10 nejúčinnějších způsobů, jak ovládat hněv ve vztahu

Ze všech problémů vychází mnoho vážných, ale běžných problémů, které se objeví ve vztahu z hněvu. Trpící zášť, který má za následek boje a argumenty a pocity emocionálně odděleně od vašeho partnera, hněv ve vztazích byl vždy považován za blok úrazu.

Hněv je však jen emoce, která je nevyhnutelná a přirozená cítit.

A k vašemu překvapení není pocit rozzlobení ve vztahu vždy neobvyklý. Ve skutečnosti má každý pár tendenci zažívat neshody ve svém vztahu v určitém okamžiku.

V této příručce se naučíte, jak ovládat svůj temperament ve vztahu s některými snadnými kroky. Kromě toho budeme také diskutovat o příčinách, které aktivují výbuchy hněvu v romantickém pouto.

Co spustí hněv ve vztahu?

Může existovat mnoho důvodů, které rozzlobí partnera. Pochopení příčin hněvu je zásadní pro obnovení míru ve vašem romantickém vztahu. Pro vaši pomoc jsme poukázali na nejběžnější spouštěče, které obsahují následující:

• Pokud vás váš manžel neustále staví do nepříjemných situací nebo říká věci, které považujete za bezohledné, může to vyvolat pocity hněvu.
• Ovládání vašeho výbuchu hněvu ve vztahu, kde se váš významný jiný nezachází jako s prioritou, může být nesmírně obtížná.
• Stres může být také jednou z hlavních příčin hněvu ve vztahu. Americká psychologická asociace (APA) ve skutečnosti odhalila, že stres přispívá k tomu, aby jednotlivci byli naštvaní a naštvaní. Prodloužená pracovní doba, emoční trauma nebo finanční problémy jsou některé faktory, které vyvolávají stres.
• Pokud jste jediný čištění nádobí, připravujete jídla a vezmete děti do parku, může si vybudovat frustrace mezi partnery a dokonce poškodit nejlepší vztahy.

• Velký smysl pro humor může být mocný nástroj, který může vytvořit zdravé pouto mezi páry. Může však být také nepříjemné, pokud váš partner praskne vtip nebo zůstane v hravé náladě, a to i ve vážných situacích.

10 nejúčinnějších způsobů kontroly hněvu ve vztahu

Hněv může ve vztahu způsobit více škody než užitku. Podívejte se na tyto efektivní způsoby, jak můžete ovládat svůj hněv:

1. Přemýšlejte, než jednáš

"Pomysli na důsledky, když se váš hněv stoupá.".“ - Konfucius

Přemýšlejte o tom, zda zůstat naštvaný na svého partnera opravdu stojí za to nebo ne. Přemýšlejte o důsledcích, které vaše akce přinese; Jsou plodné, nebo se situaci zhoršují?

Naučit se několik minut nebo zhluboka nadechnout, než na ně reagujete, může udělat zázraky pro váš romantický vztah.

To vás nejen zachrání před nezodpovědnějším jednáním a zraněním pocitů vašeho partnera, ale také dává vám mnohem lepší vhled do věci.

Jistě, to není snadné, ale pokud trénujete několik minut před odpovědí, úspěšně překonáte problém hněvu ve vztahu.

Související čtení: 14 tipů, jak ovládat své emoce ve vztahu

2. Pochopte perspektivu svého partnera

Nelze popřít skutečnost, že každý příběh má dvě strany. Toto maxim podporuje poslouchání vašeho partnera před skokem na závěr.

Ale myslíte si, že to všechno končí? Rozhodně ne.

Jde o to být otevřený perspektivám vašeho partnera a jejich respektování. Jakmile máte obě strany příběhu, je snazší dosáhnout informovaného porozumění.

Kromě toho posiluje pouto, které sdílíte se svým partnerem, a může vám pomoci udržet stabilní temperament.

Související čtení: Jak vidět věci z pohledu vašeho partnera může zvýšit vaši lásku

3. Zkuste zůstat v klidu

Jak překonáte hněv ve vašem vztahu? Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se vypořádat s hněvem ve vztazích, je zůstat v klidu.

Zachraňte se před pokušením reakce na ostroha okamžiku; Místo toho se pokuste zůstat v klidu, pokud je váš partner naštvaný a křičí na vás. Může to být těžké, ale určitě to stojí za to.

Nechte svého partnera vypustit vše, co má ve svém srdci.

Jakmile otevřeli své srdce, posaďte si s nimi a všechno promluví. Vyčistit jejich nedorozumění ohledně určitých problémů s naléhavým tlakem a představte je s vaší perspektivou.

Zůstat klidnější přiměje vašeho partnera uvědomit si, že se mýlili, aby se na vás vrhli, aniž by poslouchali vaši stranu, a také je pochopí, že vše, co chcete, je zachránit váš vztah.

4. Přimět je mluvit

Pokud je na vás váš partner naštvaný a dá vám tiché zacházení, neignorujte to. Pamatujte, že komunikace je klíčem.

Samozřejmě to bude náročné, zejména když vás každé slovo, které vysloví. Ale teď, když jste na misi překonat hněv ve vašem vztahu, připravte se, abyste procházeli postel růží s vyčnívajícími trny.

Držte ruku svého partnera, posaďte se s nimi a promluvte si to. Pokud se to zdá být náročné, zkuste nejprve procvičit celý vrták v hlavě, než jej implementujete ve skutečném scénáři.

Proveďte otevřený rozhovor se svým partnerem, aktivně je poslouchejte a ukážte jim, že jste ochotni je podpořit.

5. Zjistěte zdroj hněvu ve vztahu

Pokud cítíte náhlý výbuch hněvu, můžete zakrýt strach, hanbu, smutek nebo odmítnutí. Udělejte si však několik okamžiků, abyste pochopili, proč přesně se cítíte hněv a jak to můžete opravit.

Například, pokud jsou návyky výdajů vašeho partnera něco, co vás rozzlobí, můžete se bát se zadlužení.

Nebo pokud získáte vzbuzování hněvu, protože váš partner vás neštěstí nebo vždy přichází pozdě doma, můžete se cítit smutní, zranit nebo odmítnout.

6. Pracovat společně na vyřešení problémů

Když se dostanete do neshody se svým partnerem, prvním instinktem by mohl být „vyhrát argument.“

Správným přístupem by však mělo být učit se a spolupracovat jako tým, aby bylo možné najít řešení, které pomáhá přinést harmonii do vašeho vztahu a zároveň vám pomáhat při řešení problémů s hněvem.

Jak to mohu udělat? Nahradit "Já" s "my.“ Místo toho, abyste řekli: „Nikdy se mnou trávíte čas,“ řekněte, „Když spolu trávíme čas, často se v našem vztahu cítím ignorován.“

Související čtení: 30 běžných vztahů a řešení

7. Klíčem je odpuštění

Nikdo není v tomto světě dokonalý, včetně vás. Přijetí toho, že váš partner může nakonec spáchat chyby, vám může pomoci udržet uspokojivý vztah.

Pamatujte, že odpuštění je mocný nástroj a držení zášť může ve vašem vztahu vést pouze k hněvu a hořkosti.

Odpuštění vašeho partnera vás nejen zbaví břemene nevyřešených problémů, ale také vám může uvědomit, že již doufáte v „návratnost.“

8. Naučte se relaxační techniky

K dispozici je mnoho druhů všímavosti a uklidňujících strategií, které vám pomohou s problémy s hněvem.

Pokud však zjistíte, že je to trochu nudné, získejte pomoc svého významného druhého, abyste vás doprovázeli při pokusu o vizualizace, hluboké dýchací cvičení nebo dokonce jógu, která dokáže uvolnit vaši mysl a tělo.

Pamatujte, že když se začnete starat o své duševní zdraví, budete moci ovládat své problémy s hněvem.

Podívejte se na tohoto 10minutového meditačního průvodce, abyste rychle zmírnili problémy s hněvem: