11 odborných způsobů, jak se vyrovnat s náhlým rozpadem v dlouhodobém vztahu

Rozchody se s nimi jistě těžko vypořádají. Ale náhlý rozpad v dlouhodobém vztahu bolí ještě více, zvláště když jste to neviděli přicházet. Ukončení dlouhodobého vztahu s někým, koho milujete.

Očekáváte, že vztah bude vydržet, ale ne a to může být tak srdcervoucí. Pravděpodobně máte pocit, že se váš svět právě zhroutil. V tomto okamžiku si pravděpodobně myslíte, že pokud je dokonce možné vyrovnat se se srdečním zlomem. Můžete po dlouhodobém rozpadu vztahu napravit zlomené srdce? Je možné se zotavit? Odpověď zní ano, je to.

V tu chvíli by se to mohlo zdát nemožné, ale můžete se vyrovnat. Mluvili jsme s psychologem Juhi Pandeyem (m.A. Psychology), který se specializuje na randění, předmanželské a rozchodové poradenství, o způsobech, jak se zotavit po dlouhodobém rozpadu vztahu. Také sdílela dlouhodobé příběhy o rozpadu vztahů a některé z nejčastějších důvodů, proč takové závazky nebo manželství končí.

Proč se dlouhodobé páry rozpadají? Top 3 důvody

Obsah

• Proč se dlouhodobé páry rozpadají? Top 3 důvody
  • 1. Nepřirozené pocity a nevyřešené problémy
  • 2. Nedostatek vášně a intimity
  • 3. Nedostatek růstu ve vztahu
• 11 odborných způsobů, jak se vyrovnat s náhlým rozpadem v dlouhodobém vztahu
  • 1. Pochopte a uznávejte své emoce
  • 2. Opočte se o své přátele a rodinu o podporu
  • 3. Praktikovat péči o sebe
  • 4. Vezměte si nový koníček
  • 5. Vypněte veškerý kontakt s vaším bývalým partnerem
  • 6. Přemýšlejte o tom, co chcete do budoucna
  • 7. Zkuste terapii
  • 8. Dostat se do každodenní rutiny
  • 9. Vyvarujte se nezdravých mechanismů zvládání
  • 10. Nechotujte se znovu randit
  • 11. Poučte se z rozpadu

Většina z nás slyšela o těchto dlouhodobých příbězích rozpadu vztahů. Po 5 letech společného života se rozpadu páry. Zajímá vás, co se v ráji pokazilo, správně? No, za náhlým rozpadem může být několik důvodů v dlouhodobém vztahu.

Juhi rozpracovává: „Lidé občas zaměňují přitažlivost s láskou, kvůli které se vztah stává spíše tažením. Celá tato myšlenka „láska se také stane pouze jednou je nyní zastaralým a starým jevem. Pokud jeden z partnera najde někoho, s kým je kompatibilnější, může se rozhodnout ukončit svůj dlouhodobý vztah a pokračovat v životě.“

Jak jsme již zmínili dříve, rozchod dlouhodobého vztahu může mít několik důvodů. Problémy s komunikací, nedostatek intimity, kariérní cíle, nedostatek růstu ve vztahu, nevyřešené problémy, nevěra, změna priorit - může to být cokoli. Zde jsou top 3 důvody náhlého rozpadu v dlouhodobém vztahu:

Související čtení: 18 jemných známek vašeho dlouhodobého vztahu skončil

1. Nepřirozené pocity a nevyřešené problémy

Toto je jeden z hlavních důvodů rozpadu dlouhodobého vztahu. Podle Juhi, „vážné problémy s komunikací nebo nevyřešené boje a argumenty mezi páry obvykle způsobují rozpadu dlouhodobého vztahu. Například jsem měl klienta, který se rozešel se svým partnerem 7 let, protože mezi nimi téměř nebyla žádná komunikace. Skutečnost, že pár byl ve vztahu na dálku.“

Pocity a problémy, pokud zůstanou nevyřešené nebo nevyřešené, mohou způsobit dlouhodobé poškození vztahu a snížit lásku, kterou má pár pro sebe navzájem. Jste povinni nesouhlasit a mít různé názory, ale neshody nebo boje se stupňují do bodu, kdy se pobyt začne cítit neudržitelný, pak se jeden nebo oba partneři mohou rozhodnout pokračovat dál.

2. Nedostatek vášně a intimity

To je jeden z nejčastějších důvodů náhlého rozpadu v dlouhodobém vztahu. Když byli spolu tak dlouho, partneři v přítomnosti druhého rostou pohodlně. Toto pohodlí může snadno ustoupit spokojenosti. Samozřejmě nemůžete udržet stejnou úroveň vášně a intimity, jakou jste cítili během let líbánky v průběhu let, ale pokud přestanete chodit ve vztahu, pak je problém.

Sex je nedílnou součástí vztahu nebo manželství, ale to není všechno intimita. Malá gesta, jako je držení za ruce, líbání se navzájem dobrou noc, navzájem se přihlásí, mazlení a krádež malého polibku v rušném dni jdou dlouhou cestou, když ukazujete, že máte rádi a staráte se o sebe navzájem.

Páry se však občas však nepodaří udržet toto vzrušení a magnetismus naživu, kvůli kterému se zapadá určitý pocit monotónnosti, což způsobuje, že se oba partneři unášejí od sebe. To je čas, kdy místo toho, aby nalezeli způsoby, jak oživit romantiku ve vztahu, mají tendenci se vzdát svého závazku a částečných způsobů.

3. Nedostatek růstu ve vztahu

Juhi říká: „Jedním z důvodů, proč ukončením dlouhodobého vztahu s někým, koho milujete, je, když si uvědomíte, že ve vztahu chybí růst. Změny v prioritách nebo kariérních příležitostech v tomto rychlém tisících světě mohou ovlivnit dlouhodobý vztah. Pokud partneři najdou lepší příležitosti a osobní růst od sebe, mohli by se rozhodnout přejít od vztahu k lepšímu.“

Zdravý vztah by měl umožnit oběma partnerům růst jednotlivě a společně jako pár. Žít společně nestačí. Sdílení života se svým partnerem konstruktivními a smysluplnými způsoby je zásadní. Pro růst musí existovat prostor. Pokud tento prostor chybí, může způsobit problémy mezi páry v dlouhodobých vztazích. Pokud jeden z partnera cítí, že jsou lepší bez druhého, pak je nejlepší přestat.

Rozchod může mít mnoho důvodů. Nedostatek důvěry a úcty, sexuální nekompatibility, toxické nebo urážlivé chování, nad majetek nebo nadměrnou žárlivostí, finančními problémy, na dlouhou vzdálenost nebo žádná emoční intimita by mohla být několik důvodů. Potom jsme samozřejmě všichni slyšeli o dlouhodobých vztazích příběhů o nevěře, což vedlo k rozpadu párů po 5 letech života nebo více. Je obtížné se s tím vyrovnat, ale vědět, že je možné se zotavit po rozpadu dlouhodobého vztahu.

11 odborných způsobů, jak se vyrovnat s náhlým rozpadem v dlouhodobém vztahu

Náhlý rozpad v dlouhodobém vztahu není snadné řešit, ale není to ani nemožné. Člověk prochází řadou emocí, které se mohou zdát obtížně zvládnout. Můžete mít pocit, že se váš svět rozpadá. Existují však kroky, které lze podniknout k zotavení po dlouhodobém rozpadu vztahu. V budoucnu můžete přesunout k lepším věcem nebo vytvářet zdravé vztahy s ostatními a sami sebou.

Můžete mít pocit, že je obtížné znovu si představit život sám nebo začít znovu, ale nebuďte na sebe příliš tvrdí. Vězte, že je možné vyrovnat se s rozchodem. Je normální cítit se zmatený, bezmocný, smutný, ztracený a emocionálně znecitlivěný. Nechte se zažít tyto emoce. Plač tolik, kolik chcete. Věnujte tolik času, kolik potřebujete k uzdravení. Těchto 11 tipů vám může pomoci s procesem:

1. Pochopte a uznávejte své emoce

Toto je první krok v procesu hojení. Chcete-li se zotavit po dlouhodobém rozpadu vztahu, musíte se nechat cítit emoce, kterými procházíte. Pokuste se porozumět, analyzovat a pracovat prostřednictvím svých pocitů. Plač, křičet, ukázat hněv - vyjádřete se ve kterémkoli způsobu se v tu chvíli cítí správně. Nechte to všechno.

Uznávejte své pocity a postupně najděte zdravé způsoby, jak se vyjádřit. Meditujte, pravidelně cvičte, zapište své pocity v deníku, promluvte si s přítelem nebo členem rodiny, poslouchejte hudbu, sledujte film nebo sníst své oblíbené jídlo. Neobviňujte se za pocit, jak se cítíte. Vaše emoce jsou platné a musíte je zpracovat místo toho, abyste je nechali v vás harmovat.

Související čtení: 20 otázek požádat svého partnera, aby vybudoval emoční intimitu

2. Opočte se o své přátele a rodinu o podporu

Po ukončení dlouhodobého vztahu s někým, koho milujete, by mohlo být obtížné myslet rovně nebo se vyjádřit. "V tuto chvíli je přítomnost rodiny, přátel a blízkých požehnáním.". Vytvářejí nejsilnější systém podpory, o který byste pravděpodobně mohli požádat. Trávit s nimi čas. Promluvte si s nimi o tom, jak se cítíte, “říká Juhi.

Mohou vás poslouchat, sloužit jako rozptýlení, které vám pomůže vyrovnat se a nabídnout radu. Jít ven s přáteli nebo trávit čas na rodinném setkání může být skvělá nálada a nabídnout paprsek pozitivity po náhlém rozpadu v dlouhodobém vztahu. Kruhy našich přátel a sociální vztahy hrají zásadní roli v naší mentální, emocionální a fyzické pohodě.

3. Praktikovat péči o sebe

Lidé se často pustili po náhlém rozpadu v dlouhodobém vztahu. Snažte se tomu vyhnout. Praktikovat péči o sebe. Dopřejte si své oblíbené zábavy. Udělejte něco, co se vám líbí, ať už je to sledování filmu, konzumujte své oblíbené jídlo, hýčkáte se na lázeňském relaci, čtení knihy nebo poslech hudby. Postarejte se o své fyzické a duševní zdraví. Několik minut fyzického cvičení, jógy, meditace nebo procházky uprostřed přírody může opravdu zvýšit vaši náladu a duchy.

Péče o sebe také zvýší vaši důvěru, což je pravděpodobně to, co právě teď potřebujete. Zdržet se procházení věcmi, které váš partner miloval nebo oba jste si užili společně.

4. Vezměte si nový koníček

Podle Juhi je „vrátit se ke svým oblíbeným koníčkům nebo zvednout nový je účinný způsob, jak se zotavit po dlouhodobém rozpadu vztahu, protože se ukáže jako rozptýlení od veškeré negativity uvnitř a kolem vás a kolem vás."Jaké jsou vaše oblíbené koníčky."? Co je to jedna věc, kterou jste se vždy chtěli naučit? Nyní je vhodný čas na to, abyste se do toho dostali. Je to skvělý způsob, jak udržet svou mysl mimo negativní emoce a zaměřit se na jasnější stránku.

Ať už se jedná o nový sport, umělecká forma, cyklistika, čtení, hraní nějakého hudebního nástroje nebo učení potápění - vyzvednutí nového koníčku určitě dostane vaši mysl z rozpadu. Pokud chcete, zkuste novou barvu vlasů. Procestovat svět. Vyzkoušejte nějaké dobrodružné sporty. Vezměte si online třídu. Naučte se dovednost. Máte volný čas v ruce a spoustu neobsazeného prostoru pro hlavy. Dostaň z toho co nejvíc.

5. Vypněte veškerý kontakt s vaším bývalým partnerem

Juhi doporučuje zachytit veškerý kontakt s vaším bývalým partnerem. Říká: „Ukončení dlouhodobého vztahu s někým, koho milujete, je dost těžké. Nezapojte to dále tím, že zůstanete v kontaktu se svým bývalým, alespoň na chvíli.„Neříkáme, že po rozchodu není možné zůstat přáteli se svým bývalým partnerem, ale je v pořádku, pokud to nemůžete okamžitě udělat. Je to dobrý nápad nejprve uzdravit zlomené srdce.

Blokujte jejich číslo, drž se dál od jejich sociálních médií a neodpovídají na zprávy ani neodpovídají na jejich hovory. Mohlo by to poslat smíšené signály a ztěžovat vám jít dál, protože svým způsobem jsou stále velmi součástí vašeho života. Pokud se jedná o rozchod po 5 letech společného života nebo více druhu scénáře, můžete mít účty a další logistiku, o který. Nebo můžete spolupracovat, pokud se jedná o děti. V takové situaci doporučujeme, abyste se drželi pouze potřebných konverzací a krátkosti je budete.

6. Přemýšlejte o tom, co chcete do budoucna

Juhi vysvětluje: „Náhlý rozpad v dlouhodobém vztahu vám nabízí příležitost k reformu fyzicky, emocionálně a duchovně. Zeptejte se sami sebe, co chcete v životě nebo dokonce v tuto chvíli. Chcete změnu prostředí? Existuje kurz, který jste vždy chtěli sledovat, ale nedostali jste šanci? Jděte po čemkoli, co si vaše srdce přeje.“

Dlouhodobý rozpad vztahu přináší po sobě úplné narušení životního stylu, na který jste si zvykli. Budete se muset naučit navigovat život bez přítomnosti partnera. Budete muset přijít na to, kdo jste a co chcete pro sebe, aniž byste si to prohlédli skrz objektiv svého partnera. Koneckonců sdílíte nejdůležitější vztah s sebou.

Ve vztahu se partneři obvykle rozhodují, která pro ně fungují jako pár. Neříkáme, že to není dobrá věc, ale teď, když jste svobodní, můžete si vlastní rozhodnutí podle svého pohodlí. Pokud nejste v jasném prostoru, počkejte chvíli.

Dejte si několik týdnů nebo měsíců, než se o svém životě rozhodnete. Chcete se zaměřit na svou kariéru nebo si dát pauzu z práce a zapojit se do aktivit nebo koníčků, které jste vždy chtěli? Možná se budete cítit vyděšeně, budoucnost se může zdát bezútěšná, ale pokusit se soustředit na další krok.

Související čtení: 15 super roztomilých způsobů, jak vyjádřit své pocity někomu, koho milujete

7. Zkuste terapii

Podle Juhi je terapie jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se zotavit z náhlého rozpadu v dlouhodobém vztahu. Říká: „Existuje několik výhod poradenství. Může vám pomoci pochopit a vypořádat se s vašimi emocemi. Terapeuti používají různé techniky jako CBT, REBT a Hvězdná terapie v závislosti na mentálním stavu, ve kterém je osoba. Tyto techniky pomáhají při racionalizaci myšlenek člověka a nutí je uvědomit si, že bez ohledu na to, čím procházejí, jsou vzácné. Jejich život je vzácný.“

Péče o vaše duševní zdraví je v tomto bodě zásadní. Hledání terapie nebo připojení k podpůrné skupině může být nesmírnou pomocí pro vaši mentální a emoční pohodu. Pokud jste uvízli v podobné situaci a hledali pomoc, panel zkušených a licencovaných terapeutů Bonobology je jen kliknutím.

8. Dostat se do každodenní rutiny

Dostat se do každodenní rutiny se může zdát jako obtížný úkol po náhlém rozpadu v dlouhodobém vztahu. Ale pomůže vám dostat se do lepšího rámce mysli. Poskytne to pocit klidné, normální a stability uprostřed veškerého chaosu, který se děje ve vašem životě. Pomůže vám získat kontrolu nad vaší situací a životem.

Vytvořte plán, který vám pomůže každý den vstoupit z postele. Nezapomeňte jíst všechna jídla, pravidelně cvičit, pít hodně vody, plnit své pracovní závazky, trávit čas s přáteli a rodinou a jen dělat, co děláte za normální den. Zpočátku by to mohlo být těžké, ale zlepší to váš fyzický a duševní stav.

9. Vyvarujte se nezdravých mechanismů zvládání

Toto je nesmírně důležitý tip, který je třeba mít na paměti, když se zotavíte po rozpadu dlouhodobého vztahu. Během této doby lidé obvykle ztrácejí kontrolu nad svými emocemi a pocitem sebe sama a nakonec se uchvátí v nezdravých mechanismech zvládání, jako je zneužívání návykových látek, sebepoškozování, přejídání, kouření, konzumace alkoholu, přepracování atd.

Uchýlení se k takovým nezdravým způsobům způsobuje pouze větší újmu. Může se to zdát jako skvělá možnost vypořádat se s bolestí rozpadu, ale z dlouhodobého hlediska můžete vyvinout problémy se závislostí, což dále komplikujete vaši situaci. Kromě toho vám nepomůže vypořádat se s vašimi emocemi. Zpoždí to pouze proces hojení, a proto je lepší najít zdravější způsoby, jak se vyrovnat.

Související čtení: Mír s vaší minulostí - 13 moudrých tipů

10. Nechotujte se znovu randit

Rozpad dlouhodobého vztahu může způsobit, že budete mít pocit, že nebudete moci znovu milovat. Můžete se dosud cítit vystrašeni, ale pokuste se to nenechat. Dejte se tam, až budete mít pocit, že jste připraveni. Ukončení dlouhodobého vztahu s někým, koho milujete.

Ne skočte zpět do toho. Udělejte si čas na truchlení vztahu, který jste ztratili, ale víte, že se také musíte v životě přesunout. Fling nebo příležitostný vztah může být nejprve moudřejší než dostat se do vážného angažovaného vztahu. Ale ujistěte se, že se otevřete této možnosti. Je to jiná věc, pokud máte pocit, že jste spokojeni bez partnera, ale pokud ne, dovolte si poznat nové lidi a mít nové zkušenosti.

11. Poučte se z rozpadu

Každá zkušenost v životě nás něco učí. Může to vypadat jako těžká věc, ale pokusit se ohlédnout zpět na váš vztah a zjistit, jestli vás něco naučilo. Možná si uvědomíte chyby, které jste udělali nebo jak toxický byl váš vztah. Může vám také pomoci pochopit druh partnera, kterého chcete do budoucna, nebo jaké jsou vaše cíle v životě. Pravděpodobně vám to pomůže zjistit, co ve vztahu chcete.

Pokuste se vidět celou situaci v pozitivním světle. Učení z minulých zkušeností je součástí procesu hojení. Zvažte dobré i špatné části vztahu. Jaké vzorce chování byste chtěli změnit? Je něco, na co jste udělali, na co jste hrdí? Co způsobilo rozchod? Položte si tyto otázky, ale v tomto procesu se neobviňujte. Pamatujte, že myšlenkou je uzdravit a růst, ne zhoršit vaši bolest.

Pro více odborných videí se přihlaste k odběru našeho kanálu YouTube. Klikněte zde.

Náhlé rozchod v dlouhodobém vztahu není snadné překonat. Podle Juhi: „Rozpad tolik bolí, protože partneři si na sebe zvyknou, že je pro ně těžké představit si život bez sebe. Začátek znovu se zdá obtížné, protože vzpomínky na vztah a váš myšlenkový proces během této doby vám nedovolí myslet racionálně.“

Přesun a opětovným pohybem a startovacím způsobem však není nemožný. Každý jednotlivec se zabývá zlomením srdce jinak a rozhodne se uzdravit svým způsobem. Zjistěte, co pro vás funguje a udělejte to, co považujete za správné. Vědět a věřit, že se tím dostanete a vyšli se transformovat do lepší verze sebe sama.

5 brutálně čestných pravd o dlouhodobých vztazích

5 způsobů, jak se přesouvat ve vztahu, to poškozuje

Jak si vybrat životního partnera - 12 odborných tipů, jak najít nejlepšího kamaráda