10 způsobů, jak se vyrovnat s problémy duševního zdraví ve vztahu

V tomto článku

• Jaké jsou problémy duševního zdraví ve vztahu?
• Může vaše duševní zdraví zmást vaším vztahem?
• 4 Příčiny problémů duševního zdraví ve vztahu
• 10 způsobů, jak se vyrovnat s problémy duševního zdraví ve vztahu
• Jedna poslední poznámka

Život se stavem duševního zdraví je obtížné. Budování důvěryhodného, ​​zdravého vztahu je obtížné. Správa dvou najednou? Téměř nemožné.

Alespoň tomu jsem kdysi věřil.

Pravda je, že vaše duševní zdraví ovlivní váš vztah a naopak. Když je svobodný, existuje tendence pochybovat o sobě, která je zesílena úzkostí a depresí.

Nízká nálada a nedostatek sebevědomí mohou vést k sestupné spirále.

Související čtení: 4 klíčové body, které byste měli vědět o dopadu duševního zdraví na vztahy

Jaké jsou problémy duševního zdraví ve vztahu?

Problémy duševního zdraví ve vztahu mohou být obtížné zvládnout. Mohou být rušivé a obtížné komunikovat. Mohou být frustrující a vést k pocitu hněvu, rozhořčení a žárlivosti.

Duševní zdraví a vztahy mohou být společně složité. Problémy s duševním zdravím ve vztahu znamenají různé věci pro různé lidi.

Mohlo by to znamenat jeden nebo oba partneři, kteří se zabývají depresí, úzkostí, traumatem a dalšími běžnými problémy duševního zdraví. Mohlo by to také znamenat nevyřešený zármutek od smrti milovaného nebo minulého vztahu. Mohlo by to dokonce znamenat, že jeden partner bojuje se závislostí nebo poruchou příjmu potravy.

Může vaše duševní zdraví zmást vaším vztahem?

Je tak snadné spadnout do vzorce izolace kvůli vnímanému nedostatku vlastní hodnoty. Nevidíte v sobě nic, co by za to datovalo, takže se nezkoušíte a rande.

Navíc, datování zahrnuje úsilí. Mluvit, někoho poznat, když se tam psychicky a fyzicky domníváte, že se na nás může emocionálně vybírat daň.

Vše při boji s něčím jako deprese, to je někdy příliš mnoho na to.

Jak tedy duševní nemoc ovlivňuje vztahy?

Na střední škole jsem již dospěl k závěru, že zemřu sám. Trochu dramatické, ale v té době to vypadalo jako rozumný předpoklad. Neviděl jsem v sobě nic, co by nemělo za to, takže jsem předpokládal, že nikdo jiný.

To je něco sdíleného s mnoha lidmi, kteří trpí podobnými podmínkami. Byl jsem však zasažen úderem štěstí. Potkal jsem někoho, kdo to rozuměl. Ne proto, že by to sám procházel, ale proto, že měl blízkou rodinu, která byla.

Pro mě to bylo nepochopitelné. Někdo, kdo pochopil, čím jsem procházel? S někým, s kým bych mohl upřímně mluvit, který nejen chápal, ale aktivně sympatizoval? Nemožné!

4 Příčiny problémů duševního zdraví ve vztahu

Co tedy způsobuje problémy duševního zdraví? V jakémkoli vztahu existuje potenciál, aby se problémy duševního zdraví objevily. Tyto problémy často vycházejí z nedorozumění nebo konfliktu.

Zde jsou čtyři možné příčiny problémů souvisejících s duševním zdravím ve vztazích.

1. Nedostatek komunikace

Nedostatek komunikace mezi partnery je běžnou příčinou problémů s vztahem. Pokud se vy a váš partner necítíte pohodlně diskutovat o svých pocitech a potřebách, může to vést k pocitu frustrace a zášť.

2. Špatné hranice

Špatné hranice jsou další běžnou příčinou vztahových problémů. Nastavení a udržování zdravých hranic pomáhá zajistit, abyste si ve svých vztazích udrželi úctu a důstojnost.

Související čtení: 6 typů hranic ve vztazích a jak je udržovat

4. Nedostatek podpory

Nedostatek podpory nebo porozumění od přátel a rodiny může také vést k problémům se vztahem. Možná se nebudete moci obrátit na své přátele a rodinu o podporu, když je potřebujete, což může vést ke zvýšeným pocitu osamělosti a izolace.

5. Minulé trauma

Traumatické zkušenosti z minulosti mohou také přispět k rozvoji problémů duševního zdraví ve vztahu. Pokud někdo v minulosti zažil zneužívání, může jim nechat pocit nízké sebeúcty a nízké vlastní hodnoty, což může způsobit problémy v jejich současných vztazích.

10 způsobů, jak se vyrovnat s problémy duševního zdraví ve vztahu

Často si myslíte: „Moje duševní zdraví mi ničí vztah."No, náš vztah rostl na základech poctivosti a otevřenosti. Když se ohlédneme zpět, bylo třeba se naučit klíčové lekce:

1. Vztah jde oběma způsoby

Je pravda, že to mohlo pomoci, že on sám neměl žádné problémy s duševním zdravím. Dokázal jsem se o sebe postarat, aniž bych nejprve dal jiné lidi.

To vedlo k problému později - předpoklad, že protože neměl depresi nebo úzkost, musí být v pořádku. Byl jsem (jak si laskavě nazývám sám). Až příliš pozdě jsem si neuvědomil, že moje zdraví s ním má problém.

Přestože být zdravý, péče o někoho, kdo bojuje, může způsobit, že budete bojovat.

Ve vztahu je důležité to uvědomit ve svém partnerovi.

Mohou se oblékat na statečnou tvář ve snaze vás dále zatěžovat, ale to pro ně není zdravé. Když jsem viděl boj, nakonec mě přinutil hledat odbornou pomoc.

Když jsem byl sám, byl bych v soucitu, protože jediný, o kterém jsem věřil, že jsem bolí, byl sám.

Ve vztahu existovala zvláštní povinnost péče.

Byla to důležitá lekce - vaše toxické návyky mohou ublížit lidem kolem vás. Buďte opatrní, že neubližujete lidem, které milujete.

2. Poctivost je důležitá

Vždy jsem byl vysoce funkční člověk, tlačil jsem dolů a snažil se je ignorovat.

Výstraha spoileru - to nekončilo dobře.

Protože vztah vyžaduje poznání někoho důvěrně, rychle jsem si uvědomil, že si můžu lhát, ale ne pro něj. Dokázal si vyzvednout malé náznaky, že jsem se tak dobře nedařilo.

Všichni máme dny volna a já jsem si uvědomil, že je to lepší, abych o nich byl upřímný, než se to pokusit skrýt. Rád porovnávám fyzické a duševní choroby.

Můžete zkusit ignorovat zlomenou nohu, ale nebude se to uzdravit a skončíte za to horší.

Související čtení: Proč je poctivost ve vztahu tak důležitá

3. Rozpoznat svá omezení

Milníky vztahu mohou být stresující.

Setkání s jeho rodinou a přáteli je dostatečně intenzivní, bez přidání úzkosti na mě celou dobu. Navíc tam byl FOMO. Strach z chybějícího. On a jeho přátelé by měli plány a já bych byl pozván.

Obvyklé úzkostné alarmy by začaly blikat, obvykle podél linií „Co když mě nenávidí?“A„ Co když se rozpaky?„Proces zotavení je těžký a jedním z prvních kroků je naučit se ignorovat tyto hlasy a myšlenky.

Představovali něco, co stojí za zvážení - je to pro mě příliš mnoho?

Pokud se nemůžu setkat s jeho přáteli nebo rodinou, nejenže mi chybí, ale je to známka slabosti? Tím, že se nezobrazí, a já nás oba pustil? Podle mého názoru nikdy nebylo pochyb. Přes můj mozek vyzařoval obrovský „ano“. Byl bych selháním jako přítelkyně.

Překvapivě zaujal opačný postoj.

Je v pořádku mít omezení. Je v pořádku říkat „ne“. Nejste selhání. Pohybujete se svým vlastním tempem a vezmete si čas na sebe.

Oživení a řízení duševního zdraví je maraton, nikoli sprint.

4. Emocionální vs. praktická podpora

Něco, co jsme si partner a já uvědomili, bylo, že jsem nechtěl, aby se přímo zapojil do mého uzdravení.

Nabídl mi, aby mi pomohl stanovit cíle, stanovit malé úkoly a povzbudit mě, abych je dosáhl. Zatímco to může být fantastické a může to fungovat pro některé lidi, pro mě to bylo obrovské ne.

Část zotavení je Naučit se porozumět sobě. Chcete -li pochopit skutečné, ne ty temné myšlenky a obavy.

Mohl mi pomoci stanovit cíle, jednoduché úkoly a milníky. To představovalo riziko selhání - kdybych selhal v plnění těchto cílů. Věřit, že jste se zklamali, je dost špatné.

To vše jde na jednu věc - dva hlavní typy podpory.

Někdy potřebujeme praktickou podporu. Tady je můj problém, jak to mohu opravit? Jindy potřebujeme emoční podporu. Cítím se hrozně, objměte mě. Je důležité přijít na to a sdělit, jakou podporu potřebujete.

Duševní zdraví je obzvláště složité, protože často není snadné opravit.

Pro mě jsem potřeboval emoční podporu. Zpočátku došlo k logickému řešení problémů. S kým můžete mluvit o získání pomoci? Ale jak čas uplynul a vztah pokračoval, uvědomil jsem si, že jsem jen potřeboval objetí a věděl, že tam byl.

Související čtení: Jak požádat o podporu od svého partnera, když ji potřebujete

5. Důvěra

Mnoho vztahů má tendenci trpět kvůli a nedostatek důvěry.

Vím, že se tolik přátel obává, že partner může být nevěrný, ale zjistil jsem, že pro to prostě nemám emoční energii.

V tomto videu se podívejte na Toma a Lisu Bilyeu, když zkoumají, jak se vypořádat s nejistotami, obavami a úzkostí, která pramení z nedostatku důvěry: