10 způsobů, jak se sexuální trauma ovlivňuje váš vztah

V tomto článku

• Co je to sexuální trauma?
• 5 známek sexuálního traumatu
• 10 způsobů, jak se sexuální trauma ovlivňuje vztahy
• 5 tipů, jak překonat minulé sexuální trauma
• FAQ
• Poslední s sebou

Existuje mnoho věcí, které ovlivňují to, jak vidíme vztahy, včetně našich vlastních zkušeností s romantikou a dynamiky, kterou jsme pozorovali od našich rodičů a pečovatelů, když jsme byli děti.

Dalším faktorem, který může ovlivnit naše vztahy, je naše zkušenost s traumatem. Zejména sexuální trauma může ovlivnit budoucí romantické vztahy, zejména pokud není uzdraveno.

Níže se dozvíte o známkách sexuálního traumatu a také o způsobech, jak zotavení sexuálního traumatu může prospět vašemu vztahu.

Co je to sexuální trauma?

Termín „sexuální trauma“ odkazuje na fyzické a psychologické vedlejší účinky, ke kterým dochází po osobě obětí sexuálního napadení nebo sexuálního zneužívání.

Sexuální trauma může být důsledkem sexuálního zneužívání dětí nebo po nevítaném sexuálním pokroku nebo nuceném sexuálním kontaktu jako dospělý.

Po přežití sexuálního napadení může člověk vyvinout příznaky a příznaky posttraumatické stresové poruchy (PTSD), takže tato porucha může být součástí definice sexuálního traumatu.

5 známek sexuálního traumatu

Součástí porozumění sexuálnímu traumatu je učení o svých znacích. Níže je pět symptomů sexuálního traumatu, které se mohou objevit u pozůstalých.

1. Rušivé myšlenky

Intruzivní myšlenky jsou běžné mezi lidmi žijícími s PTSD ze sexuálního traumatu. Intruzivní myšlenky mohou zahrnovat flashbacky, rozrušující sny nebo nežádoucí vzpomínky. Někdy mohou být flashbacky tak intenzivní, že se člověk cítí, jako by si prožíval incident sexuálního násilí.

2. Vyhýbat se určitým lidem a místům

Při řešení sexuálního traumatu může být vyhýbání se mechanismu zvládání. To zahrnuje vyhýbání se lidem, místům nebo věcí, které člověku připomínají traumatickou událost. Pokud by byl během incidentu přítomen přítel, může se tomuto příteli vyhnout osobě se sexuálním traumatem.

Někdy může vyhýbat se blokování vzpomínek na událost nebo cokoli, co spustí takovou paměť.

3. Negativní sebepovídání

Lidé, kteří prošli sexuálním traumatem, mohou o sobě rozvíjet negativní přesvědčení. Si si mohou myslet, že si nějak zaslouží sexuální násilí, nebo si mohou říct, že jsou nemilovaní nebo špatný člověk.

4. Negativní emoce

Mezi příznaky sexuálního traumatu patří také negativní emoční reakce.

Osoba, která byla kdysi šťastná a veselá, může mít náhlou změnu osobnosti a nálady. Mohli by mít potíže s pozitivními emocemi a činnosti, které si kdysi užili.

Jiné negativní emoční reakce, včetně výbuchů hněvu, hanby a trvalého strachu, jsou také běžné.

5. Hypervigilance

Hypervigilance nebo vždy hledá hrozby nebo nebezpečí, je běžné, když někdo má sexuální trauma. Lidé, kteří byli sexuálně oběťmi, si pravděpodobně budou velmi dobře uvědomit své okolí a mohou být snadno vyděšeni.

Zdá se, že jsou vždy na okraji a považují zdánlivě neškodné chování nebo interakce za ohrožující. Problémy se spánkem jsou také běžné, protože člověk se obává, že usne a nechává svého strážce.

10 způsobů, jak se sexuální trauma ovlivňuje vztahy

Pokud žijete se známkami sexuálního traumatu, není divu, že to pravděpodobně ovlivní vaše vztahy.

I kdyby k traumatu došlo už dávno, může to žít v těle, což vás vede k přesvědčení, že nebezpečí je stále přítomno. To vše může ztížit rozvoj intimních vztahů s ostatními.

Níže je deset podrobností o tom, jak sexuální trauma ovlivňuje vztahy.

1. Hypersexualita

I když tomu tak není vždy, někteří lidé, kteří se vyrovnávají se sexuálním traumatem. Místo toho, aby pracovali na uzdravení traumatu, možná měli opakované sexuální setkání jako prostředek ke zvládání.

Z dlouhodobého hlediska to brání pozůstalým v rozvoji smysluplných intimních vztahů, protože se jednoduše snaží vyplnit prázdnotu se sexem. Toto chování může také vést k neúspěšným vztahům, protože sexuální partneři si mohou přát emocionální spojení, ale přeživší se může spojit pouze sexuálně.

2. Obtížnost důvěra

Pokud jste se v minulosti stali obětí sexuálního napadení, můžete mít potíže s rozvojem důvěry ve svých vztazích.

Sexuální násilí představuje úplné porušení důvěry; Pokud jste byli takto porušeni, má smysl, že nemusíte důvěřovat svému významnému, že se k vám chová bezpečně a s úctou.

3. Vyhýbání se intimitě

Jedním z ukazatelů sexuálního traumatu ovlivňujícího vztahy je úplné vyhýbání se intimitě. To neznamená jen vyhýbání se sexu; Může to také znamenat nedostatek emocionálního spojení.

Historie traumatu sexu může znamenat, že se emocionálně distancujete od svého partnera. Můžete projít pohyby, které máte intimní vztah, ale máte strach z spojení, že se emocionálně stáhnete nebo „postavíte zdi“, abyste se chránili.

4. Sexuální dysfunkce

Řešení sexuálního traumatu může znamenat, že bojujete se sexuálním fungováním ve vašich budoucích vztazích. Může vám úplně chybět sexuální touha, nebo vám může během sexu fyzicky vzbudit fyzicky vzbudenou.

Tyto problémy mohou nastat kvůli hanbě, špatnému obrazu těla nebo negativním názorům obklopujícím sex.

5. Výbuchy hněvu u vašeho partnera

Každý vztah zahrnuje čas od času konflikt, ale pokud máte historii sexuálního traumatu, můžete být náchylnější k konfliktu se svým partnerem. Kvůli hypervigilanci a výkyvů nálad vyplývajících z traumatu, můžete mít vztek hněvu v reakci na zdánlivě malé záležitosti.

Tyto výbuchy se obvykle vyskytují, protože něco vyvolalo vzpomínku na trauma nebo vás vedlo k tomu, abyste se cítili nebezpeční.

Zatímco spoušť je pro vás skutečný, váš partner může mít potíže s porozuměním, odkud pochází hněv nebo intenzivní emoční reakce, protože se může zdát nepřiměřený k události, která ji spustila.

6. Špatné hranice

Být obětí sexuálního napadení může vést ke špatným hranicím v budoucích vztazích. Možná máte pocit, že jste nezasloužili lásku, nebo rozvíjíte nízké očekávání pro své vztahy kvůli svému nedostatku důvěry.

Nakonec se děje, že se svým partnerem potřebujete lepší hranice. Možná dáváte příliš dávat a zároveň očekávat málo na oplátku od svého partnera. Můžete jim dovolit, aby chodili po vás nebo nerespektovali čas a potřeby, protože jste ochotni přijmout holé minimum.

7. Neschopnost mít zdravé vztahy

Zvládání ran sexuálního traumatu může znemožnit jakýkoli zdravý romantický vztah.

Drobná gesta, jako je váš partner, který natahuje ruku nebo položí ruku na rameno, mohou vyvolat záblesky sexuálního napadení, což téměř nemožné vytvořit zdravé spojení.

8. Spoluzávislá chování

Příznaky sexuálního traumatu mohou vést k chování závislému. Když se člověk stane závislým, zanedbává své vlastní potřeby a příliš se soustředí na potřeby druhých. To vás může vést k přesvědčení, že se musíte postarat o všechny potřeby svého partnera, aniž byste se nikdy nestarali o své vlastní potřeby.

V rámci vztahu může kodepenlivost znamenat, že zanedbáváte svou péči. Možná se bojíte říct ne nebo vyjádřit názor ze strachu z jejich narušení.

Společnost vás také může vést k tomu, abyste si vybrali nezdravé partnery, jako jsou ti, kteří jsou urážliví nebo mají problémy se závislostí, nezaměstnaností nebo financemi. Můžete se přesvědčit, že se musíte starat nebo „opravit“ svého partnera.

9. Napjaté vztahy

Pokud jste neléčili příznaky PTSD z traumatu pohlaví, možná zjistíte, že váš vztah s vaším významným druhým je neustále napjatý. Hypervigilantní chování, výkyvy nálad, výbuchy hněvu a emocionální stažení mohou mít na základě vztahů daň na vztahy.

I když tato chování jsou příznaky legitimního stavu duševního zdraví, může být obtížné pro vaše významné ostatní, s nimiž se vyrovnávají, zejména pokud tomu nerozumí. Hypervigilance může znamenat, že obviňujete svého partnera z nedůvěryhodného chování, i když neudělali nic pro porušení vaší důvěry, například například.

Váš partner se může také chtít emocionálně spojit. Pochopitelně, tato chování může ztížit vytvoření zdravého pouta.

10. Problémy s připoutáním

Ve zdravých vztazích vytváříme zabezpečené připoutání k našim partnerům. To znamená, že s nimi tvoříme zdravé pouto, ve kterém jsme mohli být blízko k nim, a zároveň si zachovat náš smysl pro sebe.

S bezpečným připoutáním se cítíme pohodlně, že jsme blízko našich partnerů a bezpečí, když tráví čas s ostatními lidmi nebo dělají věci odděleně od nás. Cítíme si jistotu, že se k nám vrátí a udržují svou loajalitu.

Když je sexuální trauma nezraněné, může to vést k nezdravým vzorům připoutání. Můžete se vyhnout úplnému připojení nebo vyvinout úzkostný styl připoutání, ve kterém se bojíte opuštění, takže se stanete příliš přilnavými nebo potřebnými.

5 tipů, jak překonat minulé sexuální trauma

Zatímco sexuální trauma může poškodit budoucí vztahy, realita je taková, že se můžete naučit, jak uzdravit sexuální trauma, abyste si mohli užít zdravé vztahy. Uvědomit si příznaky traumatu a znamení, že to stále ovlivňuje vaše vztahy, může být prvním krokem v uzdravení.

Jakmile si uvědomíte, že vaše chování ve vztazích je příznakem umráčeného traumatu, můžete podniknout kroky k zotavení a vyvinout úmyslné úsilí ke změně chování, které vám již neslouží.

Pokud se nevyřešené sexuální trauma narušuje s vaším štěstím ve vztazích, můžete se uklidnit v tom, že je možné překonat sexuální trauma. Níže uvedené tipy vám mohou pomoci uzdravit sexuální trauma.

1. Hledejte podporu od důvěryhodných lidí

Sociální podpora je důležitou součástí zotavení ze sexuálního traumatu. Mluvit s důvěryhodnými přáteli a členy rodiny o tom, co se stalo a vaše spouštěče se mohou uzdravit.

Mít blízké na vaší straně znamená, že budou více informováni o tom, co zažíváte, a více pochopení vašich potřeb, když jste spuštěni.

Pokud jste ve vztahu, může být také užitečné mluvit o své historii sexuálního traumatu s partnerem.

Pokud váš partner může pochopit, že některá z vašich chování, jako je emocionální stažení nebo výbuchy hněvu, jsou příznakem traumatu, budou lépe schopni vás podpořit a méně pravděpodobné, že se chování osobně berou osobně.

2. Praktikovat všímavost

Jedním z důvodů pro sexuální trauma ovlivňující vztahy je to, že si těžko uznáváme, že trauma je v minulosti. Zůstáváme hypervigilantní, neustále na pozoru současných hrozeb.

Naučit se všímavost nám pomáhá at do současného okamžiku. Místo prožívání traumatu v současnosti se můžeme soustředit na současné myšlenky a tělesné pocity.

Cvičení všímavosti prostřednictvím jógy nebo meditace může být léčení pro přeživší trauma sexu. Videa všímavosti najdete online nebo najdete místní jógu nebo meditační praktikující.

3. Udělejte nějaké deníky

Žurnál může být vynikajícím způsobem, jak zpracovat vaše emoce. Získání některých vašich myšlenek na papír je uzdravení. Jakmile píšete některé ze svých myšlenek, můžete si uvědomit, že jsou zkreslení, a to může být první krok při pustování těchto myšlenek.

Například psaní o hanbě nebo sebeobraně vám může pomoci rozpoznat, že tyto myšlenky nemusí být nutně pravdy.

4. Praktikovat péči o sebe

Naučit se starat se o vaše potřeby je důležitou součástí uzdravení ze sexuálního traumatu. Udělejte si čas na péči o sebe s fyzickou aktivitou, která vám přináší radost a koníčky a vášně, které považujete za smysluplné.

Je také důležité stanovit hranice kolem vašeho času a energie a věnovat si odpočinek, jak to potřebujete.

5. Hledat terapii

Svépomocné strategie vám mohou pomoci uzdravit se ze sexuálního traumatu, ale mnoho lidí těží z hledání profesionálního zásahu. Terapie sexuálního traumatu vám může pomoci prozkoumat zkreslené vzorce myšlení a nepříjemné emoce a vyvinout nové, zdravější způsoby, jak si prohlédnout situaci.

Terapeut sexuálního traumatu může používat techniky přepracování, aby vám pomohl překonat příznaky sexuálního traumatu, nebo vám mohou pomoci rozvíjet zdravější vzorce zvládání. Oslovení terapie sexuálním traumatem vám poskytuje další nástroje pro uzdravení.

Naučte se v následujícím videu několik užitečných strategií zvládání sexuálního traumatu: