má mnoho zdravotních výhod, kromě toho, že je jedním z nejvyhledávanějších potěšení ze života, nemůžete se v něm opravdu líbit, pokud vaše tělo není v dobrém zdraví a tvaru.

Jak to můžete změnit? Těchto 12 cvičení pro lepší sex může být dobrým výchozím bodem:

1. Prkna

Vaše hlavní síla je nesmírně nezbytná, pokud váš partner a vy jste rádi vyzkoušeli nové pozice během sexuálních setkání. Tři sady prkna každý den a určitě na svou ženu zapůsobíte na svou zvýšenou výdrž a vytrvalost. Následkem tohoto cvičení si můžete také uložit záda před jakýmkoli druhem zranění.

Příště se zdá, že příště drží prkno, připomeňte si, že se jedná o silový trénink pro sex. To by vás mělo udržet v chodu.

2. Kliky

Myslíte si, že push-up jsou pouze pro fitness freaks? Ne, fakt ne. Push-ups mohou jen pomoci jen budovat vaše jádro a sílu horní části těla; Mohou zvýšit vaši vytrvalostní úroveň, pomáhat udržovat silnější tahy a zajistit, že budete schopni držet svou pozici po dlouhou dobu.

To je bezpochyby jedno z cvičení, která vydrží déle v posteli. Pokud jste nikdy předtím neudělali kliky, začněte se 3 sadami 10 opakování a pomalu zvyšte počet sad podle vašeho pohodlí.

Související čtení: 10 věcí dělat mimo ložnici pro lepší sexuální život

3. Dřepy

Squats je pro muže dobré sexuální cvičení, protože pracuje na svalové skupině, která je během styku nejaktivněji zapojena. Mezi mnoho výhod squats patří zvýšený krevní oběh do oblasti páneviny, vysokou hladinu testosteronu, posilování spodního těla pro silnější tahy a intenzivní orgasmy.

Kromě toho vám dobrá nižší síla těla poskytne důvěru v vyzkoušení nových pozic pro zvýšené potěšení během sexu. Vždy fantazíroval, když ji vezme, zatímco stojí vzpřímeně, ale nevím, jestli má vaše tělo vytrvalost? Začněte dělat dřepy a vidět rozdíl. Zkuste denně udělat nejméně 15 opakování dřepů, abyste viděli změnu ve vašem sexuálním výkonu.

4. Intervalové sprinty

Bude to pro vašeho partnera opravdu zklamáním a pro vás opravdu trapné, pokud vám dojde dech při sexu. Kromě silového tréninku pro sex také potřebujete dobrou kardiovaskulární vytrvalost, aby vydržela dlouho a vytvořila orgasmus svého partnera.

Sprinting interval může pomoci zvýšit vaši úroveň energie a ujistit se, že můžete svému partnerovi poskytnout uspokojivý výkon. Navíc vám to způsobí, že se vejde, takže vás bude atraktivnější. Sprint po dobu asi 20 sekund a odpočinek asi 10 sekund. Opakujte to nejméně 8krát pro nejlepší výsledky.

Související čtení: Muži, tady je 7 způsobů, jak být lepší v posteli

5. Pes směřující nahoru

Známá jako Urdhva Mukha Svanasana, vzhůru psí pes nebo Cobra pozice je populární jógová ásana, kterou by měl určitě zahrnout do svého pravidelného cvičebního režimu. Pomáhá nejen chránit vaše záda před jakýmkoli zraněním, ale také přidává sílu kyčelním flexorům, psoas a jádru.

Nejdůležitější výhodou, kterou toto cvičení má, je to, že pomáhá cirkulovat krev do pánevní oblasti, díky čemuž je váš orgasmus více obohacující. Pokud hledáte cvičení na posílení vaší sexuální touhy, nemůžete přehlédnout výhody zabalení vaší každodenní tréninkové relace s Cobra Pose.

6. Plavání

Vědci z Harvardu zjistili, že plavci v jejich 60. letech měli ve svých 40 letech lepší sexuální vytrvalost než Non-Swimmers. Je to proto, že plavání rozšiřuje vaši vytrvalost a zajišťuje, že zhubnete. Jakmile ztratíte nějaké libry, vaše energie bude posílena a vaše sexuální funkce se zlepší.

Pokud hledáte cvičení pro zlepšení sexu pro muže, pravidelné bití do bazénu je dobrým místem pro začátek. Zatlačte se, abyste hodili tolik kol, kolik můžete, a toto číslo si důsledně vydejte, abyste viděli efektivní výsledky. Kdo věděl, že cvičení pro lepší sex může být také osvěžující.

7. Stacionární plíce

Mezi cvičení, která vydrží déle a posilují libido, jsou výpady jedním z nejúčinnějších. Plní duální roli zvyšování vaší sexuální touhy a schopnosti vydržet déle během zákona. Kromě toho, že vám pomůže budovat základní stabilitu, flexibilitu, rovnováhu, vytrvalost a sílu, zlepší nádoby v pánevní oblasti.

Můžete začít se 2 sadami 10 opakování a poté zvýšit opakování a sady, jakmile se seznámíte s cvičením. Jak postupujete, přidejte do mixu nějaké váhy, abyste mohli svou výdrž a silový trénink pro sex na jinou úroveň.

Související čtení: Proč muži i ženy musí být v sexu velkorysí

8. Kegels

Kegels je nejúčinnějším sexuálním cvičením pro muže i pro ženy, zejména pokud si chcete pokračovat v užívání robustního sexuálního života ve 40. a dále. Pokud čelíte některému z těchto problémů - předčasné ejakulace, erektilní dysfunkce nebo nadměrně aktivní močový měchýř - můžete toto cvičení provést, protože to pomáhá posilovat svaly pánevního dna.

Nejlepší část o těchto cvičeních pro lepší sex je, že je můžete dělat kdykoli a kdekoli. Vše, co musíte udělat, je stisknout svaly pánevního dna, držet asi 10 sekund a poté uvolnit. Přibližně 15-20 opakování půjde dlouhou cestu ke zlepšení síly vašich perineálních svalů a pubococcygeus.

9. Skákání

Přeskočení by mělo být nedílnou součástí vašeho každodenního režimu cvičení, pokud hledáte způsob, jak porazit stres a posílit svou chuť k jídlu pro sex. Je to jedno z nejúčinnějších cvičení ke zlepšení sexu pro muže, protože pomáhá zvedat vaši náladu uvolněním endorfinů a zmírňuje stres.

Kromě toho zvyšuje průtok krve do genitálií a dokonce vás dělá agilnější. Všechny tyto zdravotní přínosy přeskakování vám určitě pomohou uspokojit sexuální potřeby vašeho partnera.

10. Silový trénink

Zvažování silového tréninku pro sex? Vaše rutina nemůže být úplná bez silového tréninku. Čerpání železa zvyšuje hladiny testosteronu, což z něj dělá vhodné cvičení pro posílení sexuální touhy. Chcete -li začít s silovým tréninkem, můžete investovat do některých činů, které jsou snadno dostupné v jakémkoli sportovním nebo internetovém obchodě.

Spusťte světlo a postupně si vybudujte váhu, kterou během tréninků zvednete. Pokud jste začínající, důrazně doporučujeme, abyste spolupracovali s trenérem nebo se spoléhali na online návody podle certifikovaných školitelů, jen abyste mohli začít na vaší cestě na tréninku. To je životně důležité, protože pokud se to provede nesprávně, může cvičení na silovém tréninku způsobit zranění hrobu.

S konzistentností tento režim cvičení posílí svaly vašeho těla a zlepší vaši výdrž, což se zase ukáže jako prospěšné pro váš sexuální život.

Související čtení: 11 přiznání manželských lidí, proč přestali mít sex

11. Drtí

Kroutí, ať už se to staromódní způsob nebo na míči stability, je pro muže skvělým sexuálním cvičením. Může opravdu pomoci pracovat s vaše břišní svaly, které se používají během sexuálního styku. Navíc bude také posílena vaše záda a vaše schopnost tahu se také zvýšit. Nejméně 5 sad 15-20 opakování stačí k tomu, aby vaše sexuální zdraví prosperovalo.

12. Reklamovaná pozice motýla

Vaše boky a vnitřní stehna se používají nejčastěji při sexu. Cvičení k natažení a uvolnění svalu boku a vnitřních stehenních svalů je tedy velmi důležité. Přidejte si do tréninku klidné cvičení motýla a budete uvolněni a připraveni na nějakou horkou akci v ložnici.

Doufáme, že jste přesvědčeni o relevanci těchto cvičení pro lepší sexuální život a zůstáváte odhodláni být zdravě i fyzicky po zbytek svého života. Jen zůstaňte disciplinovaní a pamatujte, že budete schopni dosáhnout cíle být sexuálně zdraví.

Naše manželství nebylo bez milosti, prostě bez sexu

12 způsobů, jak se chránit před sexuálně přenosnými chorobami (STD)

5 tipů, jak udržet jiskru naživu v dlouhodobých vztazích